Üheks populaarseks kehakaalu langetamiseks on psyllium ( Plantago ovata ), taim, mis toodab lahustuva kiudainega rikkaid seemneklaase (üks kahest peamisest toiduvärvidest). Tüüp lahustuva kiu psyllium on tuntud mucilage. Kui see segatakse veega, paksub ta geelini.
Olete ilmselt näinud psylliumit oma kohalikus apteegis lahtistavas vahekorras.
Kui psüllium on teie soolestikus, imb see vett, pehmendab väljaheid ja muudab need lihtsamaks.
Põhjused, miks inimesed võtavad psühlliumi kehakaalu langetamiseks
Arvatakse, et sellistes toiduainetes nagu linaseemneid ja kaunvilju leidub lahustuvat kiudu veresuhkru kontrolli all hoidmiseks ja kolesterooli alandamiseks. Lisaks väidetakse, et psühhiaalkiu kiht sunnib sööma sööma. See laieneb geelilaadse aine moodustamiseks soolestikus, mis võib aidata teil kauem tunduda täisväärtuslikumal ja soodustada kehakaalu langust.
Psyllium-kiudaineid kasutatakse ka kõhukinnisuse leevendamiseks, mõnede ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite parandamiseks, tugevate lahtiste väljaheidete ja kõhulahtisuse tekitamiseks ning veresuhkru reguleerimiseks diabeetikutega inimestel. Tänu oma võimele soolte korrektsuse soodustamiseks nimetatakse ka psüülliumi käärsoole puhastamiseks.
USA-s on soovitatav päevane kiu kogus meestele 38 grammi ja alla 50-aastaste naiste puhul 25 grammi. Kui olete üle 50, soovitused on naistele 30 grammi ja naistele 21 grammi.
Enamik täiskasvanuid tarbib päevas vähemalt 15 grammi.
Psyllium on suhteliselt odav, kergesti kättesaadav kiuallikas. Üks tšilli psülliumi kestadest on umbes kolm grammi kiudaineid.
Kas Psyllium tõesti aitab kaalulangus?
Paks geel moodustub kõhus, psyllium võib täiustada (ja omakorda ennetada ülekuulamist).
Kuid psüülliumi mõju isu ja kaalu kohta on siiani andnud mitmeid tulemusi. Siin on pilk mõned leiud psühhiaali ja kaalukaotuse kohta kättesaadavatest uuringutest.
Umbes 2016. aastal avaldatud uuringus näitas, et enne hommikusööki ja lõunasööke kolm päeva võtnud psyllium põhjustas väiksema nälja ja täiskasvanu einete vahel võrreldes platseeboga. Katsetatud doosidest (3,4, 6,8 ja 10,2 g) oli 6,8 g annus tasakaalukam kui platseebot.
Teine 2016. aasta uuring (avaldatud Nutrition Journal'is ) leidis, et 2. tüüpi diabeediga inimestel, kes võtsid kaheksa nädala möödudes päevas 10,5 grammi psühholoogi, oli kehakaalu alanemine kehakaaluga võrreldes nendega, kes võtsid oma regulaarse dieedi kaheksaks nädalaks. Lisaks sellele paranesid pärast psyllium'i lisamist veresuhkru, insuliini ja teiste vere markerite taset.
Uuringus, mis ilmusid 2016. aastal Rahvusvahelises ennetava meditsiini ajakirjas, leiti siiski, et 12-nädalased psülliumi lisatoimingud ei mõjutanud kehamassi ega kehamassi indeksi (KMI) mittealkohoolse rasvmaksa haigusega inimestel.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi psüllium peetakse soovitatavana kasutamiseks üldiselt ohutuks, võib see põhjustada teatud kõrvaltoimeid nagu gaas, puhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus ja iiveldus.
Kuigi mõned inimesed on haruldased, on neil allergilisi reaktsioone. Helistage oma arstile kohe, kui teil esineb ebatavalisi sümptomeid nagu:
- Hingamis- või neelamisraskused
- Sügelemine
- Kõhuvalu
Parim on alustada madala annuse kasutamisega ja aeglaselt suurendada annust, mida võtate üle ühe kuni kaks nädalat, kuni saavutatakse soovitatav annus. Soovitatava veekogusega segage see hästi (tavaliselt segatakse ühe teelusikatäit kaheksa untsi vedelikuga).
Hüdraaditud seisund aitab hoida väljaheite pehmet ja muudab soolte liikumise lihtsamaks. Psühsiumi ebapiisavate vedelike või suurte annuste kasutamisel võib tekkida lämbumisoht ja võib põhjustada soole obstruktsiooni.
Kui teie kõhukinnisus süveneb psühhiaali võtmise ajal, lõpetage selle võtmine ja rääkige oma arstiga.
Psülliumi ei tohiks võtta inimesed, kellel esineb ägedaid kõhuprobleeme (nt apenditsiit), soolte takistusi või krambid, neelamisraskused, kolorektaalne adenoom või kitsenemine või obstruktsioon seedetraktis. Neeruhaigusega inimesed ja need, kes teatud ravimeid võtavad, ei pruugi psühhiaalsete toidulisandite võtmist võtta.
Takeaway
Kuigi teie lahustuvat kiudainete kogumine toidust, nagu kuivatatud oadest ja hernestest, linaseemneid, kaera, puuvilju ja köögivilju, võib aidata teil pikemas perspektiivis hoida, ei ole praegu piisavalt andmeid psühhiaali soovitamiseks vaid kaalukaotusabina.
Kui teil on raskusi toiduga seonduva kiudainete saamise või terviseprobleemide pärast, mida võib aidata teie lahustuva kiudainete võimendamisel, võib teie psühheaasi lisamine teie dieedile olla kasulik. Kui soovite seda proovida, on kõigepealt hea arutada oma tervishoiuteenuse osutajaga, et arutada, kas see sobib teile.
> Allikad:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Psühsiumi lahustuvad kiud parandavad glükeemilist vastust ja kehakaalu 2. tüüpi diabeediga patsientide hulgas (randomiseeritud kontrollproov). Nutr J. 2016, 12. oktoober, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Mittealkohoolsete rasvtõvega patsientidel antropomeetriliste näitajate võrdlev uuring plantago psyllium ja ocimum basilicum seemnete mõju kohta. Int J Prev Med. 2016. aasta oktoober 10: 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Psühsiumi tervislikud mõjud tervetel vabatahtlikel. Söögiisu. 2016. aasta 1. oktoober, 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM jt Psühsiinipuu lisamine noorukitel parandab rasvade jaotumist ja lipiidide profiili: randomiseeritud, osalenud pimedas, platseebokontrolliga katkendlik uuring. PLoS Üks. 2012; 7 (7): e41735.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.