Las jooga muudab teie järgmise lennu mugavamaks
Pole saladus, et reisimine on pingeline ja lennukikohad on väikesed. Jooga aitab vähendada teie stressi, kuid kuidas peaksite venima, kui olete keskmise istekoha alla sattunud? Tegelikult on teie pingeid ja karmide lihaste leevendamiseks suhteliselt palju võimalusi, mis ei nõua, et te tõustaksite oma naabri isiklikku ruumi.
1 - Jooga hingamine (Pranayama)
Esimene ja võib-olla kõige olulisem asi, mida saate teha pärast seda, kui asute istuma, on võtta paar sügavat hingetõmmet, sisse hingata läbi nina ja välja hingata suu kaudu. Sellisel hingamisel on võime keha lõdvestuda ja ärevust vähendada . Sulgege oma silmad ja keskenduge lihtsalt oma hingeõhule, lasege kõik välised stiimulid, nagu mürad ja lõhnad, faile taustale. Deep hingamine harjutused on väga tõhusad ja ka eeliseks olla väga diskreetne.
2 - kaelarätikud
Alustage oma liigutusi lihtsate kaelarullidega. Need on suurepärased, et leevendada reisi stressi, sest nii palju pingeid hoitakse kaela ja te ei vaja palju ruumi nende tegemiseks. Kõigepealt lase oma lõua langetada su rinda. Proovige lõõgastuda ja laske pea riputada raskeks. Alustage ringi oma pea paremale küljele, seejärel tagurpidi, seejärel vasakule küljele. Jätkake viie pöörlemisega ringi aeglaselt ja lülitage juhised ümber ja viis korda viis ringi.
3 - Eagle Arms
Järgmisena võite teha kerge tõusta käe positsiooni. See annab teile kena venituse kogu ülemise selja ja õlgade vahel. Tooge oma käed välja oma ees ja mäepis paremat õlavarsi all vasaku poole. Pange oma peopesad vastu, tõstke õlavarred õlavarre langetamisel. Enne viimist hingamist, vabastage vasak käsi parema käega.
4 - õlgade venitamine
Kui teil on pikk lend, siis tõenäoliselt hakkate tundma palju pingeid oma õlgadel, seljal ja kaelal. See õlavarre aitab. Esiteks, koputage oma istme serva. Kinnitage oma käed selja taga ja sirutage käed nii palju kui saate oma taga. Haara oma õlariba koos oma selga. Võite ka lasta oma pea edasi lükata või alustada edastamist, muutes keha ümber oma jalgu.
5 - Lehma poseerimine
Siit saate iseenda natuke lehma venitada . Esiteks lehm. Hoidke istme esiosa, kui võite mõlema jalaga tasasel põrandal. Pane oma käed põlvedele ja sirutage käed nii palju kui võimalik. Inhaleeri, kaare taga, tõstke oma rind ja otsige lae poole.
6 - Cat Pose
Järgmisel väljaulatamisel keerake oma selja ümber ja laske oma pea edasi liikuda. Pöörake erilist tähelepanu oma õlaribade ruumi laiendamisele. Korduvat kassi liigutusi iga sisse hingates ja välja hingates viis hingetõmmet.
Nüüd lõdvestuge ja nautige ülejäänud lendu. Joogikorpust saate vett või mahla, et hoida ennast hüdreeritud ja korrata oma vööndeid vastavalt vajadusele.
7 - Püsiv Forward Bend
Nüüd saate mõnede väljakutset teha ühendusse kuuluva lennu ajal terminali ootel või sihtkohta saabudes. Loomulikult võite teha lihtsalt mis tahes jooga positsiooni, mille valisite nüüd, et teil on ruumi püsti tõusma, kuid siin on mõned soovitused, mis näevad ette, mida saab teha pealetükkivalt, kuid annavad teile suurepärase pahtu oma pingutuseks. Ärge unustage kontrollida, kas teie lennujaamas on joogatuba . See võimaldab teil ruumi tõesti välja sirutada.
Alusta seistes ettepoole painutatud kätega, mis on selja taga põimitud. See on täiuslikum õlavarre laiendamine, mida te lennukis istuvale kohale asusite, koos väga nõutava hamstringulõike lisamisega. Kallutage oma õlariba seljale ja lase oma käe käe raskeks põranda suunas.
8 - püstised kaelarattad
Leidke endale seina selle vaigukastiga püsiva versiooni jaoks. Need annavad teie tagasihoidlikult mõne kergesti kogu selle pagasi kandmise.
Pange oma põlved pisut alla ja veenduge, et teie alaselg on seinaga kokkupuutel. Lõdvestuge oma kätega oma külgedelt. Süstige oma hinged tagasi oma kaarte. Oma hingeldamiseks keerutage oma vaagnaga ettepoole ja vajutage oma sissehingamisel, suruge oma selga. Hingeldades keerake oma vaagen ettepoole ja suruge oma selja keskosa seina. Korda seda käsklust 5 kuni 10 korda.
9 - esikülg
Ardha matsyendrasana tooli varieeruvus on keerdumine, mis aitab vabastada pinget selgroolt. Sa ei pea toolil külili istuma, kui sa ootad oma väravas ootamas. Lihtsalt keerake küljele ja asetage käed käsikäes veidi vastupanu.
10 - allapoole suunatud koer
Sa ei saa kunagi minna valesti kogu keha venitada allapoole suunatud koera . Teil on vaja vaid väikest põrandapinda. Teete oma hamstringuid ja õlakesi eelkõige. Pedaali jalad, painutades ühe põlve korraga, vabastades oma vastassuunalise kreeni põranda suunas. Raputage oma peaga jah ja ei, et oma kakleid välja kaelas.
11 - jalad üle seina - Viparita Karani
Kui teie lend hilineb või kui te tunnete end väsimatult ja stressi all, visake tuule ettevaatlikult ja laske jalad seinal üles. See poseerimine on nii lõõgastav ja sobib jalgade turse vähendamiseks, mis võib lennureiside ajal probleemiks olla. Liputage lavendelõhnaline silmade padi oma kaasaskantavasse kohta ja võite peaaegu unustada, et olete rahvarohkes lennujaamas. Head reisi!