Kui teile meeldib idee puhastada seedetrakt, kuid ei soovi seda teha äärmise dieedi, lahtistavate ainete, taimsete teede või kolooniatega, on palju toite ja elustiili, mis võivad aidata parandada seedimist ja leevendada puhitus, gaas ja kõhukinnisus Siin on viis lihtsat viisi oma süsteemi puhastamiseks:
1) Suurendage oma igapäevast puu- ja köögivilja tarbimist
Püüdke süüa kolme või enamat portsjonit köögivilja ja kaks või enam portsjonit värsketest puuviljadest iga päev minimaalselt, kuid ideaaljuhul kokku kaheksa kuni kümme portsjonit päevas.
Kui värskeid tooteid pole saadaval, on külmutatud toode järgmine parim valik.
Mõned näited hõlmavad salatit, brokkoli, paprikaid, porgandeid, rohelisi oase, squashi, salati, artišokke, kapsleid, spinati, roosuhkrut, mustikaid, viinamarju, apelsine ja maasikad. Inimestel, kellel on teatud seedeelundite seisund, võivad kasu saada köögiviljad, mis on lahustuvates (v.a lahustumatud) kiududest kõrgemad, nagu porgandid, squash, bataat, kartul, peet, pastinaak, rotabagas ja naeris.
SEOTUD: 20 Yummy Detox Foods
2) proovige probiootilisi rikkaid toite
Toidud, millel on rikkalikult kasulikud elus mikroorganismid, nimetatakse probiootilisteks bakteriteks, võivad aidata parandada seedimist, toetavad immuunsüsteemi, vähendavad põletikku ja parandavad soolestikus kasulike ja potentsiaalselt kahjulike bakterite suhet. Kaks kõige enam levinud probiootikumide tüvesid on Lactobacillus acidophilus peensooles ja Bifidobacterium bifidum jämesooles.
Kuigi probiootikumid on saadaval täiendada, võib neid leida ka keefirist ja jogurtist (sh kookost, riisist, soja ja muudest piimapulbritest), kombucha, kvas ja kääritatud köögiviljad nagu hapukapsas ja kim chi .
SEOTUD: Acidophilus ja muud probiootikumid
3) Proovige neid kiudaineid terveid terakesi
Valge riisi, rukkide, tavalise leiva ja makaroni asemel proovige süüa gluteenivaba tera nagu pruun riis, quinoa (mitte päris terav, kuid ürdi), terasest kaetud kaer, hirss, amarant, tatar ja looduslik riis.
Vt ka: 5 toitu, mis aitavad kõhukinnisust.
4) Joo rohkem vedelikke
Vesi (koos supi, suupistete ja muude vedelikega) on optimaalse seedimisfunktsiooni jaoks hädavajalik, kuid enamik meist ei joo piisavalt. Eriti tähtis on oma kiudainete (puuviljad, köögiviljad, terad ja seemned) suurendamiseks juua piisavalt vedelikke. Teie uriini värvi saab kasutada juhendina. Üldiselt on kahvatukollane või õled-uriin näidanud, et teil on piisavalt vedelikke, kuid sõltub suuresti teie toitumisest, muudest tervislikest seisunditest jne. Samuti pidage meeles, et teatud vitamiinid ja toidud võivad muuta uriini värvi (nt B-vitamiinid ja peet). Proovige taimeteed, roheline tee, sidruni vesi, puljong ja puhas vesi.
5) Proovige flaxseeds
Lina seemned on väikesed seemned, mis võivad pakkuda lahustuva ja lahustumatu kiudainete suurepärast kombinatsiooni ning võivad aidata mõnedel inimestel kas kõhukinnisusega või lahtiste väljaheitega. Seemned on terved, kui nad on terved, nii et enne toidu lisamist tuleb neid maapinnale kohvile või vürtsi või veskile segada. Pehme, pähklise maitsega töödeldakse hästi ka kaunviljalisi või salatitega ning neid saab lisada ka müsli, granola, küpsetatud või isegi suupisteid.
Muud toidud, mida lisada
- Oad ja kaunviljad: kollased ja rohelised herned ja läätsed on kerge seedida ja vajavad vähem leotamise aega. Muud oad sisaldavad aeduba, peenekslõunad, mung beans, garbanzo oad (kikerhernes) ja adzuki oad.
- Pähklid ja seemned: kuivatamata pähklid, seemned ja pähklivõidud, nagu kõrvitsaseemned, chia seemned, seesamiseemned, päevalilleseemned, mandlid, indiapähklid ja pähklid.
- Omega-3 rasvhapete rikkad toidud: poorsed, praetud või aurutatud kalad mõõdukalt nagu anšoovised, heeringas, makrell, sardiinid ja looduslik lõhe
- Õli: ekstra neitsioliiviõli, kookosõli, avokaadoõli.
Muud keha puhastamiseks
Kontrastsed dušid
Kuuma ja külma vee kontrastsus suurendab vereringet, mis toob kaasa toitainete, hapniku- ja immuunrakkude toomise kahjustatud ja stressis olevatesse kudedesse ning kannab ära metaboolseid jäätmeid, põletikulisi kõrvalsaadusi ja muid toksilisi aineid.
Alustage kolme minuti jooksul kuuma veega ja seejärel külma veega vähem kui üks minut.
Korrake seda mustrit vähemalt korra, külmutades (nt 3 minutit kuumalt - 1 minut külm - 3 minutit kuumalt - 1 minut külm).
Psyllium
Psyllium on toiduvalk, mis toetab normaalset soolefunktsiooni, puhastab soolestiku limaskesta vundamenti ja suurendab väljaheidete kogust ja pehmust. Üks tšillipulbrit psyllium pulbrist saab segada vähemalt kaheksa untsi vett. Joo kohe
Ettevaatusabinõud
Pidage meeles, et ükski lähenemine ei ole kõigile õige. Kui teil esineb kõhukinnisus, kõhupunetus, gaas ja muud sümptomid, on tähtis rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.