Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 337
Rasv - 12 g
Carbs - 48g
Valk - 14 g
Kokkuaeg 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Portsjonid 2
Kui sul pole kunagi suupistete kausi, on teil raviks. See on paksem, kreemjas versioon suupisteest, mida saate lusikaga süüa, nagu näiteks pehme joogiga.
Kirsid ja marjad on selle külma ja kreemja suupistete kausi retsepti antioksüdant-rikkad tähed. Nendest saad põletikuvastaste antioksüdantide hoogsuse, millele lisanduvad karmid tekstuurid ja toiduvärvid.
Koostisosad
- ½ tassi 2% piima kohta
- 1 tass madala rasvasisaldusega lihtsat jogurt
- 1 tassi külmutatud segatud marju
- 1 tass külmutatud kirsse
- 1 tass riivitud porgandit
- 2 spl viilutatud mandleid
- 1 supilusikatäis mandliõli
- 1 supilusikatäit värsket sidrunimahla
- 1 keskmine kiiv, viilutatud
- 1 spl chia seemneid
- 1 supilusikatäis magustamata kookoshelvesid
Ettevalmistus
1. Kombineerige piim, jogurt, marjad, kirsid, porgandid, mandlid, mandliõli ja sidrunimahl. Segu segatakse kuni sujuvaks, lisades segu õhku paisutamiseks vett.
2. Top kiivi viilude, chia seemnete ja kookoshelvestega.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Sweezy kausid ilu on see, et neid saab kohandada hooaja ja teie eelistustele. Vahetada ühe tüüpi puuvilju teisele võrdsetes kogustes, asendada võltsvõi võrdse koguse muu tüüpi pähklite või seemneõliga (maapähklivõi, kašupähkl, päevalilleseemneõun) ja asendada teised tervislikud rasvad nagu pähklid või kookospähkel võrdsetes kogustes.
Hankige loominguline, lisades oma lemmikvärsid ja lisage piparmünt, basiilik või mõni muu herb. Saate suurendada suhkru kausis kaaliumit, vahetades banaani kirsside, marjade või kiivide jaoks.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Ettevalmistav ettevalmistus: mõõdetage puuvilju ja köögivilju ning asetage sobivasse külmutuskambrisse või konteiner soovitud portsjonikogusesse. Märgistage kotike suupistekausi nimega ja lisage koostisosade kogus (st lisada 1 tassi 2% piima, 1 tass rasvavaba jogurtit, 1 tl mandlivõki, 1 tl sidrunimahla). Sa ei pea nii palju hommikust mõõtma ega retsepti otsima!
Külmutatud marjade ja kirsside kasutamine mitte ainult ei anna sellele suupistete kausi õigele konsistentsile (puu käib nagu jää, et muuta siledaja külm ja kreemjas), see võimaldab teil ka küpsusastme tipptasemel korjatud toitainete rikkalikke marju (st neil on ka kõige toitumine) kogu aasta vältel.
Kui teil ei ole suure võimsusega segisti, lisage külmutatud puuviljad ja piima kokku pooleks portsjoniks korraga, kuni see on segatud. See muudab sujuva järjepidevuse saavutamise lihtsamaks. Segu peenestamiseks lisage vett, kui see on liiga paks.
Ja lõbusaks raviks, külmutage jäätisekoopiate tegemiseks jäätise pealekandmisvahendites suupiste kaussi koostisosi (segage pealiskihti)!