Pange ajakiri alla ja tööle
Kui proovite põletada kaloreid ja kaalust alla võtta, kasutades südameautomaate, on teil teil väljakutse: pange ajakiri välja, lülitage televiisor välja, võtke rätik ekraanilt välja ja lõpetage oma kella vaatamine. Olgu, saate iPodi või MP3-mängijat hoida, kuid kõik muu peab minema. Miks ranged meetmed? Kui te ei pööra tähelepanu , võite töötada nii raske kui te arvate.
3 südame treeningut, mis põlevad rohkem kaloreid
Aeg-ajalt pole treeninguga midagi valesti, kui te treenite, kuid kui te seda kogu aeg teete, on selle intensiivsusest lihtne lahti saada.
Järgmised treeningud aitavad teil tähelepanu pöörata sellele, mida teete, muuta masina seadeid ja põletada rohkem kaloreid.
Muutke iga treening vastavalt oma sobivuse tasemele ja võite vabalt oma vajadustele vastava kiiruse, kaldu ja / või treeninguaega suurendada või vähendada.
Iga treeningu jaoks soojendage 5-10 minutit kerge südamega ja jälgige oma tajutavat pingutust või jälgige oma südame löögisagedust. Selle kalorikalkulaatori abil saate määrata, kui palju kaloreid te põletate. Lõpeta jahtuda ja venitada.
Jooksulint
- Alustage kallakuga nulli ja kiirust kiirusega just teie mugavustsoonist (kõndimine või sörkimine). Tajutav jõud (PE) = Tase 5.
- 1 minut: tõsta kallakut kaks protsenti iga 15 sekundi järel. PE = 5-6
- 1 minut: langetage üks protsent iga viieteistkümne sekundi järel. PE = 6-7
- 3 minutit: kõnnite või liigutage mõõdukas tempos. PE = 5
- Korda kogu tsüklit 30 või enama minutiga
- Põletatud ligikaudsed kalorid : 320 (põhineb 140-lb inimest)
Elliptiline treener
- Manuaalse programmi abil sisestage treeningu aeg 30 minutit ja valige vastupidavuse tase, mis viib teid lihtsalt oma mugavustsoonist välja (PE = 5).
- 6 minutit: tõsta kaldteed / vastupanu, nii et te töötate kõvasti. PE = 6
- 2 minutit: suurendage vastupanu mitu sammu iga 30 sekundi järel. PE = 7-8
- 2 minutit: madalam takistus mugavale tasemele. PE = 5
- 6 minutit: seadke rambid / vastupidavus keskmisele ja mine tagasi. PE = 5-6
- Korda kogu tsüklit ülejäänud ajaks, et lõpule viia 30 minutit.
- Põletatud kalorid: 250-300 (põhineb 140-lb inimest)
Stationary Bike
- Manuaalprogrammi abil sisestage oma treeninguaeg 30 minutiks ja valige vastupidavus, mis on just teie mugavustsoonist väljas
- 5 minutit: tsükkel mõõdukas tempos. PE = 5.
- 2 minutit: tõstke oma vastupanu kaks kuni kolm sammu iga 30 sekundi järel. PE = 6-8
- 2 minutit: vähendage oma vastupanu kahe kuni kolme sammuga iga 30 sekundi järel. PE = 6-8
- 1 minut: seadke vastupanu kõrgel tasemel ja tsükkel nii kiiresti kui võimalik. PE = 8-9
- Korda kogu tsüklit 30 või enama minutiga.
- Põletatud kalorid: 245 (põhineb 140 lb inimest)
Teele asuma
Selle asemel, et veeta 40 minutit higistes jõusaalides, pead jalutama / jooksma väljapoole.
- Soojendage vedelat jalgsi / aeglane käik 5-10 minutit.
- Jog / jalge kõndida 3 minutit.
- Sprint või kiirustage nii kiiresti kui võimalik 30 sekundit või kaugemale (postkasti, puu vms).
- Korda seda tsüklit 20 kuni 30 minutit, hoides PE 5-9 vahel.
Samuti võite proovida seda välitingimust 1, et vürtsitada oma treeninguid väljas ja lisada veelgi intensiivsust .
Seadete muutmine ei muuda teie treeninguid veelgi huvitavamaks, see sunnib teid tähelepanu pöörama sellele, mida teete, kui palju te töötate ja kui kaua iga intervall on. See mitte ainult ei aita teil igavaks saada, vaid aitab ka põletada rohkem kaloreid ja suurendab teie vastupidavust väga kiiresti. Kõik, mida peate tähelepanu pöörama, on see, mida te teete sellel lühikese intervalliga. Ülejäänud treening ei ole oluline.
Kasutage seda tehnikat mis tahes südametegevuse puhul, et asju huvitavaks hoida.