Paljud võistlejad suudavad tõestada jooksva grupi jõudu jõudluse ja motivatsiooni suurendamisel. Algajatelt jooksjatelt eliitidele, võistlejatele ja võistlejatele, kes võistlejatel kogevad võistlejaid teiste võistlejatega, võib tõukuda neid kiiremini ja kiiremini.
Aga kui tegemist on võistlejatega, kes tavaliselt töötavad üksi ja jagavad seejärel oma treeningut virtuaalsete sõpradega sotsiaalmeedias?
Kas neil on samad motiveerivad ja jõudlust tõstvad eelised, nagu need, kes töötavad koos teistega?
Sotsiaalse Fitness Trackers
Loodusteaduste 2017. aasta uuring näitas, et sotsiaalse sobivuse jälgimise rakenduste (nt Strava või RunKeeper) kasutamine võib tegelikult motiveerida teid töötama kauem ja kiiremini. Uuring pakub mõningaid tõendeid selle kohta, et tervisega seotud harjumused võivad olla nakkav ja levida sotsiaalse mõju ja vastastikuse surve all.
MIT Sloani juhtimiskooli teadlased registreerisid üle 1 miljoni inimese, kes jooksid üle 350 miljoni kilomeetri 5 aasta jooksul, harjutanud igapäevaseid harjumusi, geograafilisi asukohti ja sotsiaalvõrgustikke. Nad leidsid, et kui üks inimene jooksis ligikaudu 10 minutit rohkem kui tavaliselt mis tahes päeval, siis suurendasid nende sotsiaalsete võrgustike sõbrad oma treeninguid ligikaudu 3 minutiga isegi siis, kui ilmastikutingimused ei oleks ideaalsed. Tulemused näitasid ka seda, et kui sõber jooksis kiiremini kui tavaliselt, siis tema sõbrad kipuvad samal päeval oma kiirust kiirenema.
Teadlased leidsid ka, et suurema sotsiaalse võrgustikuga inimesed töötavad rohkem. Mida rohkem virtuaalset sõpra sõprust kasutati, seda rohkem motiveerivad teised harjutanud treeningut.
Veebisaidi Preventive Medicine Reports teises uuringus leiti, et sotsiaalsete võrgustike mõju võib olla võimas motivatsioon, et rohkem ära kasutada.
Teadlased lõid veebisaidi, kus 217 kõrgharidusega üliõpilast võisid osaleda Pennsylvania ülikooli jõusaalis tasuta treeninguklassides. Mõned uuringupartnerid paigutati sotsiaalsete võrgustike koos kuue oma eakaaslastega. Kuigi need vastastikused rühmad jäid üksteisele anonüümseks, osalesid regulaarselt teineteise sobivuse saavutused ja võisid jälgida üksteise edusamme veebisaidil.
Eakate rühmade osavõtjaid võrreldi teise grupiga, kes said just reklaami- ja motiveerivaid teateid kehalise kasvatamise kohta ja teise rühma, kes ei saanud täiendavat järelkontrolli. 13-nädalase uuringu lõpuks leidsid teadlased, et reklaamsõnumid tekitasid selle grupi jaoks esmakordselt klavessurssi, kuid neil puudus pikaajaline mõju klassi osalemisele. Sotsiaalse võrgustikuga määratud osalejad olid palju paremini motiveeritud kui mõlemad teised rühmad. Nende nädalate jooksul suurenes motiveeriv mõju, mis tõi kaasa registreerumise taseme märkimisväärse kasvu.
Kuidas saada sotsiaalsest võrgustikust
Kui te pole veel liitunud sotsiaalse sobivusega võrgustikuga nagu Strava, RunKeeper või FitBit, on kindlasti väärt proovida ja näha, kas see teile meeldib.
Kui olete juba pardal, kuid kasutage seda harva või teil on ainult käputäis sõpru, proovige seda aktiivsemalt kasutada ja luua veelgi rohkem ühendusi.
