Fosforreatiin on looduslik aine, mis parandab sportlikku jõudlust
Fosforreatiin, tuntud ka kui kreatiinfosfaat , on inimese ja teiste selgroogsete luustiku lihaskoes looduslikult esineva lihaste kontraktsioonide energiaallikas. See võimaldab väljendada lõhkuvat jõudu lihastes, mis kestab kauem kui kaheksa kuni 12 sekundit. See on kreatiini ja fosforhappe orgaaniline ühend koos C4H10N3O5P molekulaarse koostisega
Fosforreatiini energiasüsteem
Lihased kasutavad fosfokreatiini energiasüsteemi, mida tuntakse ka kui anaeroobset alaktaarset süsteemi, esimese 10 sekundi jooksul püsiva lihaste kontraktsioonist. See on anaeroobne, kuna see ei nõua hapniku funktsioneerimist ja alkahvatust, kuna see ei tooda piimhapet.
Energiasüsteem, mis võimendab lihase kontraktsiooni, kasutab adenosiintrifosfaati (ATP). ATP toodetakse glükoosist läbi glükolüütilise raja. Kuid väikest ATP-d säilitatakse lihastes ja keha kasutab seda lihaste kontraktsiooni esimese paari sekundi jooksul. Seda tuleb täiendada fosfokreatiiniga, et muundada adenosiindifosfaat (ADP) ATP-ks lihaskoe rakkude mitokondritesse.
ATP-i saamiseks suunab fosfokreatiin fosfaatmolekul ADP-i. Hiljuti loodud ATP on nüüd saadaval lihaste kontraktsiooniks. Fosfokreatiinile jääv osa on kreatiin, mida maksa töödeldakse kreatiniinina ja elimineeritakse neerude ja uriini kaudu.
Keha ei redutseeri seda kreatiini fosfokreatiiniks.
Fosforretiini tsükkel
Fosfokreatiinide tsükli lõpuks on märgatav lihaste väsimus. Pärast 10 sekundit lihaste kokkutõmbumist on lihased võimelised energiaallikana kasutama anaeroobset glükolüüsi ja aeroobset glükolüüsiraja. Fosforreatiini regenereeritakse maksa, pankrease ja neerude kaudu.
Kiudlukustunud skeletilihased hoiavad rohkem fosfokreatiini, kui neil on lühikeseks ajaks intensiivne lihaste kontraktsioon. Aegluutlik skeletilihased ja süda hoiavad vähem. Keskmise vanusena on inimestel lihastes madalad fosfokreatiinipoodid.
Kuidas sportlased kasutavad kreatiini
Sport ja harjutused, mis vajavad plahvatuslikku lihaste kontraktsiooni, on huvi fokokreatiinide maksimeerimise järele lihastes, et suurendada jõudlust. Kui teil on lihasesse rohkem fosfokreatiini, on teil võimalik püsida pikemat intensiivset lihasekontraktsiooni enne, kui lihased on väsinud ja see kaotab võimsuse. Kaalutõstmine, sprint, korvpall, jalgpall, jäähoki, jalgrattasport, tennis ja spordiväljak võib saada pikema fosfokreatiini faasi. Üle 100 meetri rajalõikurid kasutavad peamiselt energia tootmiseks kasutatavat fosfokreatiini / ATP süsteemi.
Kreatiini täiendus fosforreaktsiooni stimuleerimiseks
Toidulisandi kreatiini lisamine võib suurendada kogu kreatiini kontsentratsiooni lihastes. Looduslikult esinev kreatiin punases lihas on üks allikas, kuigi see ei ole piisavalt kontsentreeritud, et suurendada fosfokreatiini taset lihastes üle normaalse taseme.
Fosfor-kreatiini taseme tõstmiseks kasutatakse kreatiini lisamist.
Muud toitained võivad stimuleerida kreatiini sissevõtmist lihaste, eriti süsivesikute, nagu glükoos ja lihtsad suhkrud. Sel põhjusel ei pruugi vähese süsivesikutega dieediga olla parim valik sportlastele, kes soovivad maksimaalselt tõsta oma lihasjõudu. Tugev harjutus suurendab ka dieeti sisaldava kreatiini lihaste kogust.
> Allikas:
> Kreatiin MedlinePlus. USA Rahvusraamatukogu https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.