Muutmine alates standardist kuni päevavalguse ajani kevadel ja jälle sügisel võib segane oma magamismustri. Nii reisib see mõne ajavööndi kaudu.
Teie keha kohandub aja jooksul, kuid toidud ja jookud, mida tarbite, võivad aidata teil paremini magada. Siin on viis une-edendada vihjeid, sealhulgas seda, mida vältida ja mida toitu lisada. Klõpsake slaidiseansi noolt, et näha rohkem.
1 - Mine koheselt, sooda ja energiajoogidesse
Kofeiin on esimene asi, mida kaaluda, kui sul on probleeme magamiskohaga. Isegi kui te ei ületata ajavööndeid, joob liiga palju kohvi pärastlõunal või õhtul, võib häirida une.
Koefeiini harjumustest loobumine ei ole lihtne või mugav. Paljud inimesed kannatavad sellistest kõrvalekalde sümptomitest nagu peavalu, uimasus, gripilaadsed tunded , ärrituvus ja kontsentratsiooni puudumine, kui nad loobuvad kofeiini külmast kalkunist.
Te saate neid sümptomeid järk-järgult eemaldada. Proovige segada kofeiinivaba kohvi tavalise kohviga. Suurendage köökivoogu mõne nädala jooksul - enne reisi.
2 - ära joo liiga palju alkoholi
Kuigi natuke alkoholi võib põhjustada lõdvestuda ja unisust, võib teie lemmik täiskasvanutele mõeldud jookide liigne imbibumine põhjustada väga rahutu ebamugava õhtu. Võite magada piisavalt kergesti, kuid öösel on sageli hägune une, mis on viimane asi, mida vajate, kui püüate aja muutusega kohaneda.
Pange üks jook. See on võrdne 12 untsiga õlut, viis untsi veini või ühte jooki jooki. Või jäta tugevaid potables kokku.
3 - söö valgust õhtusöögi ajal
Õrnne eine, mis on raske rasva ja valgu abil, võib põhjustada seedehäireid ja kõrvetised, mis ei soodusta head ööd. Vältige koorekastmeid, sügavalt praetud toiduaineid ja liha pealetükke. Hoidke portsjonid väikesel poolel - ärge iseenda kraami.
Valige midagi kerge nagu küpsetatud hiidlast ja spinat, mõlemad trüptofaanist suured, mis teie organismil on vaja toota serotoniini, mis soodustab lõõgastumist. Kikerhernes on trüptofaanis ka kõrge.
Teised võimalused hõlmavad salati kui sööki, väike kaussi suppi ja täisteraleibi viilu või segatud köögiviljaplaati.
4 - jook Tart Cherry Juice
Tartkirsirikas mahl on melatoniinis kõrge - midagi, mille teie organism toodab loomulikult une reguleerimiseks. Kirsimajast lisav melatoniin võib aidata parandada une kvaliteeti ja kestust.
Ei meeldi hapukirsid? Kreeka pähklid on ka melatoniinis. Või võite teha kiire shopping trip ja võtke pudel melatoniini lisanditega - kindlasti järgige märgistuse juhiseid ja kui teil on mõni tervislik seisund, siis palun rääkige oma arstiga kõigepealt.
5 - süüa süsivesikute rikas hommikusööki suupiste
Väike magamaminek suupiste, mis on kõrge keerukate süsivesikute sisaldusega, võib suurendada serotoniini taset ja aidata teil lõõgastuda. Teravili ja piim, maapähklivõi ja kapslites võileib, juust, puuviljad ja kreekerid on kõik head ettepanekud seni, kuni valite targalt. Näiteks võite valida maapähklivõi, mis on valmistatud ainult maapähklitest, puuviljajääkidest valmistatud želee ja võileiba valmistamisel terve leiba. Ole ettevaatlik, et teha nutikas suupisteid .
> Allikad:
> Howatuson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Hapukirsside mahla (Prunus cerasus) mõju melatoniini tasemele ja paranenud une kvaliteet". Eur J Nutr. 2012 dets., 51 (8): 909-16.
> National Sleep Foundation. "Tervislikud magamisnõuanded".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Neliteist hästi kirjeldatud kofeiini ärajätunähtude sümptomit kolmeks klastriks." Psühhofarmakoloogia (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohol häirib une homöostaasi." Alkohol. 2014. aasta 11. november: S0741-8329 (14) 20115-7.