Kiirtoitkettides on raske teha karbamiidivaba toitu. McDonald's on teinud jõupingutusi, et lisada oma menüüsse tervislikumaid valikuid, kuid tervislik toit ei tähenda alati, et süsivesikuid on vähe. Mida saab sinna minna, kui piirates oma süsivesikuid ja McDonald's on kõige mugavam peatus?
McDonald's'i madala süsivesikute söömisega seotud kiirtoidud
- Valige külaplaat (2 grammi netomagnega) või peekoniga röstitud grillitud kana salat (6 grammi neto süsivesikuid), madala rasvasisaldusega balsamic vinaigrette kaste (3 grammi süsivesikuid). Need on kõige lihtsamad tellimustooted, kuna neil ei ole vaja spetsiaalset taotlust, et muuta need vähese süsivesinikega valikuks.
- Telli hamburgereid, tšelliburgereid või grillitud kana ilma kibuvitsa või rullita.
- Tellige munad ise või hommikusööki ilma võre, rullita või kruusanõuna.
- Säilitage magustamata või nullkalorite joogid.
Neid valikuid silmas pidades kirjeldame siin, kuidas edasi arendada oma parimaid madala süsinikuarvuga valikuid kuldsete arkide all.
McDonaldsi toitumisalaste teabeallikate kasutamine
McDonald's restoranid pakuvad brošüüre, mis pakuvad teavet enamiku menüüelementide kohta, mida tavaliselt serveeritakse. Siiski ei pruugi teave piirkondlike ja hooajaliste eritunnuste, menüü uute lisanduste ja kohandatud tellimuste (näiteks pagaritootedeta burgerite kohta) kohta hõlpsasti kättesaadav.
Hea uudis on see, et McDonald's pakub kogu selle teabe oma veebisaidil. Cheeseburgeril on 33 grammi süsivesikuid . Pange ära kukk ja 28 grammi kaob. Nii saate teada, et juur sisaldab 1 grammi süsivesikuid, 1 grammi sibulat ja 2 grammi ketšupis.
See teave muudab kohandatud eseme tellimise lihtsaks ja teab, kui palju süsivesikuid on teie tellitavas toidus.
Mis on vähese süsinikusisaldusega võimalus?
McDonald's'i süsivesikute toitumisalase informatsiooni kasutamiseks peate kõigepealt otsustama, kui palju süsivesikuid on teie jaoks õige . See võib väga varieeruda, olenevalt sellest, kas järgite väga ranget madala süsivesinike tasemega dieedi, näiteks Atkinsi induktsioonifaasi, mis lubab ainult 20 grammi päevas või püüate säilitada standardtoiteainena 200 kuni 300 grammi päevas , mis põhineb 2000-kalorilisel dieedil.
Tüüpiliselt on vähese süsivesinike sisaldusega toitumine selline, mis vähendab süsivesikute tarbimist vähem kui 45 protsenti kogu päevasest kaloritest. Madala süsinikuarvuga dieedi kaalulangus on 100 kuni 200 grammi, sõltuvalt kalorsuse eesmärgist. Paljud toidused kasutavad net süsivesikuid , milles karbamiidide koguarvust lahutatakse grammides kiudaineid. Need, kes on ketogeneelsel dieedil, soovivad päevas 60 grammi süsivesiku netomassi.
Arvestades neid variatsioone, soovite otsida menüüvalikuid ühekordse söögikorra jaoks, mis moodustavad vaid kolmandiku igapäevasest süsivesikusisendist. See võib olla nii madal kui 7 grammi, mõõdukas 20 grammi võrgu süsivesikuid või isegi kuni 60 grammi.
Madala rasvasisaldusega toitumise jaoks valige salatid
McDonald's salatid on hea toitumise valik, mis sisaldab erinevaid rohelisi, väikseid porgandeid ja viinamarja tomati. Külglasalal on ainult 2 grammi süsivesiku netomassi (arvestamata külvipinda).
