Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 207
Rasv - 11 g
Carbs - 22 g
Valk - 8 g
Kogu aeg 245 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 240 minutit
Portsjonid 2
Tiny chia seemned ei ole ainult toalilled. See väike superfood pakendab suures koguses toitaineid, sealhulgas põletikku võitlemas omega-3-rasvadega .
Kui vedelikku leotatakse, tükeldab seeni seemneid ja geeli, luues paksu ja kreemja pudingu, mis jääb rasvavabaks ja on ideaalne kõrvetistetavatele inimestele. Väiksema rasvasisaldusega toit võib aidata ära hoida tagasijooksu ja kõrvetised. Plus, see sametine segu maitseb nagu süüdi rõõm, kuid on tõesti tervislik indulgence. See retsept sisaldab ka 10 grammi nälgahapet sisaldavat kiudaari teeninduse kohta - see on 40 protsenti päevasest soovitusest!
Koostisosad
- 1 tass vanilli sojapiima
- ¼ tassi chia seemneid
- ½ tassi peeneks hakitud lehma melonit
Ettevalmistus
- Kombineerige sojapiim ja chia seemned kaussi ja segage hästi.
- Katke plastkorgiga ja asetage külmkappi. Laske seada 2 tundi.
- 2 tunni pärast segage õrnalt ja pöörduge külmikusse veel 2 tundi või kuni üleöö.
- Enne serveerimist peate melonit.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
See retsept töötab hästi igasuguse piima või piima alternatiiviga. Sojapiim on kõrgem proteiini valik, kuid mandlikapiim on veel üks madala rasvasisaldusega valik.
Serveeri see puding hommikusöögiks, magustoiduks või hilisõhtuseks suupisteks, millele on lisatud mis tahes tüüpi värsked puuviljad. Kui teete partii chia pudingi, saate seda sortida erinevate viljadega kogu nädala jooksul. Enamik puuvilju on kõrvetisõbralikud. Kuid rohelised õunad võivad mõnedel juhtudel tekitada kõrvetised.
Veidi lisakoormuse korral piserdage granaali supilusikatäie vahetult enne serveerimist. Olge nutikad, kui lisate rohkem, sest granola võib kalorikkad olla.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Hoida puding, mis on kaetud plastikkorgiga külmkapis kuni 2 päeva. Kui hoiate pikemat aega, katke see plastpakendiga, nii et ümbris on pudingiga otseses kontaktis. See hoiab ära kummilise naha moodustumise selle ülemises otsas.