Järgige neid näpunäiteid ja mitte, kui olete oma 20-aastastel või 30-ndatel
Kaalulangus võib olla igas vanuses raske. Kuid noorte naiste kehakaalu langus võib olla eriti raske. Naised silmitsi unikaalsete väljakutsetega, kui nad püüavad kaalust alla võtta 20ndatel ja 30ndatel. Selle aja jooksul lõpetavad paljud naised kolledžist, liiguvad, abielluvad, neil on lapsed ja nad loovad karjääri. Need suuremad elu muutused võivad suurendada kehakaalu ja kaalukadu raskendada.
Noorte naiste kaalulangus: annetused ja keelud
20-aastaste naiste tervisealased nõuanded peaksid alati arvestama unikaalsete eluviiside harjumustega, emotsionaalsete väljakutsetega ja sotsiaalsete muutustega, mis selle kümnendi jooksul tavaliselt toimuvad. Kõik need nõuanded ei pruugi teie suhtes kehtida. Loetlege loendit, et näha, millist harjumust saab muuta, et saaksite seda teha.
- Pöörake tähelepanu väikestele muudatustele oma toidus. JAMA-s avaldatud kehakaalu suurendamise uuringus hinnati, kui palju noor naine peaks oma 28-aastase kehamassiindeksi (BMI) normaalse BMI-ga alates 23-st tõusma 28-aastasest kehakaalu suurenemisest. Teadlased arvasid, et väike järkjärguline tõus ainult 370 kalorit päevas teeb selle trikkina. Täpsemalt, lisades ühe untsi suhkrulisandiga joogi ja minnes üks minut vähem päevas, tekitaks piisavalt suuri muutusi, mis korduvalt korduvalt võiksid põhjustada kehakaalu suurenemist.
- Ärge kaotage lihaseid. Lihased hoiavad teie ainevahetust välja ja aitavad kujundada tervet keha. Loomulikult aitavad lihaste tugevdamise programmid teil jõudu luua ja säilitada. Kuid peate ka vältima võluvaba dieedi ja kiiret kehakaalu kahanemist ning isegi mõnda kehalist režiimi, mis soodustab lihaskaotust. Ariane Hundti sõnul on MS " mahla puhastamine , madala kalorsusega toitumine ja pikaaegne südame treening, mis aitab teil kaotada lihasmassi, mis aeglustab teie ainevahetust ja muudab söömise kiiremini, kui jätkate normaalset söömist." Hundt on asutaja Brooklyn Bridge Bootcampist, kus ta juhib noori naisi sobivaks ja tervislikuks.
- Kas sa piisavalt magad? Kui olete noor, on lihtsam taluda väiksemat unistust. Kui teil on oma majas väikesi lapsi, ei pruugi sul isegi olla valikut. Aga kui te üritate kaalust alla võtta 20-ndatel ja 30-ndatel, peate magama. Teadlased on leidnud, et kui me hästi puhume, valime toiduga paremaid toite. Nii et kui teil on raskusi rämpstoidu eemale hoidmisega, proovige lisada magada, et kaotada kaalu tõhusamalt .
- Ärge söödaga töödeldud rämpstoitu, millele on lisatud suhkrut. Kui olete hõivatud, on lihtne haarata rämpstoitu lennukiga. Aga kui valite suhkrulisandiga rämpstoitu, on rasvade kaotamine raskem. "Rasvade kaotuse tagamiseks tahad teada rasva kadu söömise kohta, mis tähendab, et ühendate valke ja köögivilju 5 korda päevas ja jätate suhkru ja töödeldud toidud ," ütleb Ariane. Tema nõuannet toetab uurimus. Ühes uuringus, milles hinnati ligi 9000 naist, leiti, et naised, kes söövad vähem kiirtoitu, hoiavad 20-aastastel juhtudel tõenäolisemalt kehakaalu.
- Kas uskuge ennast. See ei tundu kõvasti kasutatavat strateegiat, kuid see, kas te arvate, et saate kaalust alla võtta, võib mängida olulist rolli selles, kas te tegelikult teete või mitte. Ariane märgib, et see mängib ka tähtsust kehakaalu säilitamisel. "Ükskõik, kas inimesed hoiavad kehakaalu, kui nad kaotavad, sõltub suuresti nende suhtumisest ja mõtlemisest," ütleb ta. "Kui keegi arvab, et teie eesmärgi kaalule jõudmine on jõupingutuste lõpp, siis muudatused ei kesta. Ka keegi, kes näeb endiselt rasva või vääritu, tegutseb vastavalt ja loobub edusammudest, mis loodi. "
- Pühenduma pikaajalise elustiili muutumisele. Kerget toitumise päeva on tehtud. Kui soovite kaaluda noore naise kehakaalu ja hoia seda ära, on ainus asi, mis töötab, on teie toitumise ja tegevuse harjumuste pikaajaline muutmine. "Kui te ei otsusta oma elustiili muuta ja dieedi peatada, ei näe te pidevalt muutusi. Kui otsustate, et teatud toitumisharjumused on vajalikud, et hoida sind tervislikuks, sobilikuks ja lahjaks, muudab hoolduse palju lihtsamaks. Tea, et kaalulangus pole lõppenud, kui jõuate oma eesmärgini, kuid siis peate oma tervist, mõistust ja heaolu säilitama. "
Teie ajakava ja elustiil võivad oluliselt muutuda, kui olete noor naine, kuid teie keha ei pea seda tegema. Kasutage tervet mõistust ja tervislikke suuniseid kehakaalu langetamiseks, et see jääks kehtima ja säilitaks terve kaalu oma 40-aastastele ja kaugemale.
Allikad:
K Ball, D. Crawford. "Uuringud psühholoogiliste, sotsiaalsete ja keskkonna korrelaatide ülekaalulisuse ja kehakaalu tõus noortel naistel." Rahvusvaheline vaegnägemine veebruaris 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kes ei paranda kehakaalu - levimus ja nooremate naiste kehakaalu säilitamise ennustajad." Rahvusvaheline rasvumise ajakiri detsember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Täiendavad kalorid põhjustavad kaalu suurenemist, aga kui palju?" Ameerika Meditsiinilise Assotsiatsiooni Teataja, 6. jaanuar 2010.