Olulised sammud ohutuks ja tervislikuks tööle asumiseks
Tööl käimine on suurepärane võimalus tervena püsida ja säästa raha sõitmiskulude eest. Suured linnad, nagu näiteks mõned Hiinast, hoiavad selle idee nimel isegi jalakäijate infrastruktuuri. Kuid mõne hetke ettevalmistamiseks võite teha oma jalutuskäigu nii turvalisemaks kui ka mugavamaks.
Veendumaks, et kõnnite, on nii tervislik kui ka turvaline, vajab rohkem kui hea jalutuskeppide paar.
Erinevalt jalutuskäigust metsas peate tegema tööd edasi-tagasi. Ja erinevalt matkast te võtate selge päeva, kogete erinevaid tingimusi, kui soovite iga päev kõndida.
Lõpuks võib jalutuskäik mõnel päeval osutuda võimatuks, olgu siis ilmastikuolude tõttu või vajadus otsida olulist koosolekut suurepäraselt. Kui te tavaliselt tööle lähete, peate olema valmis plaaniks B.
Kuidas saaksite kõige paremini kõndida tööle valmistuda ja sellest igapäevaseks igapäevaseks harjutusteks kasu saada?
1. Plaanige oma marsruut
Parim tee tööle minna võib olla erinev sellest, mida te sõidu jaoks valite. Mulle meeldib kasutada vaiksemaid kõrvalteed või maastikulisi trajektoore nii palju kui võimalik. Otsige marsruuti, mis on plokk või kaks peamistest teedest nii ohutute tegurite suurendamiseks kui ka õhu hingamise parandamiseks. Konsulteerige oma kohalike parkide osakonna veebisaidiga Greenway teede asukoha kohta. Mulle meeldib ka vältida suurte tänavate ületamist nii müra kui ka hilinemise tõttu.
Kohaliku jalutustee marsruudi leidmiseks, joonistamiseks ja mõõtmiseks võite kasutada marsruudi planeerijat või rakendust .
2. Prognoosige oma kõndimisaega
Ärge tööle hiljaks jääma. Kui kaua see võtab teid tööle minema? Oma esimese kõndimispöörde jaoks planeerige kiirust 20 miili või 12 miili kilomeetri kohta. Kui teil on mööda signaale ristamiseks palju tänavaid, võite seda suurendada 25 minutiga miili kohta.
Esimese paari sõidu ajal saate oma jalutuskäiku paremini ennustada. Kui te ei pea ennustama pikka aega, kui kõndimine minevikus võtab, võib see tunduda natuke hirmuäratav. See on palju lihtsam, kui kõigepealt teete hetke, et teada saada, kui kiiresti saate kõndida .
3. Kanda õigeid kingi ja sokke
Soovitan spordijalatsite jalutamiseks üle 10 minutiga jalutada. Kui jõuate, peate võib-olla muutma oma töökeskkonnale sobilikumaid jalatseid, jättes need tööle või kandes need koos teiega. Spordijalatsid toetavad teie jalgu õigesti jalgsi kaugel, jalgade valu ja probleemide vältimiseks. Hea spordijalatsid sobivad oma piirkonnas asuvas poodis, mis näeb tõsiseid jooksjaid. Nad saavad soovitada oma jalgpalli jaoks õiget kinga. Vaadake meie näpunäiteid parimate jalutuskeppide valimise kohta . Ja ärge unustage, et sokid on olulised . Sokid suudavad higistada ja aitavad takistada jalgade villimist.
4. Kanda õigeid jalutama riideid
Kas te lähete tööle oma tavapäraste tööriietega? See sõltub ilmast, jalutuskäigu pikkusest ja sellest, kas te kannate tavalisi riideid või ülikonnad. Teie kõndimisriided peaksid võimaldama korralikku jalutuskäiku . Püksid või seelikud, mis piiravad jalgade liikumist, tuleks vältida.
Üle 20-minutilise jalutuskäigu jaoks võite kaaluda sobivate jalutusriietuse kandmist ja muutumist tööle asudes. Minimaalselt soovitan naistel kanda sportlikku rinnahoidjat ja sportlikku särki, mis eemaldab higist ja vajadusel muutub pärast tööle jõudmist. Vaadake, mida kanda ja mida mitte kandma , kõndides.
5. Kaitse pea ja nahka
Mütsid on hea jalgsi minna, kui jalutuskäik kestab üle 10 minuti. Paljud meist püüavad vältida "mütsi juukseid", kui ei kanna mütsi . Kuid peate oma talve peas soojas hoidma ja kaitseks päikese eest suvel. Proovige teist soengut, kui näete, et see on probleem.
