Kalorid ja Carb arv Loomulik Candy
Candy on maitsev, rahuldav ja veetlev. Kahjuks on see ka täis suhkrut ja toitumisvajadust. Kuid kas kõik kommid on teie toitumise jaoks kehvad? Ja kas on võimalik süüa ja kompileerida või vähemalt säilitada tervislik kaal ? Jah, õnneks see on. Sa pead lihtsalt teadma, et süüa ja kui palju seda nautida.
Kas ma pean suhkrut oma toidus?
Candy kalorid on tühjad kalorid.
Tühi kalorsusega toidud on need, mis toitumisvajadust vähe või ei paku. Sageli on need toidud, mis on täis tahkeid rasvu ja lisatud suhkruid (SoFAS).
Täiuslikus maailmas ei tarbi üldse tühjalt kaloreid. Me ainult sööme tervislike toitainete ja vitamiinide ja mineraalidega toitu. Kuid tõsi on see, et tühjad kalorsusega toiduained sageli maitsevad. Nii toitumisalased eksperdid on välja töötanud suunised tühjade kalorite tarbimiseks.
USA Toidu- ja Ravimiamet (USDA) on kehtestanud standardid, mis aitavad piirata iga päev tarbitavate tühjade kalorite arvu. Iga soovitus eeldab, et tühjad kalorid on ekstra kalorid, mida tarbitakse pärast seda, kui olete jõudnud soovitatavatele muude oluliste toitainete ja toidugruppide tarbimisele.
Piirangud põhinevad vanusel ja sugul.
- Lapsed (2-8 aastased): 120 kalorit päevas
- Lapsed (9-13-aastased): 120-250 kalorit päevas
- Tüdrukud (14-18-aastased): 120-250 kalorit päevas
- Poisid (14-18-aastased): 160-330 kalorit päevas
- Täiskasvanud naised: 120-250 kalorit päevas
- Täiskasvanud mehed: 160-330 kalorit päevas
Tervislikumad Candy valikud
| Tootsie Pop Toitumisfaktid | |
|---|---|
| Pakkumise suurus 1 pop (17 g) | |
| Teenindamise kohta | % Päevasest väärtusest * |
| Kalorid 60 | |
| Kalorid rasvast 0 | |
| Fat kogus 0g | 0% |
| Küllastunud rasv 0g | 0% |
| Polüküllastamata rasv 0g | |
| Monoküllastumata rasv 0g | |
| Kolesterool 0mg | 0% |
| Naatrium 0 mg | 0% |
| Kaalium 0 mg | 0% |
| Süsivesikud 15 g | 5% |
| Dieet Fiber 0g | 0% |
| Suhkrud 10g | |
| Valk 0g | |
| A-vitamiin 0% · C-vitamiin 0% | |
| Kaltsium 0% · Raud 0% | |
| > * Põhineb 2000 kalorsusega toidus | |
Komme pole tõesti tervislik. Tervislikum viis oma magusate hammaste rahuldamiseks on nautida puuvilju, mida sageli nimetatakse "looduse kommid". Kuid kui soovite poodidest ostetud maiustusi nautida, on need tooted tõenäoliselt kõige vähem kahju.
- Üks Wertheri originaalkaramelli kõva Candy pakub 23 kalorit alla ühe grammi rasva ja umbes 3 grammi suhkrut. (Pange tähele, et ühel serveerimisel on märgitud Nutrition Factsi märgistusel kolm kommi)
- Üks Tootsie Pop pakub 60 kalorit, 15 grammi süsivesikuid ja 10 grammi suhkrut.
- Lifesaversi kõva kompvekid ühe serveerina (neli kommid) annavad 45 kalorit, null grammi rasva, 11 grammi süsivesikuid ja 9 grammi suhkrut.
- Twizzlers Strawberry Twists ühekordne serveerimine annab 160 kalorit, pool grammi rasva, 36 grammi süsivesikuid ja 19 grammi suhkrut.
