Vali kingad jalutamiseks või jooksmiseks
Pronatsioon, ülitundlikkus ja supinatsioon on terminid, mis on seotud jalgade ja pahkluu liikumisega kõndides või jooksevana. Teie jalg on konstrueeritud lamedamaks, kui see ulatub maapinnale ja rullub sissepoole iga sammu, mis on tuntud kui pronatsioon. See hajub šokki maha lööma. Kuid paljudel inimestel on kõnnak, kus on liiga vähe sissepoole rull-supination või liiga palju sissepoole rull-overpronation.
See ei ole ka jalakäijate ja jooksjate jaoks ideaalne, kuid sobivad jalatsid või sisetallad aitavad suunata jalga neutraalsemat käiku.
Te võite natuke sõeluda, kontrollides oma kingade tallakate kulumisstruktuuri, kuna ülepõlvestruktuur ja supination on erinevad mustrid. Kui ostate hea kvaliteediga spordijalatsite kauplust, siis näevad jalatsitööstuse eksperdid tavaliselt oma kingade tallad ja vaatavad, kuidas jalutada ja käia enne, kui soovid, millist kinga peaksite kandma .
Pronatsioon
- Pärast esmakordset põrandakontaktist on jalg projekteeritud nii, et see liigub sissepoole, et hajutada šokki
- Ülepionaatorid liiguvad liiga palju. See põhjustab liigset jala ja sääre liikumist. Liikumise juhtsuhted ja ortopeedia on mõeldud selle ülemäärase liikumise parandamiseks.
- Underpronators (supinators) on jalad, mis pärast maapinna kontakti ei laseks. Nad saavad kasu paindlikest kingadest.
- Teie kõnnak võib olla neutraalne, ainult õige summa pronatsioonist. Sellisel juhul saate lihtsalt osta neutraalse jooksu või jalgsi.
Overpronation
- Määratlus: ülepõlvestumine on jala ülemäärane sissetõmbamine pärast etapi lossimist. Jalad jätkavad rullimist, kui see peaks välja laskma. See muudab jalgu, põlvesõlme ja põlve ning võib põhjustada valu kõigis neis piirkondades.
- Märgid: näete mütside jalanõude sisemises osas liigset kulumist. Teie kingad kallutatakse sissepoole, kui asetate need tasasele pinnale. Põlved või lamedad jalad kopeerivad. Vaadake rohkem viise, kuidas otsustada, kas te olete ülejääk .
- Lahendused: kandke sirgete või poolkõviliste pikkustega jalatseid. Parem on liikumiskontroll või stabiilsusjalatsid kindlate, mitmetihedate midsolidega ja välise kontrolli funktsioonid, mis piiravad pronatsiat. Äärmiselt võltsitud ortopeedia või kaarikandurid võivad aidata ka. Overpronation põhjustab liigset stressi ja lihaste tihedust, nii et pisut ekstra venitada.
Supination (Underpronation)
- Määratlus: Supitting on sammu langetamisel ebapiisav jalakäija sisemine rull. See seab lisakoormuse jalgadele ja jalgadele, sest šokk ei levita kogu jalga.
- Märgid: teie kingad näitavad kogu välimise serva ülemäärast kulumist, kui kinga külg muutub liiga pikaks. Kui asetate lamedale pinnale, kallutavad jalanõud väljapoole. Kõrge kaared ja kitsad Achilleuse kõõlused aitavad kaasa supinationatsioonile.
- Lahendused: kandke pronksiajaga sõrmedega kingad. Kergekaalulised treenerid võimaldavad rohkem jalgsi liikuda. Kontrollige jalatsi sisemise külje paindlikkust. Võib-olla soovite ka pigem polsterdatud kingad otsida kui minimalistlikke kujundusi, nii et teil on rohkem šokkide imendumist. Supinatorid peaksid tegema vasikatele, hamstrikele, kvadralehtedele ja iliotiibialale täiendavat venitusetappi.
Eksperdid, kes aitavad teil oma soovi määrata
Enesediagnostika on üks asi, kuid mitte midagi ei võta eksperdi leidmist oma kõnnaku analüüsimiseks.
Kust leiate selle? Hea uudis on see, et tavaliselt saate jalgsi kontrollida tasuta spordijalatsite kauplustes ja spetsiaalsetes sisetallide kauplustes.
Otsige oma piirkonnas sobivat spordikauplust. See on pood, mis näeb ette tõsiseid jooksjaid ja jalakäijaid. Müügiesindajad on spetsialistid, kes sobivad teile sobivate spordijalatsite jaoks. Nende eesmärk on müüa pigem just kinga kui kõige kallim või kõige trendikasim. Nad tahavad korduvaid kliente. Sageli toetavad need kauplused kohalikke jooksusi ja maratone. Helistage või saatke neile e-kirjad, et küsida, kas jalutuskäikude hindamine sobib teile kingade jaoks.
Spetsiaalsed sisetald ja jalatsi tervisekauplused võivad samuti pakkuda jalgade analüüsi ja kontrollida oma kõnnakut sisetalla või kinga muutmise soovitusena.
Mõned välistingimustes olevad kauplused, näiteks REI, analüüsivad ka teie jalutamist jalatsite soovitamisel.
Sõna alguses
Kui te naudite jalgsi või töötab sportimiseks, on jalatsid teie kõige olulisem käik. Olenemata sellest, mis sinu käiguga on, saad kasu, kui saan hästi välja töötatud kingi. Õppige, kuidas valida jalutuskepid, et saada need, mis teile hästi teenivad.
> Allikad:
> Kuidas "lugeda" oma jalajälge. Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanilised riskitegurid meditsiinilise tibiaalse stressi sündroomi arendamisel kaugusjuhid. American Podiatric Medical Association Teataja: november 2008, kd. 98, nr 6, lk 436-444.