Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 201
Rasv - 11 g
Carbs - 19g
Valk - 8 g
Kogu aeg 10 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 5 minutit
Portsjonid 4 (1 võileib + 1/4 õuna iga)
PB & J-i haigestumine Kuidas on Prantsuse röstsai? Tweak kaks traditsioonilist retsepti hommikust hommikusööki raviks.
Alustades oma päevast koos toiteväärtusega koostisainetega, saate päevasele tervislikule mõtteviisile seada, mis aitab teil teie igapäevaseid toite ja suupisteid teha. Sellel retseptil on poes puuvilja ja kiudaineid koos valkude 16 protsendi ja 18 protsendiga teie igapäevaste sihtväärtustega ning see kaotab võid ja suhkru, suurendades südame tervisetegurit.
Koostisosad
- 1 väike õun, kooritud ja õhukeselt viilutatud
- 1/4 tl kaneeli
- 1 tl sidrunimahla
- 4 viilu täistera leiba
- 4 supilusikatäit mandliõli
- 2 suurt muna
- oliiviõli pihusti
Ettevalmistus
- Sega õunatükid kaneeli ja sidrunimahlaga väikeses mikrolaineahjus kausis. Kuumutage mikrolaineahjus, kaetud, 45 sekundit.
- Lõigake iga leiba tükeldatult pooleks ja jagage umbes pool supilusikatäit mandliõli igal pool.
- Korrige mandlipuu peal olevad õun-viilud, seejärel asetage teise leiba pooleks.
- Kraapige munad samasse kaussi, kus õunad olid ja võtsid need. Loputage neli võileiba, laske neil muna segada umbes kaks minutit.
- Piserdage mittepuhastatav pann oliiviõli pihustamiseks ja korraldage võileib selles keskmise kuumusega. Laske neid küpsetada, kaetud, umbes 4 kuni 5 minutit mõlemal küljel, kuni muna seab.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Õunad on selle retsepti jaoks magus ja krõmpsuv täidis, kuid võite oma lemmiku kasutada! Pirnid ja banaanid on kaks võimalust, mis toimivad hästi. Kui kasutate pirnisid, koorige need nagu õunad ja järgige samu juhiseid. Kui kasutate banaane, jäta kaneelist ja sidrunimahlast välja ja ärge mikrolaineahi neid lihtsalt viil neid ja korraldage need leiba.
See retsept töötab sama hästi kui maapähklivõi või muud pähklivõi. Kasuta oma lemmikut .
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Nautige oma hommikusööki ühega neist soojajookidest:
- Kookospähkli kollane piim : kuldne vürtskoller, loovalt värskendava joogiga kombineeritud kookospiimaga.
- Creamy Cocoa Matcha Latte : naudi matcha rohelise tee pulbrit koos antioksüdante magustamata kakaopulbriga.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Tee oma värskelt maitsestatud vürtsisegu, et seda kuldpulbrit kasutada.
- Kartamom Hot Cocoa : Selle joogi jaoks on vaja vaid 4 lihtsat koostisosa.
- Soe ingveri maitsestatud sidruse tee : täitke oma köök selle retseptiga soojendava maitsega.