Kaalu langetamine ebaõnnestumiseks
Drop-komplektid on kehakaalu treeningkomplektid , mille puhul iga komplekti järgnevate seadete puhul vähendatakse kaalu.
Komplekt on üksikute harjutuste kordamine. Kordamine on harjutuse läbiviimine üks kord; näiteks bicep-kõveraga , oleks üks kordamine tõsta ja seejärel ükshaaval hantlit alandada.
Esimene komplekt peaks olema kaaluga, mis kutsub esile "ebaõnnestumise" viimasel kordusel.
Kaalutreeningu läbikukkumine tähendab korduvat harjutust, kuni ilmneb ebamugavustunne või lihaste nõrkus, nii et te ei saa viimast korda korrata, säilitades samas õige vormi ja tehnika.
Tühjenduskomplektides saate vormindust muuta järgmiselt:
- Järgmise seatud massi vähendamine ja korduste arvu suurendamine
- Kaalu vähendamine ja korduste arv sama
- Muutuv puhkeaeg komplekti vahel (või üldse mitte)
- Kaalu vähendamine vähe või palju.
Võimalik on kontrollida kaalutreeningu juhendis kaalutreeningu põhialuseid.
Meie treeningprogramm nõuab kolme järjekorras, mis algab kuus kordamist ebaõnnestumiseks, vähendades iga järgnenud seadete puhul kaalu 15% võrra ja edeneb ebaõnnestumiseks, ilma et oleks võimalik puhkust komplekti vahel.
Miks rongi ebaõnnestuda?
Mõned koolitajad usuvad, et ebaõnnestumisharjumused põhjustavad lihaste kasvu . Täiendavate kaalukoolituste jaoks, kes on jõudnud platoo juurde, saavad selle tehnika abil need plaat läbi murda.
See informeerib maksimaalset "mingit valu, mitte mingit kasu", uskudes, et rikepunkti ebamugavus on signaal, et lihased on piisavalt stressi, et saavutada lihase suurust ja tugevust.
Pöördpüramiidi komplektid
Drop komplektid on mõnikord nimetatakse vastupidise püramiidi komplekti, sest te alustate raskekaalu ja vähendate seda järk-järgult: suur ülaosas ja kitsas allosas, nagu tagurpidi püramiid.