Selleks, et võidelda nende söögikordade vahel, tuleb kõige paremini teha valgupüügiga suupisteid . Kuid mitte ainult mis tahes suures valgusisaldusega toitu. Siin on kuus suure valgusisaldusega kirkki, mis ei paku naelale.
Muna-purk (ka mikrolaine muna segu)
Alustame klassikast: muna kruus. Võib-olla ei mõtle munarööpidele suupisteks, kuid me lubame teile, et see on ideaalne valik.
Madal kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja väga lihtne valmistada. See on kõik, mida võite suupistet küsida!
Siit saate teada, kuidas seda teha. Alustage suurest mikrolainekindlast kruust ja kasutage seda spondiiniga. Lisage umbes 3/4 tassi munavalget või rasvavaba vedelat munarakku ning lisage oma lemmikmeeletti maitsestamine. Mikrolaineahi 1 1/2 minutit. Segatakse vähendatud rasvasisaldusega juustu supilusikatäis, mikrolaineahjus veel üks minut ja veila - täiesti ostetud suupiste, milleks on umbes 120 kalorit ja 20 grammi valku. Vaadake üksikasjalikku juhendit koos maitsvate lisade ideetega!
Türgi rinnatükeldatud tükid
Türgi rinnatükid on täiesti alahinnatud suupistete valik. 2-oz. serveerides (umbes 2 - 4 viilu) on 13 grammi proteiini ja ainult 60 kalorit - see on suur proteiinipurk väikese kalorsusega investeeringu korral! Naatriumilaadrid: otsige madala naatriumi või soolata lisandiga sorte.
Sööge neid otsekohe või mässake neid mõne krõmpsi peale magnetilise õliga või kurgi viiludega.
Suuremahulise suupiste jaoks märake viilu mozzarella stringi juustu pulgast: see toob suupiste kokku umbes 120 kalorit ja 20 grammi valku. Rääkige sobivast suupistest!
Näpunäide: Hoidke kontori külmikus kotti viilude paketti pärastlõunaseks võtmise jaoks. Palju targem kui müügiautomaadi löömine.
Kreeka kreemjas jogurt
Olete ilmselt kuulnud, et Kreeka jogurtil on rohkem proteiine kui regulaarne, kuid kas teate, et see on 5,3-oz. konteineril on umbes 16 grammi valku? See on tõsi! Ja tal on ainult umbes 100 kalorit. Lihtsalt veenduge, et saaksite 0 protsenti rasvavarust. Rasvane jogurt on palju kaloreid rohkem. Proovige Chobani uutest 100-st ainest, nagu Strawberry Banana või Mixed Red Berry. Või looge oma lõbusad maitsed kodus mix-insiga .
Keedetud munavalged
Munavalgud on valgujõulikud omaette (seal on 3,5 grammi valku 17-kalorsusega munavalges). Ja kui keegi neid keedetakse ja lõikate neid poole võrra, muutub see ideaalseks laevaks, et hoida veel rohkem valku. Avastage munakollased ja lisage supilusikatäis või kaks lemmikpallijat. Tuunikala ja hummus on suurepärased, kuna nad lisavad suupistele täitevalku ja salsa on veel üks suurepärane valik, sest see annab teile väga vähese kaloritusega maitse. Näpunäide: nädalalõppudel keetke küpset munad ja laske tervetel suupistetel kogu nädala jooksul valmis.
Jerky
Jerky on läinud üle veiseliha ... seal on maitsvat liha suupisteid Türgis, sealihas, kana ja isegi vegani sordid. See muudab fantastiline erakordse suupiste, sest see on riiul stabiilne, kaasaskantav ja täiesti maitsev!
Kuid hoia oma silmad nende toitumisalaste etikettide puhul, sest mõned liigid on rasvavalkorraga. Juhtum punkt? Bacon Jerky. Otsige 1-oz. serveerides umbes 80 kalorit ja 10 grammi valku. Mõned meie praegused lemmikmarke on lihtsalt Snackin, Krave Jerky ja Lorissa köök.
Proteiinibaarid 200 kalorit või vähem
Valgupiimaga suupistebaar võib olla tark ja mugav valik, kuid ole ettevaatlik valiku üle. Loe alati toitumisalaseid märgiseid. Mõnes baaris on 350 kalorit rohkem! Otsige umbes 200 kalorit ja vähemalt 10 grammi valku. Boonuspunktid, kui neil on mitu grammi kiudaineid.
Mõned meie peamised kirkad on Quest Double Chocolate Chunk baarid ja Luna Protein baarid. Nad maitsevad nagu magustoidu, kuid pakendavad tõsist valukäru.
Valgust rääkides, uurige, kas valgu pulber võib aidata kaalulangus .