Millist tüüpi veebipõhiseid sõpru peaksite otsima? MIT-i teadlased leidsid, et mehi on motiveeritud nii mehed kui naised, samas kui naised on motiveeritud teiste naiste poolt. Uuring näitas ka, et võistlejaid motiveerib rohkem neid, kes on vähem sobi kui nad on. Hoolimata sellest, kuidas meid inspireerituna võime tunda, kui vaatame olümpiaid võidusõiduteel ringi, on võistlejad tegelikult rohkem huvitatud sellest, et need jäävad juba nende taga.
Hirm, et nende sõidavad sõprad jõuavad oma sobivuse tasemele ja ajad võivad ajendada neid tööle raskemalt ja liikuda kiiremini. Teil ei ole vaja ühendada just jooksjaid, keda te olete kiiremini, kuid kindlasti rohkem motiveeriksid need, kes on teie kõige sobivamad eakaaslased, olenemata sellest, kas nad on veidi tasemel või kõrgemad.
Kui te ei soovi treeningu salvestamiseks ja jagamiseks sobivat sotsiaalse võrgustiku kasutamist, võite ikkagi saada sarnaseid eeliseid ja teisi sotsiaalseid võrgustikke nagu Facebook või Instagram. Oma eesmärkide või edusammude jagamine oma virtuaalsete sõpradega aitab kindlasti kaasa teie pühendumisele teie tööle, sest te tunnete rohkem vastutustundetuna. Ja teiste töötav sõprade postituste vaatamine hoiab teid inspireeritud ja motiveeritud.
Alustamine sotsiaalmeediast
Niisiis, kui te ei jaga üheskoos mõnda töötavaid fotosid või saavutusi sotsiaalmeedias, ärge püüdke seda teha. Lisage see nimekirja oma töökorralduse jätkamiseks . See võib tunduda imelik või ebamugav, et kõigepealt hiilustada, kui palju te jooksisite või kui varem sa treeningut tegid, aga kui sa oma virtuaalsetest sõpradest pälvivad oma arvutisse "meeldib" või positiivseid kommentaare, siis saad väikeseks motivatsioon kiirendab Ja kes teab, võite isegi inspireerida ühte oma nõrgemaid sõpru, et üles tõusta diivanilt ja liituda teiega.
Võite kasutada sotsiaalseid võrgustikke, et ühendada ja arendada suhteid teiste võistlejatega, kuna pakute üksteisele tuge ja julgustust. Sotsiaalsed võrgustikud võivad teile anda võimaluse otsida teisi jooksjaid, kellel on ühine huvi või nišš. Näiteks, kui teie väikelinnas on raske leida teisi maratonmumeid või gluteenivabasid jooksjaid, võite leida sotsiaalmeedias palju neid gruppe.
Sotsiaalsed võrgustikud võivad olla suurepärane koht, kus osalejad saavad teavet ja nõu jagada. Paljud jooksjad soovivad uurida konkreetseid võistlusi sotsiaalmeedias ja ühendada teiste võistlejatega, kes teevad sama rassi kui need. Teil on võimalik koguda näpunäiteid võistluskursuse, näituse või restoranide kohta teistelt võistlejatelt, kes elavad kohapeal või on varem võistluse teinud.
Ole ettevaatlik vihjeid virtuaalsete sõpradega
Üks ettevaatlik sõnum: veenduge, et hindate ja kaalute oma virtuaalsete sõprade nõuandeid hoolikalt, eriti kui tegemist on väljaõppega seotud küsimustega, vigastuste ja haigustega. Midagi, mis toimib ühe jooksjaga, ei pruugi töötada teise jaoks, ja alati on kõige parem saada konkreetset nõu isikult, kes tunneb teid ja teie ajalugu, näiteks teie treener, treener või tervishoiutöötaja.
> Allikad:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Harjutuse levik globaalses sotsiaalses võrgustikus. Looduse kommunikatsioon. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Sotsiaalse meedia sekkumise efektiivsus ja põhjuslik mehhanism füüsilise tegevuse suurendamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused. Ennetava meditsiini aruanded , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005