Pikkade juustega inimesena hõõrusin ma juukseid, et hoida seda tuulepuhangust ja pisarast. Kandke päikesekaitset kõikides ilmades, et vältida kortsude, naha vananemist ja nahavähki.
6. Teie kaupu kandmine
Teie tavapärane portfell või õlakott võib olla ebamugav kaasas rohkem kui 10 minutit. Seljakotti või sõnumikotti vahetamine võimaldab teil koormata, säilitades samal ajal hea jalgpära . See aitab vältida jalgade seljakaha halva kehaehitusega. Vältige oma kätes midagi, mis võib põhjustada kaela, õlgade, küünarnuki või randme korduvat pinget. Kergendage kandekotte ja raamatud kaaluvad palju. Iga 5 lehte paberil on unts. Parim jalgsi mugavuse saavutamiseks püüdke koormata 5 £ või vähem (kaasa arvatud koti kaal). Isegi seljakotiga varustamine võib põhjustada kaela- ja tagumiste tüvede. Tutvuge seljakotiga kaasaskantavate õigete ja valede viisidega .
7. Valmistuge halva ilmaga
Mulle meeldib kanda üks neist odavatest kokkuvolditud plastikust vihmaponest ainult plaanipärase lehetähise korral. Kattekiht kihtidena aitab teil valmistuda ootamatu kuumuse või külma eemaldamiseks või lisada jope, mikrofleece vesti või windbreaker. Vihmavarjud võivad töötada mõnes kliimas, kuid ma leian, et ponso on kõige tõhusam vastus tuule ja vihma saamisele.
8. Hõõru juhtub ja tööl käia
Isegi jahedas ilmades võite jalutada jalgadega. Andke endale veel mõni minut pärast saabumist jahtumiseks ja kuivaks. Selleks otsige parima pesuruumi. Kui leiate, et te töötate higistamast, lülitage jalutuskäigule higistusliku sportliku särgi kandmine. Kasutage kätepesu või niisutatud paberrätikuid, et anda oma käsivartele käsna vann. Muuda värske särk. Võimalik, et soovite valida kortsukindlate tööpüksteid, et saaksite neid teiega tuua. Mõned sportlikud särgid lisavad mikroobivastast viimist, mis aitab vältida keha lõhna.
9. Taasta oma keha
Kui teie jalutuskäik võtab rohkem kui 20 minutit, planeerige tassi vett iga 20 minuti tagant, veedes seda koos teiega või veepuhastusfirmade leidmiseks. Pärast saabumist võtke klaasi vett. 30-minutiliste või pikkuste jalutuskampaaiate jaoks on hea, kui teil on väike jalutusköök, mis sisaldab proteiine ja süsivesikuid, et aidata teie keha üles ehitada lihaseid ja taastada energia. Hea valik on jook, mis sisaldab rasvata piima või sojapiima. Kui kavatsete regulaarselt käia, tutvuge jalakäijatele mõeldud jootmise näpunäidete ja juhistega .
10. Plaan B
Autojuhtimiseks kasutatavad inimesed võivad tunduda rahutu, kui neil ei ole autot, mida kasutada erandjuhtudel või hädaolukordades. Mis ühistransporti on kodus ja tööl saadaval? Õppige bussi- ja raudteetransporti ning tasuge käsiraha. Kas teie töökaaslased annavad sulle vajadusel sõidu? Kas sõbrad või perekond saavad helistada, et sind üles leida? Planeerides selle enneaegselt, leevendab stressi ja muudab teid kindlamaks jalgsi pääsemiseks.
Ole ohutu
Lõppmärkusena on oht, et jalgsi üle ootamatu tormi. Alates agressiivsetest koertest kuni ärritavad vigu, ohtlikest võõrastest, õppige mõningaid võimalikke jalutusriske, mida võite kokku puutuda, et jääte tähelepanelik ja tervislik.
Alumine rida tööle minekul
Tööl käimine on suurepärane võimalus parandada oma üldist sobivust ja säästa raha tööle sõitmisel. See tähendab, et võttes aega oma marsruudi jaoks ette planeerida, jalutusriided, hüdratatsioon ja varundamisplaanid võivad vähendada teie uue tegevuse intensiivsust.
> Allikas:
> Day, K. Sisseehitatud keskkonnasõbralik füüsiline aktiivsus Hiinas: ülevaade. Ennetava meditsiini aruanded . 2016. 3: 303-16.