Paljud inimesed kannatavad kerge jalalihaste sümptomite all. Jalgade tiheduse üldine põhjus on seotud tööajaga istuva tööajaga. Kuna meie põlved on sellises asendis painutatud, on lühenenud asendis lihased, mis painduvad põlveliigese küljest.
Pingulised jalgade lihased võivad esile kutsuda kahjustusi igapäevase ja puhkeajaga ning aitavad kaasa seljavalu arengule.
Selle vältimiseks on oluline teha jala venitusharjutusi, et lõdvendada tihedaid lihaseid.
Igapäevaste jalgade läbiviimine on üks tegevus, mis tuleks teie igapäevasesse rutiini lisada. Pikenduse eelised on palju ja neid on aja jooksul tõestatud erinevate uuringutega. Vaadake allpool toodud jalajäljed allapoole ja lisage need igapäevasesse venitusravi:
- Põlvepikendused : Reie sisemiste lihaste õrn venitamine võib aidata vältida käärsoole tüvesid. Sääreliinid tekivad siis, kui sise-reie lihased on venitatud pikema aja jooksul. Selle tagajärjel tekivad valu ja põletikku põhjustavad lihased.
- Quadricepsi venitus : nelinurkseteks on neli lihast, mis asuvad eesmisel reitel. See lihasgrupp tegutseb põlve sirgendamisel jala laiendamiseks. Rattasõit ja jalgrattasõit, samuti igapäevased tegevused võivad põhjustada kitsad neljarattalised lihased.
- Põlveliigesed : põlved on kõige vananenud vigastused kõigis vanuserühmades. See on eriti vastuvõtlik kehavigastuste ja kehalise tegevuse ajal. Sellegipoolest võib põlveliigese lihaseid ja kõõluseid venitada ja tugevdada, et vähendada vigastusi.
- Tibu venib : kui vasika lihased raskendavad, tõuseb lihaste või Achilleuse kõõluste pisarate ja vigastuste oht. Sel põhjusel on oluline venitada tihedaid vasika lihaseid.
- Lihtne venitada rätikuga : saate teha päris palju harjutusi koos esemetega, mis asuvad maja ümber. Rännakuga venitamine aitab teil paindlikkust parandada ja teie lihaseid suurepäraselt tunda.
Ära unusta soojendust
Selleks, et oma alajäseme venitamise rutiinist kõige paremini ära kasutada, võib olla hea mõte soojeneda paar minutit enne venitamist. Sõitke jalgrattaga jalutama või jalutama 5 minutit enne venitamist.
Pikendamise ajal hoidke iga positsiooni umbes 20 kuni 30 sekundit, et maksimeerida paindlikkust. Mõned eksperdid soovitavad hoida kuni 60 sekundit.
Aastate jooksul on tavapärane tarkus öelnud, et hoida vigastuste vältimiseks igas staatilises asendis. Hiljutised uuringud näitavad, et dünaamiline venitamine võib mõnevõrra kaasa tuua paranenud sportliku jõudluse, ilma et vigastuste risk suureneks. Tundub, et oleks hea mõte segada. Mõnikord saab lõõgastavaid staatilisi venib ja muudel aegadel teevad dünaamilisi plüomeetrilisi ulatusi .
Teie alajäseme lihaste piisava paindlikkuse säilitamine aitab teil liikuda paremini ja paremini tundma. Kontrollige oma füsioterapeudiga, et teada saada, millised venitusharjutused on teie jaoks kõige paremad.
Allikad: Ameerika pereliige, kd. 71 / nr. 8, Iliotiibial Band sündroom.
Ameerika perekonna arst, Vol. 60 / Ei. 3, Paindlikkus Harjutus võib vähendada liigset jalajoone vigastusi.
Behm, D ja Chaouachi, A. Staatilise ja dünaamilise venitamise ägedate toimetulemuste ülevaade. Euroopa Journal of Applied Physiology. 111 (11). Märts, 2011.