Ameerika Ühendriigid on üks maailma ainukesi riike, mis ikkagi kasutab kilomeetrite asemel kilomeetreid. Kui sa oled ameeriklane, siis on sul tõenäoliselt hea mõte, kui kaua kulub miil (ligikaudu 20 minutit kerge tempos). Kuid enamikke kõndimisviise ja jooksevusi kirjeldatakse kilomeetrite lõikes. Kui mitu kilomeetrit peaksite jalutuskäigule minema või jooksma, et simuleerida 5K marsruuti?
Kui kaua on 10K marsruut? Kui kaua see võtab teid vaheldumisi kiirel kiirusel, mõõdukas tempos või lihtsalt kiirusega?
Miles-meetritesse konverteerimise tööriistad
Saate seda vaadata allpool asuvates diagrammides, mis ulatuvad veerand miili kaugusest maratonist kuni 26,2 km kaugusele. Võite kasutada ka neid tööriistu:
- Milid kuni kilomeetrite kalkulaatoriga, jalutuskäigu aeg: kasutage seda veebikalkulaatorit vastuse saamiseks.
- Patsikalkulaator: leidke oma kiirus.
Kui soovite matemaatikat teha, on siin järgmised võrrandid:
- 1 miil on 1,6 kilomeetrit. Miles x 1.6 = kilomeetrit.
- 1 km võrdub 0,62 miili kaugusel. Kilomeetrid x 0,62 = miili.
Milid kuni kilomeetrite ja kõndimisaja kalkulaatori graafikud
- Kiire tempo: 11 minutit miili kohta või 7 minutit kilomeetri kohta. See on kiire käigu kiirus või lihtne käik.
- Mõõdukas tempos: 15 minutit kilomeetri kohta või 9,4 minutit kilomeetri kohta. See on tervislik ja kiire jalutuskäik .
- Lihtne kiirus: 20 minutit kilomeetri kohta või 12,5 minutit kilomeetri kohta.
- Kuidas mõõta oma kõnnakiirust . Kasutage neid rakendusi ja vidinaid, et näha, kui kiiresti te liigute.
Miles | Kilomeetrid | Kiire jalutuskäik | Mõõdukas jalutuskäik | Lihtne jalutuskäik |
0,25 mi. | 0,4 km | 3 min | 4 min | 5 min |
0,5 | 0,8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 mi. | 1,6 km | 11 min | 15 min | 20 min |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mi. | 2,4 km | 17 min | 23 min | 30 min |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27. | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 mi. | 3,2 km | 22 min | 30 min | 40 min |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 mi. | 4,0 km | 28 min | 38 min | 50 min |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 mi. | 4,8 km | 33 min | 45 min | 60 min |
3,1 mi. | 5,0 km | 34 min | 47 min | 62 min |
3,1 miili kaugus võrdub paljude kõnnakutega, mida võite osaleda heategevuseks või lõbu jaoks, 5 km kaugusel. Nagu näete, võite kõndida seda tund või vähem.
Kuidas treenida kõndima 5K-ga . Siin on kuidas neid lõbusaid jalutuskäike teha.
Miles | Kilomeetrid | Kiire jalutuskäik | Mõõdukas jalutuskäik | Lihtne jalutuskäik |
3,2 mi. | 5,1 km | 35 min | 48 min | 64 min |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mi | 5,6 km | 39 min | 53 min | 1:10 h. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 mi. | 6,4 km | 44 min | 60 min | 1:20 h. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7,2 km | 50 min | 68 min | 1:30 h |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 mi. | 8.0 km | 55 min | 1:15 h. | 1:40 h. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 km | 60 min | 1:22 hr. | 1:50 h. |
5.6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 mi. | 9,7 km | 66 min | 1:30 h | 2:00 h |
6,2 mi. | 10.0 km | 68 min | 1:32 h. | 2:04 h. |
6,2 miili kaugus on hea teada, kuna paljud jalakäijate sõbralikud jooksuüritused on 10 kilomeetrit, mis on 6,2 miili. See on ka kaugus Volkssporti kõnnide jaoks . See kestab umbes 2 tundi või vähem.
Kuidas treenida jalutama 10K-ni : kasuta seda plaani oma vastupidavuse suurendamiseks, et saaksite seda kaugust täita ja nautida vaatamisväärsusi mööda teed.
Miles | Kilomeetrid | Kiire jalutuskäik | Mõõdukas jalutuskäik | Lihtne jalutuskäik |
6,5 mi. | 10,5 km | 71 min | 97 min | 2:10 h. |
7,0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9,0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 mi. | 16,1 km | 1:50 h. | 2:30 h | 3:20 h. |
10.5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min |
11,0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18,5 | 127 | 173 | 230 |
12,0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 h. | 3:17 hr. | 4:22 hr. |
Poolmaratoni kaugus 13,1 miili on veidi üle 21 kilomeetri. Sa tahad valida jalakäija sõbralikke või jõuate finišijooneni pärast seda, kui võistlejad on söönud kõik finišijooned ja läinud koju.
Kuidas treenida kõndima poolmaratoni : vaadake samme, mida peate oma kõndimisaja ja tempo stabiilsuse saavutamiseks võtma, et oleksite valmis 13,1 miili väljakutseks.
Ülejäänud skeem viib meid maratonide kaugusele 26,2 miili või 42,2 kilomeetri kaugusele. See võtab veel paar tundi, isegi ilma puhkepausideta.
Miles | Kilomeetrid | Kiire jalutuskäik | Mõõdukas jalutuskäik | Lihtne jalutuskäik |
13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 hr. | 3:23 hr. | 4:30 h. |
14,0 | 22.5 | 154 min | 210 min | 280 min |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 h. | 3:45 h. | 5:00 h. |
15.5 | 24,9 | 171 | 233 | 310 |
16,0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18,5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 h. | 5:00 h. | 6:40 h. |
20.5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
22,0 | 35,4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
24,5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 h. | 6:15 h. | 8:20 h. |
25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 hr. | 6:33 h. | 8:44 hr. |
Nii, kui kaugele see on ja kui kaua see võib teid viia. Kas olete valmis alustama koolitust?