Kui te ei saa kaalust alla võtta, võib see olla füüsiline või meditsiiniline põhjus
Püüdes kaalust alla võtta on üks raskemaid väljakutseid, mida paljud inimesed kunagi võitlevad. Kuid mõnedel juhtudel kaalu kaotus läheb kaugemale lihtsalt dieedist kinnipidamisest ja harjutamisest. Dieedid võivad samuti seista silmitsi oluliste füüsiliste, emotsionaalsete või keskkonnakaitseliste takistustega, mis põhjustavad kehakaalu tõusu ja raskendavad kehakaalu.
Kui te ei saa kaalust alla võtta, võite otsida füüsilist põhjust.
Kehakaalu kaotamise füüsilised tõkked võivad olla nii lihtsad kui une või kompleksse meditsiiniliseks diagnoosiks. Kuid just nagu emotsionaalsed tõkked ja kehakaalu langemisega seotud keskkonnakaitselised takistused, on võimalusi probleemide lahendamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Füüsilised põhjused ei saa kaalust alla võtta
Väsimus
Uuringus, mis käsitles treenimise takistusi, osutasid osalejad "väsimusest" kui üldist põhjust, mida nad ei kasutanud. Lõputustunnetus ja une puudumine võib olla ka üldine põhjus, et toitumisspetsialistid satuvad ebatervisesse söömisharjumustesse ja ei saa kaalust alla võtta.
Uuringud on näidanud, et uni mõjutab leptiini ja ghreliini tootmist, kahte hormooni, mis mõjutavad isu, kaalukaotust ja rasvade ainevahetust. Kui teadlased uurisid kehakaalu tõusu ja une vahelist suhet, leidsid nad, et vähem magada saanud inimestel on suurema tõenäosusega suurem kehamassiindeks . Inimestel, kes magasid vähem kui kaheksa tundi, oli BMI tõus proportsionaalne vähenenud une korral.
Nii et mida sa teed, kui sa ei saa piisavalt magada? See sõltub põhjusest. Pere surve, tööjõu ja ülekooratud ajakava võivad kõik kaasa aidata une puudumisele. Kuid kuna väsimus võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme, on selle probleemi lahendamine oluline. Kui teie ajakava on ülerahvastatud, küsige perest ja sõpradelt abi.
Kui stress hoiab sind öösel, siis saate enne magamaminekut kasutada lõõgastusmeetodeid.
Ebamugavustunne
Mõne inimese jaoks on lihtne ebamugavustunne kehalise füüsilise barjääri ja tervisliku toitumisega. Paljud treenijad jätavad oma treening rutiiniks, sest treeningut tundub liiga raske. Ja uuringute järgi viitavad dieters sageli "halva maitse" põhjusel, et nad ei söö tervislikku toitu, kui nad püüdsid kaalust alla võtta.
Kui te ei saa kaalust alla võtta, on teie ebamugavustunne minevikus võimalik, kuid see nõuab natuke kodutööd. Harjutus võib olla ebamugav, eriti inimestele, kes on rasvunud või kellel on ühised probleemid. Neil juhtudel uurige mittekaalulisi tegevusi, näiteks ujumist, veekihistamist või jalgratta kasutamist. Kui ühised küsimused hoiavad teid, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas saada füsioterapeudile viitamine, kes saab soovitada oma kehakaalu langetamise programmi parimaid harjutusi.
Toiduainete toitmise toidu ebamugavuseni jõudmine nõuab ka natuke tööd. Kui sul on aega süüa, uurige lihtsaid võimalusi, kuidas köögivilju maitsta paremini ja grilli lahjad valgud, nagu kala või kana, kaloreid vähendamiseks. Oma õpitavate toiduvalmistamise oskused on kasulikud tervisliku toitumise eluajaks.
Inimestel, kellel ei ole aega süüa, on olemas kaubanduslikud kehakaalu alandamise dieedid, mis pakuvad osakontrolliga toitu, mis on sarnane toiduga, mida enamik inimesi iga päev sööb. Jenny Craig ja Nutrisystem pakuvad söögikohti nagu lasanje, tšilli ja juustu omelets, mis on madala rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldav.
Hormonaalsed muutused
Naiste hormonaalsed muutused ei muuda mitte ainult raskust kaalu langetamist, vaid need võivad põhjustada kaalutõusu. Fertiilses eas naiste puhul on väga sageli kehakaalu vahetult enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal. Mõned naised teatavad kaalulangusest kuni viis naela.
Kui märkate mõnikord kehakaalu suurenemist või tunnete, et ei saa kaalust alla võtta, jälgige oma perioodi ja vaadake, kas muster tekib.
Kui märkate menstruatsiooni ajal kaalutõusu, ärge unustage oma toitu muuta, et seda muudatust kohandada. Menstruatsiooni ajal saadav "veemass" läheb ära pärast perioodi lõppu.
