Viimane Chia oli see trendikas, sellepärast, et võite seda kasutada lemmikloomade kasvatamiseks ... Tänapäeval on taim populaarne oma toidulisandite eest. Kuid kas ch-ch-ch-chia seemned aitavad teil hoida kilo?
Enamik Chia seemneid kui kaalu langetamise vahendit väidetavaid põhjuseid keskendub asjaolule, et neil on vähe kaloreid, kuid pakendatud kiudude, valkude ja tervislike rasvadega.
Kõik need toitained on teadaolevalt võimendavad täiuslikkuse tundeid, mis võivad põhjustada söömist vähem ja naela kukkumist. Mõned eksperdid leiavad, et chia seemned sisalduv toidurasv võib põhjustada kehakaalu langust .
Üks nendest vähestest teaduslikest uuringutest, mis käsitlevad chia seemnete ja kaalukaotuse seost, näitavad, et chia seemned võivad söögiisu vähendada, kuigi see ei lähe nii kaugele, et tõmmata otseselt massi kadu.
Kuigi seal ei pruugi olla lõplik seos süüa chia seemneid ja kaalulangus, on näidatud, et nende söömine võib vähendada teie söögiisu. Lisaks laienevad chia seemned maos, muutes te veelgi täis. Hoides ennast täis, saate söögitegevusega üle minna ja suupisteid jõudma.
Miks mitte lisada neid oma dieeti? Väikesed seemned on täis kiudaineid ja omega-3-sid (tervislike rasvade). Igal supilusalal on umbes 60 kalorit, 4g rasva, 0mg naatriumit, 4,5g süsivesikuid, 4,5g kiudaineid, 0g suhkruid ja 2,5g valku.
Chia seemned on ka suurepärased juuste tervisele .
Siin on mõned näpunäited, kuidas lisada chia seemneid oma dieeti:
- Lisage oma jogurtile chia seemneid. See on klassikaline viis Chia'e nautida, ja see annab tavalise jogurti tõuke kiudaineid ja valku. Selleks, et lisada oma jogurtile mõningaid kruusid, puista see toor-chia seemnetega. Supista oma jogurt, segage seemned ja lase neil laiendada.
- Sega neid sujuvaks. Täida oma segisti puuviljadega, jääga ja rasvavaba piimaga (või teie valik piimaga vahetada). Tossi tšilli supilusikatäitest ja segu, beebi, segu!
- Tehke suhkruga kausi chia seemned. Mine järgi Suletud nõu ülal ja vala see segu kaussi. Keerake mõnes jogurtis ja pühkige veidi kookospiima ja viilutatud mandleid. Kui soovite, lisage pisut rohkem chia.
- Pange need oma kaerahelbedesse. Piserdage chia seemneid üle kaerajahu selle närimisfaktori jaoks või segage neid ja vaadake, kuidas teie kaerahelbed kasvavad.
- Tossi mõned seemned oma salati juurde. Tõsiselt, kas te võite arvata lihtsamal viisil valguse ja kiudainete lisamiseks oma lõunale või õhtusöögile? See toimib ka puuviljasalatiga.
- Sega segud seemisjuustuga. Alusta 2 protsenti madala rasvasisaldusega kohort. Sega chia seemned, kaneel ja ilma kalorsusega magusaine. Seejärel vali kõik oma vilja.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!