Kuidas olla rohkem savvy Sipper
Paljud inimesed usuvad, et alkohol ja kehakaalu langus on kõik või puudu. Seda seetõttu, et alkohol on ise kalorsusega tihedus - üheks grammiks alkohol on 7 kalorit, mis muudab selle kalorsemaks kui süsivesikuid ja valku (millest igaüks sisaldab 4 kalorit grammi kohta). Ja kui te lähete külmakokteili, näiteks margariidi, piña colada või mõne muu suhkrulisandita siirupite, segistite ja / või likööridega jookide saamiseks, võiksite kukutada 300 kuni 400 kalorit ... või rohkem!
See on palju kaloreid, et kulutada midagi, mis teie isu jaoks ei rahulda; uuringud näitavad, et vedelad kalorid ei täida teid nagu toidu kaloreid teha. Niisiis, pärast seda 300-kalorilist mudslide maha jätmist võite ikkagi tunda nälga. Yikes!
Ja seal on kolmas streik: joomine kipub vähendama takistusi. Teate, kui palju raskem on kartuli nahkade läbimine või nende tiibade käimine pärast kokteili (või kahte) kasutamist.
Kuid on head uudised: mul on hea meel teatada, et võite alkoholi nautida isegi siis, kui proovite seda vähendada. Trikk on nutikas nuks teha. Kasutage neid näpunäiteid, et nautida oma lemmik alkohoolseid jooke, ilma et peaksite seda ületama.
Jahutage enne oma jooki. Lase suupisteid enne süüa. Pisut toitu kõhus võib aidata alkoholi joovastavaid mõjusid tuimastada.
Valige kõige õrnad lõksad. Valida madala kokteili. 5-ühikuni klaasi veinis (valget või punast) või šampanjat on vaid 120 kalorit.
Või lõigake oma valget veini seltzeriga veini spritzeri valmistamiseks vaid 70 kalorit. Kerge õlu on ainult 100 kalorit (mis säästab umbes 50 kalorit tavalise pruulimise ajal). Hõõggajaga segatud klubi sooda ja pritsmetega jõhvikamahla läheb umbes 100 kalorit. Hoidke see lihtne hoida õhuke.
Ära joo ära Pärast kokteiliõhtustamist püüdke enne, kui otsustate, kas teil on veel üks, piima mittealkohoolset, kalorivaba joogi, näiteks klubi soodi lubjaga. See aitab teil alkoholitarbimise kiirust aeglustada ja käsitsi joomisega jooki, saate endiselt ühiskondlikuks tunda. Ja kui teil on hosting, võite vabalt oma mocktailit pügada.
Toast oma tervisele. Südamekujulised perksid on seotud ühe alkohoolse joogiga naistele või kahele meestele. Mõõdukas joomine võib vähendada teie südamehaiguste riski ja vähendada südamehaiguste surma ohtu. See võib samuti suurendada teie head (HDL) kolesterooli.
Teine klaas (või kolmandaks meeste jaoks) võib neid positiivseid efekte eirata. Ja märkige, et alkohol on samuti näidanud, et see suurendab teatavate vähivormide ohtu. Kui teil on rinnavähi risk, rääkige sellest arstile.
Samuti on American Heart Associationi ajakirja Circulation andmetel mõõdukas alkoholi tarbimine vähendanud II tüüpi diabeedi tekke riski keskmiselt 30 protsendi võrra võrreldes mitterahaliste või raskete jootjatega. Kui öeldakse, et kui te praegu ei joo, siis ma ei soovita alustada diabeedi riski vähendamist.
Ja kui teil on juba suhkurtõbi, siis rääkige oma arstiga sellest, kas teil on alkoholi tarbimine ohutu.
Piirata oma libations. Jällegi, naiste jaoks ühe joogi piirsumma kinnihoidmine aitab meestest kahele jookile mitte ainult aidata hoida kaloreid kontrolli alla, vaid see võimaldab teil ka eespool mainitud tervise kasulikkust kasutada. Rohkem pole kindlasti midagi paremat, kui rääkida alkohoolsetest jookidest, kuna joomine võib tõsiselt suurendada teie vererõhu, kõrge triglütseriidide ja isegi osteoporoosi riski.
Lisaks võib liigne alkohol häirida une. Pärast mõnda jooke koputades võite kergesti kergesti maha kukkuda, kuid kui vere alkoholisisaldus langeb, siis sageli ärkavad ja võitlevad paljud inimesed magamuse taastamiseks.
Tõmba valikuliselt. Kui te kavatsete jõuda teise klaasi (või kolmandaks meeste jaoks), tehke seda ainult erilistel puhkudel või pudelitele, mis on liiga vastupidavad.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, tervise- ja toitumisalane ekspert NBC tänapäeva näitusel ja Nourish Snacksi asutaja. Rõõmu viimane raamat on From Junk Food to Joy Food .