1 - kaerajahu
Fiiberpakendis hommikusöögi alguspäev aitab teil end lõunasöögi ajal täielikult tunda. Kaerud on fantastiline võimalus saada vajalikku kiudu, kuid mitte kõik kaerahelbed on võrdsed. Alusta vanamoodulisest kaerast - pool tassi serveerimist on neli grammi kiudaineid. Selleks, et teha täiendav täidis, valmistage see ette " kasvav kaerahelbed " stiilis kaks korda rohkem vedelikku ja kahekordne küpsetusaeg. See annab teile hiiglasliku osa. Veelgi rohkem kiudaineid ära visake tonni värsketest puuviljadest.
2 - oad
Oad on suurepärane toit, mis toidule lisab. Nad ei ole mitte ainult looduslikult kõrge kiudainetega, vaid ka proteiiniga. Mustanõunad, garbanzo oad ja aedoad on kõik tähed - pool tassil mõnel neist on umbes kuus grammi kiudaineid. Ja nad on nii mitmekesised. Ma kasutasin musta uba, et teha veggie burgereid, Mehhiko hautisi ja isegi šokolaadikooki!
3 - supp
Supp on kiudaineid sisaldavate toitude unikaalne kangelane. Muidugi, mitte kõik supid pakendi kiu, kuid paljud liigid on Chock täis seda. Split pea ja läätse supid tehakse enamasti kaunviljadest, mis on super kiudained. Ja mis tahes supp või hautis, mis on valmistatud rahuldavate kõrge kiudainetega köögiviljadega, nagu butternut squash ja kartul, peab suurendama täiuslikkuse tundeid. Lihtsalt vaadake oma portsjoni suurust ja vaadake statistikat, sest tihedad supid võivad olla suured kalorsusega.
4 - tume värvilised köögiviljad
Pöidlakorra kohaselt on rikkalikult värvitud köögiviljad - porgandid, peet, pastinaak, brüsseli kapsas - kõrge kiudainetega. Köögiviljad on suurepärane võimalus suurte söögikordade jaoks ja annavad teile suure osa ilma suure kalorite arvuta . Suure kiudainelisusega köögiviljade kasutamine muudab söögikordi veelgi rahuldavamaks.
5 - vaarikad
Üks tass vaarikadest sisaldab kaheksa grammi kiudaineid ja ainult 64 kaloreid, mis muudab selle üheks kõige kiudoptilisemaks toiduks maailmas. Enamik puuvilju - eriti marju - pakendab hõõguvat kiudu, kuid vaarikad saavad oma kategooria, sest nad on tõeliselt kiudainete seas. Lisage need oma jogurti kaussi või suupistega otse.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!