Tervisliku toitumise toitmine reisimisel ei ole lihtne - eriti kui te lähete pikaks autosõiduks. Tüüpiline teekond sisaldab fastatooteid, mikrolaineahjus valmis teenindusjaama võimalusi, kiibikotte ja palju sodasid, kuid seda on võimalik liikuda rämpstoitu ja hoida oma tervislikku toitu. Nii toimige järgmiselt.
Alusta hommikusöögiga
Võite süüa hommikusööki restoranis, hotelli kontinentaalses hommikusöögiribas või isegi bensiinijaama toidupoolel.
Vältige liigset suhkrut ja tärklist toitu, kui olete juht. Suure süsivesikutega toidud võivad lühikese aja jooksul teie meeleolu parandada, kuid palju suhkrut ja tärklist võib sulle uniseerida.
Hommikusöök restoranis
- Valige köögiviljadest täidetud omelet ja panege pannkooki ja siirupi asemel külm terve nisustust.
- Kaunviljade ja värskete puuviljade kaunviljad on täidiseks ja teile sobivad.
- Kui soovite midagi magusat, vali kibuvits seene, mis on hea kiudaine allikas. Või vali täisteratoote ainult väikese moosiga või želeediga.
Hotel Continental Breakfast
- Valige vähese rasvasisaldusega piimaga teravilja teravili.
- Värsked puuviljad annavad teile vitamiine ja kiudaineid.
- Jogurt või keedetud munad on head valguallikad.
- Vältige magusaid mafiine, magusaid rulle ja eelküpsetatud teravilja.
Teenindusjaam või suplusraamat
- Otsige ühe toitu terve hommikuhelbed ja madala rasvasisaldusega piim.
- Valguribad võivad anda hea hommikusöögiga toiduainete asendaja, kuid hoolikalt jälgige ekstra suhkrut ja kaloreid - loe sildid.
- Viimase abinõuna valige sooja hommikusöögiga võileib või väike hommikusöök burrito üle sõõrikud ja magusad rullid.
Kiirtoit hommikusöök
- Enamikul hommikusöök valikutest on palju kaloreid ja küllastunud rasvu, kuid hommikuste burritos võib olla vähem kui teisi valikuid.
- Puuvilja- ja jogurtipreparaadid annavad sulle kaltsiumi ja valku ilma liiga küllastunud rasvata.
- Soolaste ja apelsini maitsestatud karastusjookide asemel joo madala rasvasisaldusega piima või 100-protsendilist mahla.
Tervislikud suupisted sõidule
Kui olete juht, siis ei tohiks te sõidu ajal tõenäoliselt snackida - see on häirivaks. Suupisted, mis hoiavad teie reisijaid õnnelikult, peaksid olema toiteväärtuslikud. Võtke koos teiega jahedamaks, et suupisteid ja jooke külmaks hoida.
Kui peatate gaasi ja puhkepause katkemise, otsige kohalikku toidupoest. Leiad tervislikumaid toitu ja need on ilmselt odavamad kui bensiinijaamad.
- Laadige jahuti värskete köögiviljade ja puuviljadega.
- Võtke palju vett . See hoiab sind hüdreeritud ja kui te ei leviks, ei värvita polsterdus.
- Juustu- või taimetoitlusega juustu alternatiive saab individuaalselt pakitud osi jahutada kaltsiumi ja valgu allikana.
- Tooge küpsetatud teraviljakuivatatud kreekerid mööda reisi, lisatud kiudaineid ja toitaineid.
- