Aju on lihastik ja see on oluline selle tugevuse säilitamiseks. Pushups ja hantlid ei tee seda, kuid õige toit! Mul on seitse toitu, mis aitavad parandada mälu funktsiooni, vältida ajuhaigusi ja palju muud.
Avokaadod
Justkui vajame veel üht põhjust, et nautida neid kreemikaid rohelisi rõõme! Avokaadod on pakitud peaaegu 20 olulise toitainega. On näidatud, et E-vitamiin, üks sellistest toitainetest, aeglustab Alzheimeri tõve arengut.
Avokaadod sisaldavad ka kaaliumi, mis on näidanud võimet säilitada aju funktsiooni, vältides insuldi.
See pole kunagi liiga vara, kui hakkate nende hilisemate elusolevate haiguste ärahoidmist. Hoidke portsjonit kontrolli all, kuna avokaado on üsna kalorikogus tihe ja see ei too palju kasu . Levitage seda võileiba külge, lisage see oma munaröövitavale või kasutage seda, et nautida köögiviljadega naudingut.
Looduslik lõhe
Tõenäoliselt teate, et looduslikku lõhet hinnatakse pidevalt omega-3-de suurepärase allikana. Siin on see, mida te ei pruugi teada: teie aju vajab neid rasvhappeid korralikult toimima. Nad kaitsevad ajurakke vigastuste eest, vähendavad põletikku ja aitavad toota neurotransmittereid, mistõttu meie aju suhtleb meie ülejäänud kehaga. Uuringud näitavad, et kala söömine nagu looduslik lõhe võib oluliselt vähendada Alzheimeri tõve riski. Siin on kergekäelise retsept fooliumpakendis küpsetatud lõhe jaoks.
Puhastamine on imelihtne!
Peet
Peet on looduse kommid! Sweet ja maitsev, nad on täis aju võimendavat võimsust. Peet sisaldavad nitraate suure kontsentraadi. Wake Forest Ülikooli teadlased on otsustanud, et need nitraadid võivad suurendada aju verevoolu ja hapnikku.
Kaer
Ma olen ubadeks SUUR.
( Üleöö kaer on hommikumantel!) Need kiududega täidetud terad pakuvad glükoosi, ka ajukütust. Ja kuna teie keha seedeelundid aeglaselt kaerud, hoiavad nad teravaid tunde.
Mustikad
Mustikad on superfood. Neil on toitainetest saadav kasu, seega pole üllatav, et need väikesed ravimid on kasulikud aju tervisele! Nad on täis antioksüdante - rohkem kui peaaegu iga toitu seal.
On näidatud, et need antioksüdandid on märkimisväärselt aeglustanud mälu ja motoorika koordinatsiooni. USDA dr James Josephi uuring näitas, et need marjad parandasid ajutalitust ja pöörasid vananemisega seotud aju düsfunktsioone. Mustika on hõlpsasti oma toitumisse kaasatud ( eriti kui sa oled alati näljane !): Sööge neid üksi, koorige jogurt või kaerahelbed või küpseta neid mõnda tervislikku muffini!
Tomatid
Sarnaselt mustikale sisaldavad tomatid teie jaoks heaks antioksüdante - nimelt lükopeeni . Antioksüdandid kaitsevad rakkude vabade radikaalide kahjustust, aidates hoida ära Alzheimeri tõbe ja dementsust. Kui teie keedetud tomatite sööte, mitte toores, imendub keha rohkem lükopeeni. Hea teada!
Baklazaan
Lilla jõud! Violetne toidud nagu baklazaan sisaldavad fütokeemikaale, mis võiksid vältida mälu kadu.
Teatud uuringutes on näidatud, et antotsüaniinid (mis annavad baklazaanile värvuse) võimendavad õppimisvõimet, mälu ja koordineerimisoskusi. Alustage rohkem baklazaanide kasutamist oma elus täna!
Küpset baklažaan koos täiskasvainas mozzarella ja terve nisust riivarasvadega tervislikuks baklažaaniks Parm. Või lõigake baklazaan spartidesse, katke munavalgedega ja terved nisupanko ja küpseta tervislike kartulite jaoks! Võite isegi panna baklažaani viilu pannil ja kasutada seda madala carb-pizza koorikutena.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!