Naiste vanuses on ka kehakaalu tõus ja kaalukaotusega seotud raskused sagedased. Paljud uuringud kinnitavad, et kehakaalu suurenemine toimub perimenopausi, menopausi ja postmenopause ajal toimuvate muutuste tõttu. Kuid kaalukaotuse täpne põhjus on vaieldav.
Mõned teadlased on leidnud, et hormonaalsed muutused põhjustavad naistel kehakaalu suurenemist nende keskmise osakaaluga. Teised väidavad, et naistel esineb tavaliselt menopausi ajal esinevat aeglasemat ainevahetust, mis võib tunduda, et nad ei saa kaalust alla võtta.
Kuid teised uurijad märgivad, et füüsilised muutused ja kehakaalu tõus, mida põhjustab menopausi sageli, võivad olla seotud elustiili muutustega, mis tavaliselt esinevad keskajal. Ühes hiljutises uuringus leidsid teadlased, et naistel, kes jäid menopausi ajal aktiivseks, ei olnud kehakaalu suurenemist vähe. See viis kahtluse alla, kas kehakaalu suurenemist põhjustab rohkem aktiivsus kui hormoonide muutus.
Aluseks olevad meditsiinilised tingimused
On teatud haigusseisundeid ja ravimeid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu või raskendada kaalukaotust.
- Cushingi tõve või Cushingi sündroom: Cushingi sündroom tekib siis, kui keha teeb liiga palju kortisooli. Nimetatud seisund on naistel naistel sagedamini esinev ja seda võib põhjustada teatud kortisooni sisaldavate ravimite, näiteks prednisooni võtmine. Cushingi tõbi on siis, kui kortisooli suurenemine toimub hüpofüüsi kasvaja tõttu. Kusiinase sündroomi üks levinumaid sümptomeid on torso, pea ja kaela kehakaalu tõus. Seisund on ravitav ja seda peaks hindama teie arst.
- Hüpotüreoos: kilpnääre kaela ees on vastutav ainevahetust reguleerivate hormoonide tekke eest. Kui kilpnääre muutub liiga aktiivseks, tekib see hüpotüreoidismi või madal kilpnäärme haigusseisund. Kehakaalu tõus on tavaline ja madala kilpnäärmega inimestel on raske kaalulangust proovida. Nimetatud seisund on naistel naistel sagedamini levinud ja üldjuhul raviga ravitav.
- Ravimid: kortikosteroidid, mõned antidepressandid ja ravimid, mida kasutatakse teatud psühhiaatriliste häirete raviks, põhjustavad sageli kehakaalu tõusu või raskendavad kehakaalu langust. Lisaks võivad mõned diabeedi ja kõrge vererõhu ravimid põhjustada ka kehakaalu. Kui te ei saa kaalust alla võtta ja kahtlustate, et teie ravim võib olla süüdi, rääkige oma apteekriga teie kasutatavate pillide konkreetsete kõrvaltoimete kohta. Seejärel rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujalt ravi võimalustest. Mõnel juhul võib esineda selliseid ravimeid nagu metformiin, mida saab kasutada kehakaalu tõkestamiseks.
Kui te üritate kaalust alla võtta, siis võite ise endale uurida mis tahes füüsilisi, emotsionaalseid või keskkonnakaitselisi takistusi, mis võivad kehakaalu langemise õnnestumises olla. Leidke sõpradele, perele ja ekspertidele, et saada abi, mida vajate, et jõuaksite oma kehakaalu langetamise eesmärgideni.
Allikad:
Brendan Gough, Mark T. Conner. Meeste tervisliku toitumise tõkked: kvalitatiivne analüüs. Sotsiaalteadused ja meditsiin jaanuar 2006.
Johns Hopkinsi ettekirjutused Drugs Health Alert. Juurdepääs: 12. märtsil 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva ja Christoph U Correll. "Antipsühhootikumiga seotud kaalutõusu ja metaboolsete kõrvalekallete nõrgendamiseks kasutatavate ravimite efektiivsus: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs". Neuropsühofarmakoloogia (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; avaldatud Internetis 24. märtsil 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Nowers "Füüsiline aktiivsus ning muutused kehakaalus ja vööris ümbermõõt Midlife Naised: naiste tervise uurimise tulemused kogu riigis. " Olen. J. Epidemioloogia (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Lühikese puhkeaja kestus on seotud vähenenud leptiini, kõrgendatud kroonilise põletikuvastase aine ja kehakaalu suurenemisega." Avalik Raamatukogu Meditsiin detsember 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Keha rasva jaotus, menopausi üleminek ja hormoonasendusravi." Diabeet ja ainevahetus Vol 26 - Nr 1.
UpToDate.com. Cushings'i sündroom üle põhitõdesid. Juurdepääs: 12. märtsil 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-quhings-syndrome-beyond-the- basics
Kaalu suurenemine: riiklikud terviseinstituudid. Juurdepääs: 12. märtsil 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm