Seal on segane. Üks minut, sa oled tervise tipp; järgmine, sa tead teadlikult toitumisharjumusi mitte! Loe edasi, et avastada viis tavalist viga, mis muudavad tervisliku toidu halva valiku. Sest sinu head kavatsused peaksid maksma.
Ärge vaadates, mida panete salatile
Salat on peamine dieettoit, kuid see võib lihtsalt muutuda kalorite katastroofiks.
Liiga palju populaarseid lisandmeid laaditakse kaloreid kasutades. Ma räägin mägede, tortilla ribade, juustu ja suhkrustatud pähklitega. Kuid suurim ja kõige levinum süüdlane? Kastmega.
Täiesti tervislik salat muutub kalorsusega luupainajaks, kui see on täis rasvaga kaetud. Kaksteist supilusikatäit sisaldava standardtöötluse mahutavus on umbes 150 kalorit, kuid enamik salatid sisaldavad seda summat 2-3 korda. Mõelge, et oled tark, tellides kana Caesari salat pasta asemel? Mõtle uuesti. Need salatid keskmiselt umbes 850 kalorit!
HG-i otsa: minna kergelt kastmega küljel ja kasutage säästlikult. Nagu mulle meeldib öelda: "Dip, ärge valage!" Selle asemel võite kasutada tervislikuma sala saamiseks salami äädikat või lusikatäis salsat.
Teie puu-ja köögivilja joomine
Kui te mahlaste hulga puuvilju ja köögivilju, kaotate kogu täitekiu. Ja kuna see võtab nii palju puu-ja köögivilju, et valmistada väike kogus mahla, võib lõpptulemus olla suhteliselt kaloreid pakitud.
Ma olen juhusliku koduõpetaja fänn, kuid mitte kõik suksiad loomisega on võrdsed. Enamik suupistete pakkumisi on täis nuumate koostisaineid: granola, rasvavaba piimarasva, suhkrulisandiga siirupid, pähklivõid ja palju muud. Nii et enne, kui jõuate Groovy Smoothie poole, kontrollige toiteväärtust! Võite olla üllatunud.
Söömine liiga palju häid asju
Viimase paari aasta jooksul on täis rasvasisaldusega toit tõusnud. Monosupäratavat rasva (MUFA) toitu - nafta, avokaado ja mandlid - peetakse headeks rasvadeks. See on tõsi, et need toidud on toitumisvajadustega, kuid nad on tavaliselt väga kalorsusega tihedad. See tähendab, et väike osa sisaldab palju kaloreid.
Näiteks oli üksainus oliiviõli supilusikatäis umbes 120 kalorit. Veerand-tassi segatud pähklitest on umbes 200 kalorit. Ja suur avokaado on umbes 320 kalorit. Restoranid on tuntud nende toiduainete ülejäägi osade teenindamise eest, kuid toiduvarustuse saamiseks on vaja vaid väikest kogust. Nii jälgige oma osi ja tehke need toidud aksessuaariks, mitte peamiseks sündmuseks!
Kuivatatud lean proteiin ja köögiviljad tükeldatud kastmetes
Tervisliku õhtusöögi tagurpidi pööramiseks pole kiiremini, kui seda halb uudiste kaste maha hõõruda. Enamik koorekastmeid sisaldavad rasket koort, võid, õli, maisi ja / või jahu. Kui vaatad menüüd, siis olge tähelepanelik hollandaise, béchamel, carbonara ja Alfredo. Hirmud asjad! Paremad võimalused? Tomatikastme, sidrunimahl, salsa, balsamic-äädikas ja sojakaste. Kui te ei suuda vastu pidada dekadentkastmele, tellige see küljel.
Vähemalt sel viisil saate kontrollida, kui palju sa sööd.
Granola mängu peamine mängija teie puuviljades ja jogurt Parfait
Oh, granola. Kuidas sa oled petnud meid kõiki. See on üks nendest näiliselt tervislikest toitudest, mis on tegelikult kaloreid täis. Üks tass on umbes 500 kalorit ja 30 grammi rasva. Kes oleks mõtlesin!
Granola on ette nähtud söömiseks väikeste portsjonitena, kuid enamik inimesi sööb korraga kaks kuni kolm portsjonit ilma mõista. Ma kana vältida granola, isiklikult, aga kui sulle meeldib see oma hommikul parfait, hoia portsjoni suurus paar supilusikatäit. Keskenduge vilja asemel; tuues marju, banaani ja ananassi!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!