Kas olete mures, et teil võib olla alakaal? Kuigi paljud teie ümbruses asuvad inimesed võivad muretseda oma kehakaalu pärast, võite olla mures kaalu pärast, mida kaotate. Millised on alakaalulisuse näitajad? On mitmeid, et peaksite tähelepanu pöörama, kui olete väga õhuke või kaotad kehakaalu kiiresti.
Mis on alakaal?
Vastavalt haiguste tõrje keskustele (CDC), kui teie kehamassiindeks (KMI) langeb alla 18,5, siis olete alakaalulises kategoorias.
Te saate oma BMI arvutamiseks kasutada lihtsat valemit. Selle kalkulaatorisse sisestamiseks peate teadma oma pikkuse ja kaalu:
Võrrelge oma numbreid standardiseeritud kehamassiindeksite skooridega.
- 18,5 või vähem: Alakaal
- 18,5 kuni 24,9: normaalne kaal
- 25,0 kuni 29,9: ülekaaluline
- 30,0 või kõrgem: Rasvane
Pidage meeles, et kehamassiindeks pole diagnostikameede. Kui teie kehamassiindeks langeb alla 18,5, ei pruugi teie kehakaalu tõttu tingimata kahjustada. KMI on ainult klassifitseerimissüsteem. Teie arst ja teised tervishoiuasutused kasutavad seda kaalumisvahendina, et hinnata oma kehakaalu ja teie haiguse riski.
Oma keha suuruse hindamiseks võite kasutada keharasva protsenti . Üldiselt peaks naiste kehamassi oluliste funktsioonide puhul keharasva mõõtmine olema vähemalt 10-13%. Meeste peamine keha funktsioon peab olema vähemalt 2-5%. Selliste soovituste alla langemine ei pruugi olla teile terve.
Valitsuse uuringud näitavad, et vaid umbes 1,7 protsenti elanikkonnast on alakaal. Umbes 2,6 protsenti naistest on alakaal ja ligikaudu 0,7 meest on alakaalulised.
Niisiis, kuidas teate kindlasti, kui teil on alakaal? Teie tervishoiuteenuse osutaja saab teie kehakaalu hinnata ja määrata, kas teil on vaja tervist parandada.
Ülekaalulisuse märgid
Kui teil on alakaal, võite märgata teatud tunnuseid teie kehale. Kuid mõnedel sümptomitel, mis on tavaliselt seotud ärevushäirega, võivad olla muud põhjused. Kas näiteks veeneid relvad tähendavad, et teil on alakaal? Mõned inimesed, kes on väga õhukesed, kurdavad veenevaid relvi. Meditsiinieksperdid ütlevad, et liiga õhuke võib põhjustada kuivat, õhukese nahka, mis võib veenide väljanägemist tunduda. Kuid ka kehaehitajatel on ka kerge käsi. Nii et veenevad käed üksi ei pruugi olla näitaja, et olete liiga õhuke.
Teised inimesed kurdavad liiga suurte liigeste suhtes. Kui teil on keharasv ja teil on väga vähe lihasmassi, võivad teie luud ja liigesed olla nähtaval kohal. Aga jällegi, kellel on suured luud või märkimisväärsem liigesetähendus, ei tähenda, et olete kindlasti alakaaluline.
Teised alakoormuse sümptomid võivad sisaldada:
- Hõredad luud
- Ebaregulaarsed menstruatsiooniajad või rasestumisvastased probleemid
- Juuste väljalangemine
- Nõrk immuunsüsteem
- Aneemia pearinglus või väsimus
- Kehv majanduskasv ja areng, eriti alakaaluliste laste puhul
Mida peaksin tegema, kui ma olen alakaaluline?
Parim informatsiooniallikas, kui arvate, et olete alakaaluline, on teie arst. Madala kehamassiga on palju põhjuseid ja teie tervishoiuteenuse osutaja võib välistada selliste seisundite nagu vähk, kilpnäärmehaigus, seedehäired või ravimid.
Samuti on alakaalulised käitumuslikud põhjused, näiteks stress või depressioon.
Kuid on võimalik, et teil on geneetilisest kehakaalust madalam aktiivsusetaseme tõttu või lihtsalt seetõttu, et te ei söö piisavalt.
Kuidas saada kehakaalu ja püsida tervena
Kui teie arst leiab, et teil on alakaal kaaluga, soovitab ta kindlasti kaalukaid tervislikke ja toiteväärseid toite . Võite oma kalorite tarbimist suurendada, keskendudes headele valkude, terade ja tervislike rasvadeallikatele. Registreeritud dieediala võib aidata teil valmistada toite ja suupisteid, et aidata teil kehakaalu kujundada tugevat tervet keha.
> Allikad:
> Ameerika perearstide akadeemia. Tervislikud võimalused kaalutõusuks, kui teil on alakaaluline kaal.
> CDC. Kaalude hindamine.
> Cynthia L Ogden jt Haiguste tõrje keskused. Ülekaalulisuse levimus üle 20-aastaste ja vanemate täiskasvanute hulgas: Ameerika Ühendriigid, 1960-1962 kuni 2011-2012, NHANESi tervise- ja toitumisalaste uuringute osakond (2014).
> Riiklikud tervishoiuteenused UK (NHS) valikul täiskasvanud alakaalulised.