Kombineerige pingutusrõngas lati rida ja ehitage nii ülemine keha kui südamik
Tõukejõu on vaieldamatult ideaalne kehaehitus, mis tõstab ka tugevust. Push ups saab teha ükskõik kus ei ole seadmeid ja ei nõua palju aega, et töötada väsimust. Nad on ka igaühele väga tõhusad, sest nad on skaalautuvia. Algaja saab muuta seda liikumist, et muuta see palju lihtsamaks, ja kui üks muutub tugevamaks, on olemas lugematuid viise, kuidas tõsta esialgse tõukejõu liikumise keerukust.
Lat ridu on veel üks suurepärane treening, mida üldine sportlane sageli tähelepanuta jätab. Selja tugev ja stabiilne säilitamine on kriitiline paljude spordialade jaoks, aga kuna paljud inimesed, sealhulgas meelelahutuslikud sportlased, kulutavad iga päev istudes või väikeste ekraanidega silma peal, võivad meie õlad kergesti ümardada meie kaeltega nurga all. Lat rida võib aidata parandada mõnda nendest kehvatest postureerimisprobleemidest.
Aga mis siis, kui saaksite kombineerida neid kahte lihtsat, kuid väga tõhusat harjutust ühe tapjaga? Humalate komplekt võimaldab teil saavutada täiusliku kombineeritud harjutuse, mis toimib ühe tõukejõuna nii tõuke kui ka tõmbejõu suunas ning kahekordistub teie treeningu tulemusel peaaegu samal ajal, kui kulub kas üksi.
Pingutav ja pluss-rea variatsioon kombineerib traditsioonilise tõukefunktsiooni abil hantli rida. See muudatus suurendab harjutuse intensiivsust, kui see aktiveerib tuumade stabilisaatorid ja haavab latissimus dorsi (selja) lihaseid.
See on tugev harjutus, kuid kasutades õiget vormi ja väga kergeid kaalusid, võib ka algaja alustada tõmbejõuga. Valmis korralikult ja kasutades head vormi, tugevdab see kombinatsioon lihaseid rindkere, õlgade, käte, selja, abs ja isegi jalgade lihaseid.
Kuidas teha Push Up Lat Row ohutult
- Käivitage iga käega hantlil tõusvas asendis .
- Alustage kergete kaaludega, kui täiustate oma vormi.
- Hoidke käed otse oma õlgade all.
- Jalakäijate ja jalanõude vaheline stabiilsus on laienenud.
- Hoidke oma keha sirgjoonelt peas ja varvasse, ilma et libiseksite keskel ega peksaks ära oma selga.
- Enne igasuguse liikumise alustamist lühendage oma abs ja pingutage oma tuum, tõmmates oma kõhutükki oma selgroo poole.
- Hoidke tihedat südamikku kogu treeningu ajal.
- Inhaleerige, kui aeglaselt paindad küünarnukki ja laske end alandada, kuni teie põlved on 90-kraadise nurga all.
- Visake, kui alustate alustamist tagasi alustama.
- Kui olete algasendisse tagasi jõudnud, lisate hantli reale.
- Tõstke üks hantel, samal ajal stabiliseerides oma keha teise käega.
- Tõmmake tagasi kobar maha ja korrake veel ühte pingutamist.
- Jätkake ristsuunalist liikumist vaheldumisi.
- Rea liikumise ülaosas peaks hantl olema rinnale ja küünarnukk ülespoole suunatud.
- Hoidke puusad püsivaks; Ärge pöörake kere rea täitmisel.
- Korrake nii paljusid kordusi kui teie treening rutiinne nõuab
Seda ja teisi push up-variatsioone saab kasutada selleks, et luua tugevamaid standardseid tõukefunktsioone .
Rohkem Push Up ideid
- Stabiilsuspalli tõukurid - stabiilsuspalli abil tõmmates päästikule sisse lülitate tuumikadu stabilisaatoreid, nagu keegi pole ärivõimeline, ja saate ülemise keha ja põhitreeningu, mis võib jätta teile tunde järgmisel hommikul.
- Vahelduv meditsiin Ball Push Up - Töötage oma pecs ja tuum täiesti uuele positsioonile selle lihtsa, kuid keeruline harjutus. Vahelduvaid käteasendusi ajal, kui push up, pakub erinevaid harjutusi, mis töötab teie PEC-de ja tricepsiga täiesti uuel viisil.
- Languse langetamine - kui tavalised push-ups muutuvad liiga kergeks, suurendage oma jalgade tõstmiseks intensiivsust. See tundub lihtsam kui see on.
- Endless Push ups - vaadake lõpmatu mitmesuguseid viise, kuidas vajutada põhilist tõukejõudu.