Näpunäiteid detox-dieedi kõige paremaks kasutamiseks
Seitsmepäevase detox-dieediga toimetulemise mõte võib olla uskumatult hirmutav. Nii võrdselt kui ka raamatutes pakutavate erinevate toitumisharjumustega on raske öelda, milline lähenemine on teie jaoks õige. Ja kui do-it-yourself detox muutub üha trendikasemaks, on puhastuse eesmärgil peaaegu liiga lihtne silmas pidada: keskendumine kogu töötlemata toidule, mis toituvad teie kehas ja leevendavad teie toksilist koormust.
Seitsmepäevane detox-dieet võib olla kasulik, kui te kasutate seda, kui alustad oma söömise nimel tervislikku edasiliikumist. Kuid käivitamine igaüks ikka ja jälle "õige" söömine ja joomine "kurjad" ei ole tervislik lähenemine.
Nutikas dieedi arukamaks käsitlemiseks unustage uusimad toidud, mis võivad põhjustada ebatervislikke söömisharjumusi ja järgida mõistlikumat plaani, mis julgustab teid elama tervisliku toitumise aluseid ja avaldama pikaajalist mõju teie heaolule.
Alates ettevalmistusjärgudest kuni teie puhastamisjärgse dieedi saamiseni oleme teiega kaetud kõige tervislikumalt ja tõhusamalt puhastamiseks.
Ettevalmistused teie 7-päevasele dieedile
Tavaliste detox-reaktsioonide vältimiseks, nagu peavalu ja iiveldus, proovige kofeiini, suhkrut, töödeldud toiduaineid ja kunstlikke magusaineid järk-järgult eemaldada päevade jooksul, mis viivad teie detoksiidi dieedi. Kui te ei ole valmis loobuma kofeiinist üldse, lülitage madalama kofeiini joogid nagu roheline tee, valge tee või matcha .
Valmistamisetappidel peaksite püüdma oma nädalat planeerida. Kui teie söömisplaan on hoolikalt planeeritud, on tõenäoline, et see läheb teie detoxi dieedist kõrvale. Võite ka selle aja jooksul oma köögi eemaldamiseks võtta kõik toidud või joogid, mis võivad teie puhastamisel ahvatleda.
Nutikas nutikas algajatele detox: kui te töötate nädalas, on hea mõte alustada oma detoksistamist reedel. See lähenemisviis võimaldab teie toitumise esimestel päevadel enam puhkeaegu, mis on tavaliselt kõige raskem.
Mida süüa oma 7-päevase detoksiidi dieedil: proovivõtuvõimalused
Puuduvad rasked ja kiireid reegleid selle kohta, mida peaksite oma nädala pikkuses detox-dieedis sisaldama. Siiski peaks teie eesmärk olema keskenduda antioksüdandile - pakendatud puhastusköögiviljad ja -puuviljad koos kõrge kiudainesisaldusega toiduainetega nagu teraviljad, pähklid ja seemned. Nagu te oma toitu nende toitude ümber asetate, veenduge, et sööte mõõdukalt.
Lisaks saate oma detox-dieedi ümardada taimsetest proteiinidest ja probiootilisi rikkaid kääritatud toiduaineid nagu miso. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma nädalal planeerida sööki.
- Söö kohalikult kasvatatud, hooajalised puuviljad ja köögiviljad. Proovige salati hooajaliste köögiviljade, tervislike puuviljade, suupistete, mahladega (nagu suhkrupeet, porgand, õun ja ingveri mahl või roheline mahl ).
- Naudi tasakaalustatud toitu. Igal söögikorral peaks ideaalis sisalduma mõni valk, tervislik rasv, kõrge kiudainega teravilja süsivesikud ja puuviljad ja köögiviljad. Inspiratsiooni järgi otsige meie eksperimentidega loodud retsepte , mis on siin leidud selliste kalliskivide jaoks nagu Red Curry Lentil Supp Kale või Kanep Buddha Bowl .
