Dieedid on sageli kiusatud sõnadega "kiire kaalulangus" või "kaalulangus kiiresti." Paljud trendikas kaalulangusprogrammid lubavad teil kaotada kehakaalu kiiresti ja hoida ära. Probleemiks on asjaolu, et paljud neist hävitavatest dieedist ei ole reaalsed ja ei tööta. Kuid see ei pruugi tingimata seetõttu, et kiire kaalulangus on halb.
Kaalu kaotamine võib tegelikult olla osa tervislikust kaalukaotusplaanist.
Kui soovite, et teie kehakaalu langus kestaks, peab kiire kaalulangus olema osa ulatuslikust ja terviklikumast lähenemisviisist, mis hõlmab pikaajalisi elustiili muutusi, mis aitavad teil teie naha tervislikku seisundit säilitada.
Kiired kaalulangusmeetodid
Niisiis, kuidas inimesed kaalu kiiresti? Ühised meetodid hõlmavad vähese kalorsusega dieeti (LCD) ja väga madala kalorsusega dieeti (VLCD). Dieedid peaksid vahet tegema, enne kui nad valivad kaalulangusplaani .
- Madala kalorsusega dieed: kaalulangusprogrammid, mis pakuvad naistele 1000-1200 kalorit päevas, ja mehed kaaluvad 1,200-1,600 kalorit päevas madala kalorsusega dieeti. Kaalukontrolli teabevõrgu andmetel hõlmavad need toidud sageli regulaarset toitu, mida mõnikord kombineeritakse koos toidupartiidega või toodetega.
- Väga madala kalorsusega toit: VLCDd on sageli vedelad dieedid või dieedid, mis sisaldavad regulaarset toitu või pole neid üldse. Väga madala kalorsusega toitumine annab kuni 800 kalorit päevas. Need dieedid vajavad üldiselt meditsiinilist järelevalvet ja seda saab säilitada vaid lühikese aja jooksul. Ülekaalulised patsiendid võivad oma arstidega töötada VLCD-de kaalu vähendamiseks, nagu näiteks Optifast, et parandada nende tervist.
Populaarsed dieedid kehakaalu langetamiseks
Näete mõnda trendikas madala kalorsusega dieeti , sealhulgas M-Plani dieedi ja 3-päevase sõjaväe dieedi , mida reklaamitakse internetis, moeajakirjades või tabloidsides. Nende tähelepanu juhivad strateegiad on sageli huvitatud toitumisspetsialistidelt, kes otsivad midagi uut ja midagi lihtsat. Plaanid ei ole üldiselt õigustatud kaalukaotusettevõtete, arstide või registreeritud dieediarstide poolt ning need ei ole tavaliselt pikaajalise kaalukaotuse jaoks tõhusad.
Kuid mõned madala kalorsusega toidud kinnitatakse markide järgi, mida tunned. Nutrisystemil on näiteks Fast 5+ komplekt, mis aitab uutest dieedist oma esimesel nädalal kaotada viis kilo. Selle nädala jooksul järgivad dietersid struktureeritud toitumisplaani, mis annab ligikaudu 1000 kalorit.
Dr Anthony Fabricatore on Nutrisystemi teadus- ja arendustegevuse asepresident. Ta ütleb, et Fast 5+ komplekt peaks olema pikaajalise plaani osa. Ta selgitab, et "pärast esimest nädalat on kliendid üleminekud kalorite tasemele, mis on kohandatud nende hinnanguliste metaboolsete vajadustega, et toetada jätkuvalt 1-2-sendilist kahju nädalas."
Kuid Nutrisystem ei ole ainus kaubanduslik toitumisprogramm, mis sisaldab kava esimese nädala jooksul kaalu kaotust. Dieedid nagu Atkins ja South Beach Diet sisaldavad alustalasid vähese kalorsusega etappi, mis suurendavad teie kehakaalu langust.
Miks (Mõned) Kiire kaalulädanikud töötavad
Miks peaks dieter järgima lühiajalist ja madala kalorsusega dieeti, kui nende kaalulangus on lõppkokkuvõttes aeglustunud? Fabricatore'i sõnul võib lühiajaline kiire kaalulangus anda dieedile inimestele kasu. Oma kogemuses kliinilise terapeudina näeb ta, et dieedil on kaks konkreetset kasu.
- Kiired tulemused. Kui inimesed alustavad dieeti, investeerivad nad aega, raha ja jõupingutusi. Kui nad saavad oma investeeringutest kiiret kasu, tõenäolisemalt jätkavad nad investeerimist ja kavatsevad pikema aja jooksul kinni pidada.
- Positiivsed uskumused. Kui dieter usub, et nad võivad kaalust alla võtta, suurendavad nad oma võimalusi saavutada kaalulanguse eesmärk. See on mõiste, mida psühholoogid nimetavad eneseefektiivsuseks; veendumust, et saate teha konkreetset ülesannet. Nädal edukast kiire kaalulangusest aitab teil tõsta oma uskumuste süsteemi ja luua eneseefektiivsust .
Kiire kaalulangus puudused
Madala kalorsusega toitumine ja väga madala kalorsusega toitumine ei ole kõigile mõeldud. Väga madala kalorsusega dieedid sobivad ainult meditsiinilise järelevalve all olevatele inimestele. Enamikul juhtudel kasutatakse neid inimestega, kes on rasvunud või kelle tervis on nende kaalu tõttu ohustatud.
Madala kalorsusega dieedid, nagu näiteks Nutrisystemi Fast 5+ komplekt , ei ole alati meditsiiniliselt sobilikud diabeedihaigetele või muudele haigusseisunditele.
Lisaks võib madala kalorsusega toitumine olla problemaatiline. Pärast kiiret kehakaalu kaotamist peavad toitumisspetsialistid lülituma traditsioonilisemale toidule või tagasi oma vanadele toitumisharjumustele. Inimesed, kes naasevad vanadele toitumisharjumustele, saavad tõenäoliselt kaalu tagasi. Ja traditsioonilise toiduga liikumisel olevad dieedid võivad olla pettunud, kui nende kehakaalu langus aeglustub või kallutab . Kuid Fabricatore ütleb, et seda pettumust saab vältida, kui dieedil on selged ootused dieedi alustamise üleminekule.
Ja lõpuks, kiire kaalulangus toitumine, üksi, ei anna dieedil inimestele võimalust õppida olulisi tervislikke harjumusi, mida neil on vaja oma eesmärgi kaalu säilitamiseks kogu eluks. Sellepärast on oluline üleminek pikemaajalistele traditsioonilistele kehakaalu langusplaanidele. Kui dieedid investeerivad hästi tasakaalustatud tervikliku pikaajalise kehakaalu langetamise kava - mis võib hõlmata ka kiire kaalulangusfaasi - nad õpivad tervislikke harjumusi nagu osa juhtimine, aega kasutamise ja mõõdukalt. Lõppkokkuvõttes on need oskused, mis hoiavad neid elastseks.