Leitsiiniga toit võib aidata rasva kadu
Mõned dieedid kasutavad leutsiini. Olete ilmselt leutsiinipreparaate kohalikus vitamiinipoes või ravimihoidlas poest riiulitel. Paljud neist reklaamivad, et kõrge leutsiini toitumine aitab teil kaalust alla võtta. Kuid kas teil on tõesti vaja täiendust leutsiini kehakaalu langetamisest kasu saamiseks?
Mis on leutsiin?
Leutsiin on oluline aminohape .
Aminohapped on proteiini ehitusplokid. Valk aitab organismil lihaseid üles ehitada ja säilitada . Oluline aminohape on aminohape, mis peab olema teie dieedis, kuna teie keha seda ise ei tee.
Kuid leutsiin on spetsiifiline asendamatu aminohape, mida nimetatakse hargnenud ahelaga aminohapeteks (BCAA) . Teadlased usuvad, et BCAA-sid, nagu leutsiin, saab organismis tõhusamalt kasutada, et parandada tervist ja suurendada sportlikku jõudlust.
Leutsiin ja kehakaalu langus
Juba mitu aastat on teadlased uurinud leutsiini mõju kehakaalu langusele. Mõned teadlased usuvad, et leutsiin võib aidata teie kehal jääda lihasmassile dieedi ajal. Lihasmassi säilitamine on oluline nii esialgse kaalulanguse kui kehakaalu säilitamiseks, sest need lihased aitavad teie keha põletada rohkem kaloreid iga päev .
Miks ei ole iga dieet, kes töötab poes leutsiinipreparaatide jaoks?
Kuna paljud uuringud leutsiinipreparaatide kohta on tehtud rottidel ja hiirtel. Nii et kui teie rott peab kaalust alla võtma, võib leutsiini lisand olla õige. Kuid täienduste uurimine on suutnud näidata veenvaid tulemusi, et leutsiin toetab tingimata inimeste kehakaalu langust või kehakaalu säilitamist .
Kas peaksite lisama leutsiiniga kehakaalu?
Isegi kui veenvad tõendid on teadlased ära hoidnud, võib teil ikkagi kiusatus võtta leutsiini lisandit, kui see võib aidata. Saadaval on palju toidulisandeid. Kuid paljud neist on suunatud kehakaalu tõstjatele, kes soovivad kaalust alla võtta, mitte kaotada kehakaalu. Selle tulemusena võivad need tooted sisaldada märkimisväärseid kaloreid.
Parem võimalus on süüa leutsiini toitu, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kana, munad, lõhe ja veiseliha on kõik head leutsiiniallikad. Samuti võite saada leutsiini oadest, sojaubadest ja juustust. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite valima leutsiini toidud, mis on väiksemad kalorsusega ja valmistada toiduga nii vähe rasva kui ka kaloreid.
Samuti peaksite veenduma, et tarbite piisavalt proteiine oma igapäevases dieedis. Kuigi teadlased ei ole leidnud otsest seost leutsiini ja kehakaalu kaotamise vahel, toetavad paljud uuringud nüüd ka suurema proteiinisisaldusega dieedi kasutamist kehakaalu alandamiseks.
Ja lõpuks võite lisada kehakaalu treeningu oma kehakaalu treeningutesse. Ehitage lihaseid lihtsate harjutustega , mida teete kodus. Teie poolt üles ehitatud lihased aitavad teil säilitada tervislikku ainevahetust ja aidata kujundada lahja ja tiheda keha.
Allikad:
American Chemical Society. "Everesti uuringud: kas leutsiin aitab treeningu ajal rasva ja vaba lihaskoe põletada?"
Donald K. Layman. "Leutsiini roll kaalulangusdiees ja glükoosisisalduses." Journal of Nutrition 1. jaanuar 2003.
Donald K. Layman. "Leutsiini potentsiaalne tähtsus rasvumise ja metaboolse sündroomi ravis" Journal of nutrition, jaanuar, 2006.
Layman DK "Leutsiini roll valkude ainevahetuses treeningu ja taastumise ajal .." Canadian Journal of Applied Physiology detsember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen ja KR Westerterp. "Dieetvalk, kaalulangus ja kehakaalu säilitamine". Toitumine augustis 2009.