Osta need toidud, mis aitavad teil lõõgastuda ja nooremate päevade pärast
Kas soovite hüpata alustada oma kaalulangetamise programmi? On teatud toidud, mis aitavad teil just seda teha. Ja need ei ole kallid või raskesti leitavad toidud. Üks kiire reisi toidupood, saate osta kõik, mis on vajalik positiivsete muudatuste tegemiseks ja kaalukaotuse suurendamiseks.
Et saada nimekiri parimatest toitumist suurendavatest toitudest, rääkisin ma dieedi eksperdiga Elisa Zied, MS
RD, CDN. Ta andis mulle selle toidutariifi, mida saate oma toitumise alustamiseks kasutada.
6 parimat dieedit stimuleerivat toitu
- Kaer ja kaerahelbed (magustamata): kaer on kõrge kiudainetega ja annab süsivesikuid, mis lagunevad aeglaselt ja järk-järgult vereringesse, et hoida veresuhkru tasakaalu püsivalt. Kaelus on ka valk, mis koos kiududega täidab sind ja aitab teil end rahul olla. See võib takistada üleelamist. Lõpuks on kaer ja kaerahelbed suure veesisaldusega, mistõttu saab see kaasa aidata teie igapäevasele vedelike vajadustele ja hoiab sind hüdraatunud. Paari kaera ja kaerajahu koos puuviljadega nagu värsked marjad, magustamata õunad, pähklid / seemned või madala rasvasisaldusega piim.
- Terve teraline, kõrge kiudainete teravili. Teraviljad, nagu hakitud nisu, on mugav viis kiudainete ja natuke valkude saamiseks. Nad on ka madala naatriumisisaldusega, et aidata vältida supilustumist, mis võib tuleneda liiga palju soola tarbimisest. Nagu ka kaunviljad, on teravilja teraviljad suurepärane "klastri toit." Klastertoit aitab teil lisada kasulikke toitaineid sisaldavaid koostisosi nagu puuviljad, pähklid, seemned ja madala rasvasisaldusega piim.
- Pähklid Pähklid ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka paarid ka kaunviljade või teravilja teraviljaga ning võid neid puista salatites või küpsetatud köögiviljades . Nad on koormatud tervislike rasvadega (enamasti monoküllastumata ja polüküllastumata), samuti oluliste valkude ja kiudainetega, mis aitavad teil täiendada. Järgmisel nädalal noorematel näete toitainete loendit mitmesugustes pähklitüüpides. Mandlid on näiteks hea riboflaviini, vase ja fosfori allikas. Ja kui sa tarbid sarapuupähkleid, siis saad palju E-vitamiini ja magneesiumi.
- Munad . Munad on hea kvaliteediga valkude ja südame tervislike monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade allikas. Muna toitmine on seostatud ka kalorsusega tarbimisega, sest need täidavad teid ja vastavad teie vajadustele. See võib juhtuda valgusisalduse tõttu, mida nad sisaldavad, kuid kui saate hoida mõistlikku kalorite tarbimist , võib see teie eest kehakaalu tõusust kaitsta.
- Ristiköögiviljad . Köögiviljad nagu rooskapsas, spargelkapsas, kapsas, lillkapsas on väga väikesed kalorsed ja veetustatud, et hoida sind hüdraatunud. Nende kiudainesisaldus aitab hoida ka teid täis. Kuigi kõik köögiviljad pakuvad toitaineid ja kasulikke aineid, on nende ristikehad oma antioksüdantide ja põletikuvastaste kasutegurite seas. Mõned uuringud näitavad, et nad võivad kaitsta südant ja neil on vähivastased omadused. Einete alguses süüa köögivilju, nagu Brüsseli kapsas, on suurepärane võimalus täita ja jätta ruumi kõrgematele kaloreid sisaldavatele esemetele, mida soovite piirata - sealhulgas magustoidu.
- Vaarikad . Need eredad punased marjad on universaalsed ja laaditavad toitainetega. Üks tass on suurepärane kiudaine, C-vitamiin ja mangaan. Vaarika on hea ka K-vitamiini ja seleeni allikas. Vaarikad, nagu teised puuviljad ja köögiviljad, on suure veesisaldusega, nii et nende söömine aitab teil hüdreerida. Nad paarid hästi madala rasvasisaldusega jogurtiga, hästi teravilja teravilja või kaerahelbed, hästi segu sujuvaks, mida saab süüa ja nautida soolo.
Vaadake, kui palju neid toite võite oma ostukorvi visata oma järgmise tervisliku toidupoest ostukülla . Isegi kui need toidud pole tuttavad, proovige neid. Kas vajate ettevalmistamise ideid? Korja üles Elisa raamatu koopia, järgmisel nädalal noorem. See on pakitud retseptide, söögikohtade plaanide ja muude näpunäidetega, kuidas paremini välja nägema ja oma kehast hästi tunda.