- York Peppermint Pattie ( šokolaadisõpradele, kes üritavad lõõgastuda ) pakub 165 kalorit, 3 grammi rasva ja 27 grammi suhkrut. (Vihje: need maitsevad suurepäraselt jahutatud või isegi külmutatud)
- Ühe portsjoni soolase veetase on viis tükki. Täielik portsjon annab 150 kalorit, 2,5 grammi rasva, 32 grammi süsivesikuid ja null grammi valku.
Üks tegur, mis muudab suurema osa neist komme (veidi) tervislikum, on see, et tarbimine võtab rohkem aega.
Kui veedate rohkem aega ühe kommega, võib teil olla vähem tõenäoline, et sööte rohkem.
Unhealthiest Candy Valikud
Dieedi halvim kommid on kõik, mis on super suurusega, "king-size" või ei ole eraldi pakitud. Miks? Sest oled kõige tõenäolisem, et need magusad kohtlemised ületavad.
Näiteks võib iga šokolaadikomplekti kast sisaldab näpunäiteid umbes 50 kalorit. See ei tundu nii halb, kas pole? See pole nii kaua, kui saate süüa ainult ühte tükki ja asetage kast ära. Kuid me tavaliselt rüütame kaks või kolm tükki (või rohkem) ja see on siis, kui kristalliseerunud kalorid muutuvad probleemiks.
- Üks Hershey piimakooklaat mandlitega (King Size) pakub 380 kalorit, 24 grammi rasva, 12 grammi küllastunud rasva, 39 grammi süsivesikuid ja 36 grammi suhkrut.
- One Kit Kat vahvliriba annab 218 kalorit, 11 grammi rasva, 27 grammi süsivesikuid, 20 grammi suhkrut ja 2,7 grammi valku.
- Üks standardne Snickersi riba annab 215 kalorit, 11 grammi rasva, 28 grammi süsivesikuid, 20 grammi suhkrut ja 3 grammi valku.
- Üks standard-suurus Twix- riba sisaldab 286 kalorit, 14 grammi rasva, 37 grammi süsivesikuid, 28 grammi suhkrut ja peaaegu 3 grammi valku.
- Üks standard-tüüpi Butterfinger- riba sisaldab 275 kalorit, 11 grammi rasva, 44 grammi süsivesikuid, 28 grammi suhkrut ja umbes 3 grammi valku
- Üks standardkvaliteediga Milky Way baar pakub 264 kalorit, 10 grammi rasva, 41 grammi süsivesikuid, 35 grammi suhkrut ja 2,3 grammi valku.
- Vahtmasina kalorid sõltuvad teie tarbitavast suurusest. Need väikesed mini-nuudlid annavad ainult 2 kalorit ühe raviku kohta. Suuremad marssmlemmid sisaldavad umbes 25 kalorit.
Candy valimine ja hoidmine
Kõige raskem asi, kui osta ja hoida kommi kodus või teie kontoris , on nii raske, et sööma vaid ühte tükki. Paljud inimesed hoiavad oma lauale või loendajale kaussi väikesi kompvekke ja seejärel hõivavad tükk regulaarselt. Need väikesed kristallkalorid võivad kiirelt liita, kui te naudite iga päev või veelgi hullem, iga paari tunni tagant.
Kuigi see võib majanduslikult mõttekas osta šokolaadikompvekide või suures koguses šokolaadi "minis", on need väikesed ravimid liiga kergesti ületatud. Kui valite kimpude lõhna, ostke ainult üks tükk kristalliseerunud, mis muudab teid õnnelikuks. Siis naudi oma ühekordset teenindust ja tehke seda. Kombineeritud majanduse kotid võivad teie eelarves mõttekas olla, kuid need on teie vöökohale hävimatud.
Sõna on
Candy pole teile tingimata halb. See annab nautimise ja enamik nõustub, et see on üks elu väikseid rõõme. Kuid liiga palju kristalliseerusid võivad kahjustada teie hambaid ja oma vöökohta. Naudi mõnusalt magusaid ravimeid, et hoida oma tervislikku toitumist ja tervislikku plaani rajal.