Küsimus: ma võitlevad oma kehakaalu alandamisega. Ma mõtlen, et ma pean kinni oma kalorite arvust , kuid kaalulangus on tõesti aeglane. Olen lugenud, et joogivesi aitab kaalulangus. Kas see on tõsi ja miks?
Vastus : Jah, on võimalik, et juua rohkem vett kogu päeva jooksul, aitab teil kaalust alla võtta . Miks see nii on?
Selle kaalukaotuse üheks võimalikuks põhjuseks võib olla see, et rohkem vett juua võib mõjutada teie ainevahetust, mis põhjustab teile rohkem kaloreid.
Kuid ma ei ole tegelikult näinud, et see oleks kaalu langemise põhjus.
Joogivee kindlasti aitab teil kaalust alla võtta, kui see muutub kõrge kalorsusega jookide, nagu suhkrumaiside ja muude magusate jookide asemel. Ma mõtlen, et kui te tavaliselt iga päev juua 12 untsi karastusjooki, võib selle asendamine veega kergesti säästa igal nädalal ligi 1000 kalorit ja aitab teil iga kuu natuke üle ühe naela kaotada. Ma arvan, et see on ilmselt parim seletus.
Rahvastiku uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad rohkem vett, tarbivad vähem kaloreid. Nii et see võib olla tingitud naturaalide vahetamisest või võib see olla osa tervisliku teadvuse üldisest nihkest, mis tähendab, et ühe hea otsuse langetamine (joomine rohkem vett) toob kaasa teise hea otsuse (söömine on õige) ja võib-olla veel üks hea valik (teostades rohkem).
Mõned eksperdid usuvad, et näljahäda võib olla näitaja, et teil on vaja vett.
Ma pole kindel, kas see on tõsi, kuid joogivee söömise asemel vähendab teie tarbitavaid kaloreid.
Lõpuks võib teie vee tarbimise suurendamine enne sööki aidata teil kaalust jälgida, kuna see võtab ruumi maos. See omakorda võib vähendada söömise ajal tarbitavat toitu - vähemalt siis, kui olete keskealine või vanem; uuringud ei näita, et noored, kes joovad vett enne sööki, kipuvad vähem sööma.
Parimad joomisharjumused
Teil ei ole vaja juua tavalist kraanivett, et vältida täiendavaid kaloreid, kui sulle see ei meeldi. Mineraalvesi töötab hästi, või võite maitsele lisada oma veele sidruni või lubi. Taimeteedel pole praktiliselt kaloreid, kui te ei lisa suhkrut ja piima. Teised tervislikud joogid sisaldavad 100-protsendilist puuviljamahlast , köögiviljamahlad ja madala rasvasisaldusega piima. Need sisaldavad palju kaloreid, kuid pakuvad ka palju vitamiine ja mineraalaineid. Tähtis on märkida, et köögiviljamahlad võivad olla naatriumikasvuses .
Kohv ja must või roheline tee sisaldavad kofeiini ja paljud arvavad, et kofeiini diureetilist toimet tasakaalustab tarnitud vee kogus, kuid hiljutised uuringud näitavad, et see pole tõsi. Kofeiin on närvisüsteemi stimulant ja kofeiinitundlikel inimestel võib tekkida vajadus vältida väga kofeiinivoogude, nagu kohvi, koloide ja energiajoogide liigset tarbimist.
Allikad:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Vee tarbimise mõju hemorheoloogiliste muutujate vastustele resistentsuse teostamiseks." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Vedeliku, elektrolüüdi ja hüdratatsiooni neerude indeksid 11 päeva kontrollitud kofeiini tarbimisega " Fluidi, elektrolüüdi ja hüdratsiooni neerude indeksid 11-päevase kontrollitud kofeiini tarbimisega. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Joogitarbimine ja täiskasvanute kehakaalu juhtimine: ülevaade." Sööge Behav. 2009 dets. 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Joogivesi on seotud toitumisest ja aktiivsusest sõltumata kaalukaotusega ülekaalulistel naistel dieedil." Rasvumine (hõbe kevad). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.