- Valida erinevaid retsepte . Proovige oma plaadil saada erinevaid köögivilju, nagu näiteks tumedad lehtköögiviljad, peet, artišokid, sibulad, porgandid ja kurgid. Lisa keedetud kikerhernes, avokaado, pruun riis, küpsetatud maguskartul, kanepiseemned, ekstra neitsioliiviõli ja muud toidud, mis on rikkad valgu, kiudainete ja rasvaga. Veelgi parem, otsige retsepte, mis kombineerivad erinevaid taimsetest koostisosadest nagu magusat kartulit ja punast kapsasillust .
- Hommikusöök. Kui soovite hommikusööki sööma, proovige kaerahelbed, suupisteid , värskeid marju, hommikusööki või chia pudingit .
- Suupiste Mõned suupisteteated hõlmavad valge uba ja kašupähkli või röstitud punast peet Hummus koos köögiviljade või köömeni-laimi röstitud kikerhernestega .
- Lõunasöök või õhtusöök. Täiuslik toit võib sisaldada oliveõli ja küpsetatud portobello seene kast, Butternut Squashi supp , üheannuselist Vegani Tšiili , küüslaugukala , küpsetatud Honey- Sinep Salmonit või Mustõli Arugula Tostadas .
Mida vältida teie 7-päevane detoksiidi dieet
Kogu oma seitsmepäevase detox-dieedi vältel peaksite hoiduma töödeldud toitudest ja suhkrulisanditest, samuti piimarasvatest ja nisust. Samuti on kofeiin piirangud, samuti liha ja maitseainesegude teatud liiki toidud.
Vältige alkohoolsete jookide (nt veini, õlle ja kangete alkohoolsete jookide) puhastamist. Alkohol metaboliseerub organismis peamiselt maksa kaudu. See on lühidalt jaotatud atseetaldehüüdiks, kemikaaliks, mis võib kahjustada maksarakke ja keha koed, enne kui see veelgi lagundatakse ja organismist elimineeritakse. Lisaks maksa koormuse leevendamisele aitab alkoholi (ja kofeiini) vältimine nädalal aidata harjumusi, mida olete harjunud.
Hoida hüdraatunud
Suures koguses veega joomine võib toksiini loputamisel kaugele minna. Olles oma detoxi dieedil, püüdke iga päev jooma kaheksa klaasi filtreeritud vett. See sisaldab klaasi vett (ideaaljuhul toatemperatuuril või leiges) niipea, kui sa ärkad hommikul. Kasulik vihje: sidrunvesi või DIY-infusioonivee valimine võib parandada hommikuse vedeliku eemaldamise mõju.
Mõnedel inimestel võib vajada rohkem vedelikku ja mõnedel inimestel võib olla vähem vaja. Kuigi võite kasutada oma janu juhendina, võiksite oma tervishoiutöötajaga konsulteerida teie jaoks sobiva vedeliku tarbimise kohta.
Treenimine
Füüsiline aktiivsus suurendab vereringet ja aitab omakorda oma keha toksiinide kõrvaldamiseks. Detoxi dieedi ajal oma ringluse suurendamiseks veenduge, et oma igapäevases rutiinis oleks kerge treenimine. Näiteks võite näiteks lõunasöögi ajal proovida minna jalutuskäiku või osaleda taastava jooga klassis.
Kuna teie energia võib teie detoksiendi dieedi esimestel päevadel lageda, võib olla kasulik lühendada treeningut lühikeste intervallidega. Kui te ei kasuta regulaarselt, rääkige enne ravi alustamist oma arstiga.
Enesehooldus ja teie Detox Dieet: eesmärgid kaaluda
Detoxi toitumine ei tähenda teatud toiduainete või tegevuste ennetamist - see tähendab teie kehale ja vaimule paremat hoolt, et saaksite igapäevaelus end hästi tunda. Proovige seda aega oma enesehoolitsuse tugevdamiseks kasutada, näiteks parandades oma une rutiini ja raviks ennast massaaži (ravi mõte, et edendada toksiinide vabanemist).
