Võileibu võib olla täiesti toitev ja nad on eriti head, kui sul pole aega toitu valmistada. Probleem? Alatu lisandmoodulid! Mõned neist on petlikult kõrge kaloritoodetega. Lugege edasi, et avastada oma võileiba jaoks kuus asja.
Majonees
Pole saladus, et mayo ei ole suurepärane valik, kuid tegelik rasvasisaldus ja kalorid võivad teid üllatada.
Üks täis rasvasisaldusega söögikõlar, mida enamik restorane ja kiirtoiduribasid oma võileibadele ja burgeritele kasutab, on umbes 100 kalorit ja 10 grammi rasva. Ja see on lihtsalt üks supilusikatäis! Mine sinepi ja / või ketšupi asemel - nad on statistilises osakonnas palju mõistlikumad ja lisavad palju maitset.
Eri kastmed
Kui loete menüüs sõna "eriline kaste", põgened. Või vähemalt minna menüüsse järgmise üksuse suunas. Restoranide ja kiirtoidukohtade poolt valmistatud kastmed pakuvad tavaliselt palju kaloreid ja rasva. Püüdke eemal aiolisest, pestidest, meetikaristest. Kui see tundub kreemikas ja rikkalik, on see arvatavasti kalorikursus. Selle asemel mine vanase sinepiga ooterežiimile või lööge oma võileib värskete maitsetaimede ja vürtsidega.
Juust (mõnikord)
Kui tegemist on võileibuga, võib juust olla ülemäära. Kui te täidate oma sööki leebe valgu ja köögiviljadega, on juust lisavaba.
Regulaarse Cheddari juustu üks tükk sisaldab rohkem kui 100 kalorit ... mitte seda väärt!
Hea uudis: on juhtumeid, kui juust on täiesti mõistlik. Kui võileibil on vaja ekstra valku, on vähendatud rasvasisaldusega Šveitsi juustu tükk mõistlik valik - saate umbes 7 grammi valku umbes 65-le kaloriks.
Ei saa ilma juusteta elada? Tee terve suupiste just juustuhuvilistele.
Õli-laden köögiviljad
Köögiviljad: loomulikult vähe kaloreid. Õlitööstuses olevad toidukaubad: kalorite pommid. Menüüdes hoidke sõnu nagu "marineeritud" ja "sautéed", eriti kui tegemist on liha asendajaga, nagu näiteks baklazaan, suvikõrvits ja seened. Need sõnad tähendavad tavaliselt seda, et köögivilja on õlist leotatud. Pidage meeles, et saate alati küsida oma serverilt, kuidas midagi tehakse enne selle tellimist. Kui tellite või võite võileiba, hoidke toores köögivilju või neid, mis on röstitud ainult natuke õli.
Boonus: kostüüm saleda eest
Kui sa saad oma võileiba külga salat, ei ütle ma, et peaksite salatikast täielikult loobuma, aga peate selle oma salatist välja jätma ja saama selle küljelt. Restoranid lisavad oma salatitele sageli mitu sajandit kalorit. Lase mõnel küljel ära ja lase oma kahvli sisse - ära vala see üle oma roheliste. Ja pöörake suurt tähelepanu kastmeliigile. Enamik meist teab, et vältida koorikuid, nagu ranch, Caesar ja sinine juust. Kuid vinaigrette ja muid valgustundlikke apretiisid võivad olla ka kalorid ja rasvapommid. Koduse salatite puhul loe alati kleepsud ja kleepige üks kuni kaks portsjonit.
Restoranides otsige sõnu nagu "vähendatud rasvasisaldus" ja "kerge". Veelgi parem, kontrollige toitumisalast teavet restorani veebisaidil. Ja ärge karda mõelda väljapoole kastmeid - näiteks salsat ja sidrunimahlit - suurepäraseid salatikastuse asendajaid.
Kas see kõik räägib riietumisest, mis paneb sind salatile nälga? Proovige salatit purgis maitsvat kohapeal lõunasööki pakkima!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!