Kui olete noor, võite kulutada palju aega, et mõelda, kuidas teie keha toimib 50-ndatel, 60-ndatel ja üle selle.
Või ehk sa oled nagu mu ema, kes jääb igavesti 37-aastaseks ..., mis teeb mind igavesti 14. Mõlemal juhul on üks kõige olulisem tegur selle kohta, kuidas te vanemaks teenite, kui tugev te olete.
Me teame, et kaalukuse tõstmine kogu teie elus suudab hoida sind tugevana, aga kui sa oled juba vanem täiskasvanu?
Kas saate teha vahet või on olemas koht, kui te olete liiga vana, et ehitada jõudu ja lihaseid .
Üks uuring, mis on avaldatud The American Journal of Medicine, ütleb, et saate. Uuringus uurisid uurijad mitmeid uuringuid, et välja selgitada, kas raskuste tõstmine on tegelikult 50-aastaste täiskasvanute jaoks väärtuslik. Nad leidsid, et üle 18-20 nädala vanemad täiskasvanud saavutasid keskmiselt 2,42 naela lihaseid ja suurendasid oma tugevust 25-30% .
Arvestades, et keskmine täiskasvanu saab igal kuul umbes 1,5 kuni 5 naela lihasest , on see päris muljetavaldav.
Siin on rohkem kaalukaid kaalutlusi.
1. see teeb teid kauemaks
Uurijad järgisid vastanutest 15 aasta jooksul riikliku surmapõhjuse riikliku terviseuuringute keskuse surmapõhjuste andmete alusel. Umbes kolmandik vastanutest on surnud 2011. aastaks.
Vanematel täiskasvanutel, kellel on vähemalt kaks korda nädalas koolitanud jõudu, oli mingil põhjusel 46 protsenti madalam surmajuhtum kui neil, kes seda ei teinud.
2. See parandab teie aju
Vastupanuvõime võib ennetada eakate kognitiivset vähenemist mehhanismide abil, mis hõlmavad insuliinitaolist kasvufaktorit I ja homotsüsteiini. Resistentsuskoormuse poolne kasu, ehkki väga oluline, on selle kindlaksmääratud roll vanurite haigestumuse vähendamisel. Vastupanuvõimlemine vähendab sarkopeenia arengut spetsiifiliselt.
Sarkopeenia multifaktorioossed kahjulikud tagajärjed hõlmavad suurenenud langust ja luumurdude riski, samuti füüsilist puuet. Seega peaksid arstid kaaluma oma klientide julgustamist nii aeroobse harjutuse ja väljaõppe väljaõppe läbiviimiseks kui mitte ainult "füüsilise tervise" jaoks, vaid ka aju tervise peaaegu kindlate eeliste tõttu.
3. See parandab teie elujõudu
See võib võidelda nõrkuse ja nõrkuse ja nende nõrkade tagajärgedega. Seda tehakse regulaarselt (nt 2 kuni 3 päeva nädalas), need harjutused suurendavad lihasjõudu ja lihasmassi ning säilitavad luutiheduse, iseseisvuse ja elujõulisuse vanusega. Lisaks on tugevuskoolitusel võimalus vähendada osteoporoosi ja paljude krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, artriit ja II tüüpi diabeet, sümptomid ja sümptomid, parandades samal ajal une ja vähendades depressiooni.
Viimasel kümnendil on teadlased hakanud näitama jõuõppe eeliseid tugevuse, lihasmassi ja füüsilise funktsiooni ning krooniliste haigusseisundite nagu diabeedi, osteoporoosi, alaseljavalu ja rasvumuse paranemise kohta. Väikesed uuringud on näidanud, et suuremaid lihasjõu koguseid seostatakse surmade madalama riskiga.
Kui te pole kunagi jõutreenitud, võib see olla keeruline alustada, kuid teadmine, mis tulevikku - rohkem jõudu, rohkem lihaseid ja paremat elukvaliteeti - võib segule lisada veidi rohkem motivatsiooni:
Allikas:
Peterson MD, Gordon PM. Täiskasvanute vananemise vastupanu harjutus: kliinilised tagajärjed ja retseptiravimid. Am J Med. Mar. 2011; 124 (3): 194-8.