Jahu suurusega salatid on keerukamad. Valige peekoni rantšo grillitud kana salat, millel on 9 grammi süsivesikuid, kuid ainult 6 grammi süsivesiku netomassi kohta (jätke krutoonid vahele). Kõik muud võimalused, nagu näiteks krõbedad kana või edelasalatid, lisavad 20 g süsivesikuid või rohkem kartulit, glasuuri, tortilla ribasid jne.
Valige madala rasvasisaldusega balsamic kastmega madalaima süsivesiku (3 grammi, kui kasutate kogu paketti).
Kontrollige teisi valikuid, kuna need ulatuvad 6 grammist kuni 15 grammini.
Burgersi tellimine McDonald's Low-Carb Way'is
Bunburide tellimine ilma kisketa vähendab oluliselt süsivesikuid. Hamburgeril on ise null süsivesikuid. Burgerit saate konteinerisse, mõnikord kahte salatti. Alternatiiviks on pool kuklid ära visata, vähendades süsivesikuid, mida see sisaldab 28 kuni 14, ja sööma oma hamburger avatud.
Mõnes veinis on süsivesikuid, nii et peate lisama need oma kogusummale. Juust, tomati viilud, sibul ja majonees sisaldavad umbes grammi süsivesikuid. Kettsupi või Big Maci kastme jaoks lisage 2 grammi.
Non-Burger võileivad McDonald's's
Teie madalaima süsivesikuvõimalusega on grillitud kana, ilma kana või rullita. Lisandite tõttu on see 2 grammi süsivesikute kohta. Kui teil on pakitud valikuvõimalust, nagu näiteks krõbedat kana või Filet-o-Fish, saate rohkem süsivesikuid. Ainult liha puhul on krõbedat kanafilee 10 grammi süsivesikuid ja Filet-o-Fishil on 9 grammi.
Pidage meeles, et artisanirullil on veel rohkem kaloreid kui hamburgeribul 42 grammi süsivesikutega. Isegi kui teil on ainult pool roolist, oleksite ikka veel söönud üle 20 grammi süsivesikuid.
Maitseainete puhul on viinakastme või magustoidu tarvitamiseks üks gramm süsivesikuid. Kontrollige restorani toitumisjuhendit, et saada teavet mis tahes maitseainete kohta, kui need sageli muutuvad.
McDonald's Breakfast
Nagu burgerite ja võileibade puhul, peate McDonald's'il maitsta karbonaadiga hommikusööki, peate tellima esemeid ilma kukeseeneta või kruusanõedeta ega telli sealiha mune ise.
Puuvilja N Jogurti Parfiidil on 30 grammi süsivesikuid, mis on paljude vähese süsivesinike sisaldusega dieeti sisaldavatel kõrgetel külgedel ja suures koguses 22 grammi suhkruid, kuid sellel võib olla parem toitumine ja madalam kalorikogus kui hommikusöögivõimalusi.
Joogid
Vesi, dieet, sodas, kohv ja magustamata jää tee on null-süsivesikuvalik. Teie kohvijoogid võivad kiusata, kuid hoolikalt neid kontrollige. Kõigil maitsestatud toonidel on suhkrut suures osas, välja arvatud suhkruvaba vanilje, mis sisaldab sukraloosiga (Splenda), atsesulfaam-kaalium ja erütritooliga magustatud siirupit. Selles siirupis on loetletud süsivesikuid, kuid see arvatavasti pärineb peamiselt erütritoolist, mis ei tohiks enamikul inimestel tõsta vere suhkrut.
High-Carb esemed, mida McDonald's vältida
Prantsuse friikartulid, kana McNuggets, pannkoogid, raputused ja magustoidud on kõik kõrge süsivesikutega. Parim on vältida neid, kui te võtate vähese süsivesinike sisaldust.
Sõna alguses
Kiirtoit võib olla mugav variant või ainus võimalus mõnikord. Teie valikud on piiratumad, kui te võtate madala süsivesinike sisaldusega dieeti. Ärge unustage küsida nuga ja kahvlit, kui tellite burgerit või võileibu ilma kibuvitsa ja muffinita. Pidage meeles, et võite teha vähem süsivesikuid sisaldavaid valikuid.