Mõned (mitte kõik) rasvataimed võivad aidata teil kukkuda
Kui proovite kaalust alla võtta, võivad toiduainete kaupluses ostetud toidud teie plaani teha või murda. Nii et peaksite tooma rasvavaba toidu nimekirja, kui proovite kaalust alla võtta. Kasutage neid näpunäiteid ja printige see nimekiri enne, kui jõuate poodi.
Ülevaade
Niisiis, millised toidud annavad rasvavabade toiduainete top nimekirja? Sa võid olla üllatunud. Enamik neist toitudest on loomulikult rasvata.
Mõned töödeldud rasvavabad toiduained pole loetletud. Miks? Teatud dieedi toidud võivad teie kehakaalu alandamise programmi jaoks olla kehvad. Mõnikord, kui toidukaubad eemaldavad toiduainest rasva, asendatakse see suhkruga, nii et kalorite arv jääb samaks. Ja teie suhkru tarbimine läheb läbi katuse.
Selles rasvavabas loendis olevad paljud toidud annavad toitumisalast kasu, kuid hoia kalorite arvu kontrollimisel. Need on parimad kaalulangusained. Muud valikud, mis on loetletud allpool, ei pruugi pakkuda suurepärast toitumist, vaid rahulikult suhkrulisust maiustuste eest ja kohtleb vaid paar kalorit.
Mis pole loendis? Rämpstoit, nagu laastud ja küpsised, kõrgekvaliteedilised külmutatud toidud, praetud külmutatud toidud nagu kalapulgad, regulaarne maitseained, nagu Mayo ja salatit kastmed , jäätis ja šokolaadikompvekid.
Söömine kehakaalu jaoks
Siin on loetelu rasvavabast toidust, mida süüa kaalulangus:
Konserveeritud toidud
Konserveeritud toidud võivad olla kasulikud dieedil olevatele inimestele. Konserveeritud toidud on tavaliselt soodsamad, tavaliselt kauem ja neid saab kiiresti ja mugavalt kuumutada. Vaadake neid võimalusi:
- Valged oad
- Mustad oad
- Garbanzo oad
- Konserveeritud tomatid
- Konserveeritud mais
- Muud konserveeritud köögiviljad
- Konserveeritud puuvili ilma lisatud siirupita
- Tuunikala (konserveeritud vees ei õli)
- Rasvavabad külmutatud oad
- Konserveeritud supid, millel on selge alus (vältige koorepäiseid)
Kui vaatate oma naatriumisisaldust, kontrollige toiduvarude märgistust enne ostmist. Mõned rasvavabade konserveeritud toidud, nagu oad ja supid, võivad sisaldada palju soola. Naatriumi vähendamiseks võite lupata ube või köögivilju, kuid neil on veel rohkem soola kui värsked või kuivatatud sordid.
Piimatooted
Mitte kõik rasvavabade piimatoodete maitse on hea. Nii et on oluline kaaluda maitse valikute tegemisel. Mõnikord on madala rasvasisaldusega versioon ostetud parem, sest olete rahul sellega vähem süüa ja üldse vähem kaloreid tarbides.
Mõnele dieedile on natuke rasva siiski küllastunud. Nii et vali oma rasvavaba piimatoote targalt. Samuti kontrollige lisatud magusainete toitumisalase teabe märgistust - mõni rasvavaba toit piimatoodete osas on suhkrulisandiga kõrgem. Vaadake neid võimalusi:
- Rasvavaba Kreeka jogurt
- Rasvavaba traditsiooniline jogurt
- Rasvavaba või madala rasvasusega toorjuust
- Lõss
- Madala rasvasisaldusega juust nagu mozzarella
- Alandatud rasvavaba või rasvavaba hapukoor
Maitseained
Kui saate elada ilma kastmete ja levita, võite kaotada kaalu kiiremini. Mitu korda maitsestatakse kaloreid, lisamata liiga palju maitset. Kuid kui te eelistate maitsestada oma sööki, vali need rasvavabad sordid:
- Alandatud rasvavaba või rasvavaba salat kastmega
- Kerge mayo
- Salsa
- Või Pungad
- Äädikas
- Kokteilikaste
- Vähendatud suhkru puuviljade levik või moos
- Sojakaste
- Tomati kaste
Valk
Lean proteiin peaks teie toitumissoovitatavate toitude nimekirja üles ajama. Nad sisaldavad rasva, kuid pakuvad võimsat toitumisvõimet. Kaaluge:
- Lean ground kalkun ( veenduge, et valite parimad sordid )
- Nahata kana ja kalkunirand
- Lean külmad jaotustükid nagu viilutatud keedetud sink
- Külmutatud või külmutatud grillitud kana tükid
- Värske või külmutatud kala ja mereannid
- Munad, munavalubad või munavalged
- Mandlid
Maiustused
Ideaalmaailmas ei peaks dieterid ravima. Kuid me kõik peame kohe ja nüüd magusat kätt tegema. Need on parimad toitumisega seotud valikud (mõned sisaldavad natuke rasva, kuid paljud on rasvavabad):
- Hard kommid
- Kummi
- Tootsie Rolls
- Lollipopid
- Rasvavabad Jello tassid
- Madala rasvasisaldusega või rasvata jäätisejäätised
- Kätekõverdused
- Sorbett
- Sherbet
- Fudgesicles
Leib ja terad
Proovige valida kõrgekvaliteedilise leiva ja terade, isegi kui nad pakuvad natuke rasva. Kuid proovige hoida oma valikuid kaloreid vähe. Kaaluge:
- Kogu tera, vähendatud suhkur ja kliid teraviljad
- Täisteraleib
- pruun riis
- Terve nisu pita
- Kaerajahu (vältige suhkrupaketti)
- Täisterase pasta
Sõna alguses
Olles kogu see loetelu rasvavabadest toitudest ja toidust, mis on dieediõpetus, on teil valmis hakkama saada viimase hetke söögikorra ettevalmistamisel ja kõigil teedel.