Latissimus dorsi lihas on lai musk, mis pühib taga taga diagonaalselt ülespoole. Sellel on tiib-kujuline kuju ja mõni selle tegevusest on tiib-tüüpi, muutes selle nii visuaalselt kui ka energiliselt inspireerivaks lihaseks.
Latissimus Dorsi asukoha leidmine
Latissimus dorsi lihased (latid) on pealekandmisliinid mõlemal pool selga. Need pärinevad laia bändist, mis algab 7. rindkere selgroolülitist ja ulatub täielikult ristluusse (vt selgroo lõigud).
Lihaskoe kitseneb, kui see kõverub ülespoole ribide küljes ja muudab kerge spiraali, kuna selle kõõlused (kõõlused lihased luu külge) mähivad ümber õlavarre alaosa (õlavarre luu, mis kinnitub õlavarre esiosas bicipital grove.
Latissimu tegevused
Lats, nagu nad on treeningutest tuntud, on peamiselt õla liiguvad lihased, kuigi need on seljas. Nad liiguvad käe õlast kolmel viisil: nad avavad õlariigese ja võtavad käe tagasi - pikendamine . Nad võtavad käe kere poole lähemale - adduction . Nad pöörlevad käsivarre sissepoole - mediaani pöörlemine.
Kui õlg on fikseeritud asendis, siis üks latissimus dorsi tiiva-sarnane tegevus aitab tõsta rindkere ja rindkere moodsa osa ülespoole. Tõmmake üles on tuntud näide sellistest harjutustest.
Latissimus Dorsi harjutused
Nüüd, kui sa tead, kuidas lats liigub keha, võite alustada pildi, millised käigud loovad lata harjutusi.
Peale lõugade tõusudest on Lat-i harjutuste üheks populaarseks ka lat veljamaad. Näete, miks - see on kombineeritud käte lükkamine ja keha lähemale, kuna pagasiruumi ülespoole tõuseb. Kuid ninasõõrmed ja -tõmblused nõuavad treeningmehhanisme ja see on Pilatesi sait.
Nii et vaatame, kuidas mõned Pilatesi matt harjutused kaasavad latissimus dorsi lihaseid. Pilates on kehahooldus; harva teeme harjutusi, mis on suunatud ainult ühele lihasele, kuid lat aitab paljudes harjutustes.
Harjutused, mis võtavad õlavarre tagasi ja keha keskjoone suunas, töötavad läänega. Mõned näited on järgmised:
Noh
Double Leg Kick
Jalg tõmmata tagasi
Kiikamine
Sellesse kategooriasse võib kaasata ka palju harjutusi, mida me laseme mattel ja meie põranda vastu pressitud seljatoega. Ehkki õlavars visuaalselt ei liiku tagasi, õlg laieneb ja energia on seal. Näideteks on üleminek , õlasilm ja nugade nuga .
Pisut peenemat, kuid olulist, on laius kogu seljani, lifti läbi rinna lülisamba, mida me saame läänest, kui õlg on fikseeritud asendis. Te võite tunda, et lata kaasamine sellistes harjutustes nagu luik ettevalmistus , plank ja Pilates tõusevad üles, kui vajutate oma käed mõlemad alla ja tõmbate põrandale tagasi. Pilateseadmete harjutustes on palju võimalusi latissimu tegevuste kogemiseks. Reformeerija näited on rindade laiendamine, tõmblukud, pikad venitused ja pikad seljapikendused.
Siis on Cadillaci tõmbevõllid, harjutused läbisõidutraami abil, Ped-a-Pull käe harjutused ja palju muud.
Lõplikud mõtted Latissimus Dorsil
Üks võimsamaid viise läätsete häälestamiseks on kaaluda, kuidas see tugev muster tekib piki lülisamba ja spiraali pikkust üles ja välja, nagu tiib. Extensorina avaneb seljaosa õlg ja käsi. Nõrgendajana toob see käe ja õla kehale lähemale. See aitab ühtlasi rinda tõsta koos stabiilse õlaga. Kui mõtlen selliseid liigutusi, mõtlen ma, kuidas tiib võib keha ülespoole liikuda.
Lys Koch, psoaslihaste asjatundja, viitab sellele, et latissimus on psoassi partner, kusjuures lääne energia on üles ja alla ja psoassi energia liigub alla. Ta juhib tähelepanu sellele, et psoassid on südamiku lähedal ja viivad meid sissepoole ja läänid on lihased, mis liiguvad meie energia väljapoole.
Lisateave õlgade stabiilsuse kohta
Lisateave Liz Kochi psoaside ja Pilatesi kohta
> Allikad:
> Liikumise anatoomia, Calais-Germain
> Põhiteadlikkuse uudiskiri, Liz Koch, 3.8.2011
> Pilaste anatoomia, > Isacowitz > ja Clippinger
> Keha struktuur ja funktsioon, > Thibodeau > ja Patton