Võib-olla olete kuulnud, et peaksite kaotama ainult 1 või 2 naela nädalas. Aga inimeste kohta, kes väidavad, et on kaotanud kaalu palju kiiremini? Kas on terve aeg? Kui kiiresti saate kaalust alla võtta?
Kus sa kõige kaotad?
Kui alustate tervisliku kehakaalu langetamise programmi, võite küsida, kus kõigepealt toimub kaalukaotus. Kas teie kõhupiirkond langeb esimest korda või kaalulangus näidatakse teie rinnal või reitel?
Vastus inimesele erineb. Teie programmi alguses on paljudel dieeditel vee mass kaotanud. Teil on tõenäoline, et teie kõht muutub natuke väiksemaks. Kuid veekadu erineb rasva kadu.
Rasvapadu juhtub väga järk-järgult kogu keha ulatuses. Mõned dieedid märgivad seda kõigepealt rinnas ja teised puusade ja reied. Kuigi võite füüsilise harjutuse kitsendamiseks ja toonimiseks kasutada erinevaid kehapiirkondi, ei saa te kohapeal vähendada või valida ühte kehaosa, kuhu soovite rasvade kadu tekkida.
Kuidas kiiresti kaalu kaotada
Kas kaotatakse viis kilo nädalas ebatervislikult? Vastus sellele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, võib inimeselt erineda. See võib sõltuda ka sellest, kus te kaalulangusprotsessis olete. Kuid kui näete kiiret kehakaalu kaotust televisioonis reaalsetes näidetes või veebireklaamides, peate mõistma, et tavaliselt on selliseid tulemusi oodata ebareaalselt .
Mõnedes äärmuslikes olukordades võivad toitjad kaotada 10 või isegi 20 naela nädalas. Ent siin on võtmesõna äärmuslik . Paljudes reaalsetes näidetes ja reklaami kaotamas kaotanud inimesed lähevad erakordsetele meetmetele, et kaotada suure osa kaalu piiratud aja jooksul. Ja mõnikord makstakse nende jõupingutuste eest.
Televisioonis nähtavad asjaolud ei ole tihtipeale samad asjaolud, millega tegelete reaalses elus.
Lisaks sellele jälgivad mõnel neist telesaadetistest pärit inimesed arste. Nad kasutavad koolitajate juhendamisel (kuni kaheksa tundi päevas) ja nad järgivad väga ranget, kaloreid kontrollitavat dieeti. Nad elavad ka nendega ümbritsevate kaameratega, et salvestada iga nibble ja ravida.
Kuid nagu võite näha meedias pealkirjades, ei ole need äärmuslikud kehakaalu langetamisega seotud jõupingutused pikema aja vältel jätkusuutlikud. Paljud kaalukaotuse võistlejad saavad oma kehakaalu tagasi pärast seda, kui nad naasevad oma tavapärase elu juurde.
Kiire kaalulangus toitumine, mis töötab
Muidugi ei pruugi kõik, mida televisioonis näete, tõenäoliselt ebaõnnestub. Paljud üldtunnustatud kaubanduslikud kehakaalu alandamise programmid on vastu võtnud uued toitumisplaanid, mis soodustavad kiiret kehakaalu langust varases staadiumis. Ja seal on mõned dieedid nagu Atkins ja South Beach Diet, mis on kiire kaalulangus programmeeritud varases etapis söögi plaanid. Mõned neist plaanidest kaotavad kahe nädala jooksul 14 naela.
Nii et kas need kiire kaalulangus toidud töötavad? Mitu korda nad teevad. Kuid lühiajalise kiire kaalukaotuse järgneb üleminek pikaajalisele hooldusplaanile aeglasema ja mõistlikuma kaalukaotuse jaoks.
Seega, pärast sissejuhatavaid etappe kaalulangus vähendab ligikaudu ühe kuni kaks naela nädalas.
Teine kiire kaalulangusprogrammi tüüp on vähese kalorsusega toitumine (VLCD), mida jälgib arst. Arstid vahetavad aeg-ajalt patsiendi vedeliktoiduks 800-kcal päevas, et valmistada patsient operatsiooni või muudel meditsiinilistel põhjustel. Kuid need kehakaalu langetamise programmid ei ole kõigile turvalised ja neid tuleks meditsiinilise järelevalve all järgida.
Lõpuks on neil, kellel on kehakaalu langetamise operatsioon , näiteks mao ümbersõit või rõngaslõnga kirurgia, sageli kehakaalu langus palju kõrgemal tasemel kui üks või kaks naela nädalas, kuid lõpuks ka nende kahju kiirus aeglustub ka.
Kiire kaalulangus Dieet Fads
Mis kiiresti kaalulangus toitumise programmid ei tööta? Need, mis lubavad suurimaid tulemusi. Need on dieedid, mis väidavad, et võite nädalas kaotada 20 naela või kaotate 10 naela kolme päeva jooksul . Olen proovinud mitut nendest programmidest ja ükski neist ei ole esitanud tulemusi, mida ootasin.
Kui te kuulete oma sõprade massihävitusest kiiresti viimases toitumisplaanis, on nad tõenäoliselt järginud ühte neist kehvast dieeti . Suur osa sellest, mis on kadunud nende mõne nädala jooksul, on toidusegu veemass. See tähendab, et keharasv on väga vähe kadunud. Fad-dieedid võivad põhjustada ka rasvade lihaste kaotust, millest on vaja rohkem , mitte vähem, tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
Lisaks võib kaalu kaotamine ja kiire taastumine (tuntud kaalu kaotamise tõttu) võib põhjustada teatud terviseprobleemide, sealhulgas sapikivide, riski suurenemist. Kaalulangus kaotatud kehakaalu alandamisel või mõne muu äärmusliku kehakaalu kaotamise meetodiga tagastab peaaegu alati koos mõnede lisadega.
Kuidas kaaluda tervislikul määral
Kõige sagedamini soovitatakse kehakaalu langust 1 kuni 2 naela nädalas. Miks? Kuna eksperdid on leidnud, et see määr on enamiku toitajate jaoks realistlik ja teostatav.
Kiiremale kehakaalu vähenemisele vajalikud muudatused ei ole jätkusuutlikud ja peaaegu alati ebatervislikud. Niisiis, kui kiiresti peaksite kaalust alla võtma? Nii kiiresti kui teie keha lubab tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsusega programmidega . Ja kui te pole kindel, kas kaalulangetav pill või toode, mida te televisioonis näete, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt. Teie arst on sageli parimaks teabeallikaks teie tervisele kõige paremini.