Teie seitsmepäevane detoxi dieet on ka suurepärane võimalus proovida uusi stressitõrjemeetodeid. Et leevendada igapäevast stressi ja leida teed rahulikuks, proovige harjutada sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõõgastumist, ettevaatust meditatsiooni või joogat. Isegi lihtsad strateegiad, nagu muusika kuulamine, rahulikult kõndides käimine, vannis leotamine või lemmikraamiga kereneerimine võivad aidata meelt rahustada.
Seedetraktide probleemidega tegelemine
Kui teid ei kasutata palju kiudaineid söömiseks, võib teie kehal kohaneda detox-dieedi kõrge kiudainesisaldusega paar päeva. Seedetrakti stimuleerimiseks proovige taimeteed (nt ingveri , piparmündi, köömne tee või kaneeli tee) süüa.
Kui teie seitsmepäevane detox-dieet on eriti rikas oad, proovige lisada kuivatatud oade valmistamisel kombe merevetikat oma veetava veega.
Pidage meeles, et detoksiidi dieedi nelja või viie päeva jooksul hakkavad paljud inimesed hakkama ennast tundma ja jälgima, et nende seedimine paraneb.
Planeerige oma post-Detox dieet
Kui te lähete oma detoksiidi dieedi läbi, leiad tõenäoliselt, et lihtsad muutused, näiteks rohkem vedelike joomine või köögiviljade söömine, võivad teie igapäevasele heaolule sügavalt mõjutada. Tegelikult arvatakse, et 7-päevane lähenemine on ideaalne võimalus katsetada paljusid uusi toite, retsepte ja elustiili harjumusi. Sellise hoogu toetumiseks püüdke uut käitumist vastu võtta vähem piirava toitumisega (näiteks süüa kolme köögivilja portsjoni lõuna- ja õhtusöögil).
Nõuandeid: Ärge proovige teha liiga palju muudatusi korraga. Uuringud näitavad, et inimesed loovad tervislikke harjumusi kergemini, kui üritavad võtta lihtsaid tegevusi (nt rohkem vett joomist), mitte püüelda keerukate rutiinide võtmise poole.
Veelgi enam, muud uuringud näitavad, et tervislikud harjumused võivad kesta kuni kuus nädalat, et neid harjuda, ning et väikeste hüvede saamine aitab teil motiveerida neid positiivseid muutusi järgima.
Teie 7-päevase detoksiidi dieedi kordamine
Detox-dieedi pooldajad soovitavad tihtipeale puhastada mitu korda aastas, et parandada oma tervist ja ennetada haigusi. Kui proovite oma detoxit korrata, proovige integreerida erinevad söömisharjumused ja toimingud, kui te tegite oma eelmisel toitumisel. Uute tervise strateegiate testimine teie seitsmepäevase detox-dieedi ajal võib anda teile tugeva vihje, kuidas saavutada optimaalne tervis kogu aasta vältel.
Sõna alguses
Seitsmepäevane detox-dieet ei sobi kõigile inimestele. Kui teil on krooniline tervislik seisund nagu maksahaigus, diabeet, vähk, neeruhaigus või toitumishäired, on oluline enne oma dieedi muutmist konsulteerida oma arstiga.
Kui teil on mure oma toitumisrežiimi muutmise pärast, rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas seitsmepäevane detox-dieet on teie jaoks õige.
> Allikad:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Tervisega seotud harjumused: harjumuste kujunemise psühholoogia ja üldine praktika. Briti ajakirja üldtapp. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Harjumuste rakendamine praktikas ja tavade harjumiseks: protsessi hindamine ja harjumustepõhise dieedikäitumise muutuse sekkumise vastuvõetavuse uurimine. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014. aasta 30. oktoober, 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Tervislik harjumus: sekkumine tervisliku käitumise muutmise algatamiseks ja säilitamiseks. Käitumisteadus ja -poliitika. Köide 2, väljaanne 1, 2016. lk 71-83.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.