Advanced Pilates Mat õppust
Krabil on Pilatesi matt, mis nõuab südamikust täielikku kontrolli, mis annab teile suurepärase kõhu treeningu. Krabid on täiustatud treening. See põhineb jooksul nagu pall , avatud jala kork ja tihend, mida peaksite kõigepealt õppima. Hoidke oma pilatese põhimõtteid silmas pidades, eriti täpsuse ja kontrolli all.
Seda versiooni näitab Joseph Pilates näitab seda " Elu tagasi" . Ma ei lisata jalgade laiendamist tagurpidi, nagu näete mõnes versioonis. Kui teate laiendit, saate seda lisada.
Alustame krabi kasutamise teostamisega.
1 - Keerake palli, jalad risti
Istuge otse, painutage põlvi ja püista oma jalad pahkluudele.
Tooge põlved oma õlgadele ja haarake jalad oma kätega. (Vt täiendavaid märkusi selle kohta, kuidas haarata oma jalgu selle treeningu juhendi lõpus).
Hoidke selja ja rindkere lai ja õlad alla. Teie põlved jäävad harjutuse kestel raami sisse. Ärge laske neil langeda väljapoole külgedele.
Pöörake palli, nagu oleksite, et teeksite pallina nagu: pääseks kohe nooksele, abs hõõrdunud, saba kumerdunud, pika kumerusega selg.
Välja hingake oma keppi sügavamaks ja valmis rullima.
2 - Rolling Back
Inhaleerima, et tagasi pöörata. Algatage ja kontrollige liikumist ABS süvendamisega.
Roll ainult oma õlgadele. Ära mine oma kaela.
Laske oma jalad ära minna ja liikuda jalgade risti liikumise ülaosas. Haarake jalad uuesti ja jätkake.
3 - rull edasi
Nägemine väljapoole. Püsi keppi ja hoidke edasi oma jalgade peale.
Inhaleerige oma peaga mattina. Laiendatud inimesed saavad siin teha väikese kaela.
Näpunäiteid selle krabi harjutuse kohta:
- See osa võtab suurema kontrolli ülemise abs. Kui hoiate ennast sisse ja üles, siis on oma kulmude liigutamine lihtne. Kui teie kehakaal on langenud või olete oma kõvera kaotanud, on see valus.
- Pöörake tähelepanu kiusatusele kasutada hoogu või halvemaks, pöörake jalgadele abiks. See viimane mõte võib teie selga kahjustada. Kuigi te ei kasuta hoogu, soovite kasutada rütmi. Selles harjutuses toimuv aeglane, rütmiline voolukiirus muudab selle lihtsamaks ja aitab teil tunda sügavate kõhu lihaste dünaamikat.
4 - tagasilükkamine ja kordamine
Välja hingata tagasi.
Nüüd olete käimas. Hoidke toredat voolu koos hingeõhuga.
Korrake 6 korda.
5 - jalaplokid Pilatesi krabi jaoks
Joosepi Pilatese raamatus " Tagasi elu läbi Contrology" näitab ta käsi, mis haarab jalad allapoole, nagu ka PMA sertifitseerimisuuringute juhend. Mulle meeldib see positsioon, sest see aitab hoida rinda lahti ja minu jaoks on see hõlpsam kontrollida.
Kuid Rael Isakowitzi suurepärase raamatu Pilates käsi on näidatud jalgade ülaosas, kuna siin on näidatud meie mudel Lynda Lippin. Mõlemas positsioonis on palju õppimist. Proovige neid välja. Võite avastada, et eelistate üksteist üle teise või võite lõpuks vaheldumisi neid väike natuke erinevaid oma krabi kasutamise.
Krabid on veeretav harjutus, mis võib põhjustada tunde natuke krabpi. Rolling harjutused on meeleheitel mõnevõrra keeruline. Palun vaadake oma näpunäiteid Rolling Exercises, et saada rohkem teavet nende suurepäraste kõhu treeningute kohta.