Südame löögisagedus on impulsside mõõtmine, mis võetakse kohe pärast intensiivset harjutust . Südame löögisageduse taastamiseks kasutatakse mõningaid sobivusuuringuid, et hinnata südame võimet taastuda kehalisest kehast. Treenimisvõimelisuse taseme hindamiseks võib kasutada taastumise pulsi kiirust.
Mis on taastumise südame löögisagedus?
Kui te võtate grupi treeningut või töötate välja jõusaalis , võisite olla kuulnud, et spordiga tegelevad koolitajad viitavad südame löögisagedusele.
Paljudes ketrusklassides võib näiteks õpetaja paluda teil taastada südame löögisagedus kohe pärast klassi kõva osa lõppu. Kuid te ei pruugi teada südame löögisageduse taastumise määratlust .
Taastav südame löögisagedus on lihtsalt teie pulsisagedus pärast treeningut. Mõned fitness-spetsialistid viitavad sellele kui südame löögisagedusele. Impulsside numbrit kasutatakse erinevatel põhjustel erinevates seadetes.
Võistlusklassis võite 3-5 minuti jooksul pärast treeningut võtta südame löögisageduse taastumise, et veenduda, et süda on õigesti taastunud. Paljud rühmatreeningu juhendajad soovitavad teil tuua taastumisimpulsside kiirus alla 100 löögi minutis enne, kui jõuate näiteks oma spin rattarattalt või liigutate venitamiseks põrandale.
Südame löögisagedust taastatakse ka populaarsetel sobivuse testidel nagu YMCA submaximal step test. Treeningute hindamise ajal teostab treenija 12-tollises karbis üles ja alla 24 sammu minutis.
Katse kestab kolm minutit. Taastumise südame löögisagedust mõõdetakse ühe täisminuti jooksul vahetult pärast katset.
Südame löögisagedust vähendavaid ravimeid kasutavatel inimestel ei tohiks südame löögisagedust taastada.
Kas minu taastusravi südame löögisagedus on hea?
Niisiis, kuidas sa tead, kas südame löögisagedus on normaalne?
Üldiselt on madalam südame löögisagedus pärast intensiivset treeningut parem. Treeningu seadetes (nagu treeningu klass) näevad koolitajad ette, et teie südame löögisagedus langeb esimesel kolmel minutil pärast treeningut alla 100 võitu minutis.
Kvaliteediga testides hindavad arstid, et kui patsient seisab ja patsient istub, vähendab südame löögisageduse langust vähemalt 12 lööki minutis esimese minuti jooksul pärast treeningut, kui patsient seisab ja vähendab 22 lööki minutis.
Sõltumatu südame löögisageduse graafikud, mida kasutatakse teie sobivuse taseme hindamiseks. Kui teete YMCA-etapi testi, võite võrrelda oma südame löögisageduse väärtust nendel diagrammidel loetletud väärtustega:
- Meeste taastumise südame löögisageduse skeem
- Naiste taastamise südame löögisageduse skeem
Kuidas taastavat südame löögisagedust parandada
Kui teie südame löögisageduse taastumine pole nii madal, kui soovite, võite teha mõned asjad. Esiteks võite lihtsalt paar päeva oota. Kui teil on eriti väsinud, kui teil oleks päeva jooksul kofeiin või kui te ei ole korralikult hüdreeritud, võib teie südame löögisagedus olla normaalsest kõrgem.
Kuid kui märkate, et teie postoperatsiooni südame löögisagedus on tavaliselt suurem, võiksite rääkida oma arstiga . Paljudel juhtudel võib teie arst soovitada teil parandada oma sobivust, et teie südameid tõhusamaks taastuda.
Kuid teie arst võib teie haigusloo läbi vaadata või soovitada täiendavat uurimist, et näha, miks teie südame löögisagedus on kõrge.
Allikad:
Nate Brookreson. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž. ACSM sertifikaat. "Südame löögisageduse jälgimine personaalse väljaõppe jaoks." Juuli 2015.
Ameerika harjutusnõukogu. Füüsilise sobivuse hindamine. Tervisejuhi käsiraamat. 2013