Hoidke oma südamikku uue harjutusega, mis lõpeb teie treeningu intensiivsusega
Halb kõht ja atraktiivne abs on igapäevane püüdlus paljude inimeste jaoks, nii neile, kes on valmis, kui ka neile, kes ütlevad, et nad peavad tervena hakkama saama.
Mõlema rühma jaoks on ühine näiliselt universaalne pettumus. Kurb tõde on, et üks parimaid viise, kuidas oma südamikku tööle panna, ehitada oma abs ja jõuda lamedamale kõht, on crunches.
Sinu Ab Workout erinevuse tähtsus
Lisaks sellele, et lihtsalt on keeruline harjutus, võib koorida, hästi ... igav. Tõde on see, et ainult põhilised kraanid ei anna teile täielikku keskharidust, mis on oluline nende ab eesmärkide saavutamiseks.
Õnneks ei ole te piiratud põhikriipsuga ega peakski olema. Teie ab rutiini muutmine on tähtis ning variatsioonid ja võimalused aitavad teil ab exercises repertuaari laiendada .
Mis on Vertical Leg Crunch?
Vertikaalne jala kramp on suurepärane peamine ülesanne, mis suurendab rectus abdominis treeningut ja on efektiivne alaselja pikendajat, põiksuunalise kõhupiirkonna ja isegi välimiste kaldenurkade ja sisemiste kaldenurkade värbamiseks.
See on sarnane põhikriipsuga, välja arvatud see, et jalad on põrandaga risti. See positsioon suurendab harjutuse intensiivsust, seega on see järgmine samm pärast põhikriisi omandamist.
Kuidas vertikaalse jalgade kriimustamist
Alguspositsioon
- Pange oma selga matt või mõni teine pind, mis on mugav.
- Pange oma käed oma kaela taha kokku.
- Too oma jalad üles, laiendades neid risti põranda külge, kergelt painutatud põlvedega.
Harjutuse liikumine
- Lepingu sõlmimine abs.
- Alustage oma ülakeha aeglaselt kumerdumist, tõstke oma õlaribad maha põrandast välja. Hoidke oma jalad sirged ja suunatud ülespoole; Ärge laske neil ühele küljele kanda ega loetleda.
- Jätkake keha ülespoole oma keha lihaseid kasutades. Ärge viige peaga, tõmmates kaelale ja hoidke oma lõua.
- Kui teie õlaribad on põrandast väljas, pausi ja hoidke positsiooni hetkeks või kaks korda.
- Alustage ülemise keha alandamist aeglaselt välja tõmmates. Ärge lubage oma jalgadel kihistuda ja ärge lasege neil põrandale tagasi kukkuda. See peaks olema aeglane ja kontrollitud laskumine.
- Hoidke jalad fikseeritud algasendisse.
- Korda 12-16 kordusega.
Näpunäited ja eelised
- Kui te ei saa hakata täiesti kasutusele võtma, mine nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Nagu te praktiseerite, paranete.
- Kui leiate, et jalad on lifti ajal rasked ja raskesti juhitavad, saate jalgade ületamiseks nende stabiliseerimiseks.
- Hoidke oma alajäseme põrandal lamamist.
- Vertikaalne jala kukkumine aitab parandada oma tasakaalu ja asendit, värbates lihaseid mööda selgroogu.
- Kasutades matt või muud pehmet pinda selja all on oluline - surudes selja luud kõva põranda alla võib olla väga ebamugav.
- Teie tuumalihaste ehitamine suurendab teie ainevahetust, mis on kogu päeva jooksul rasvade põletamise võti isegi siis, kui te harjutad.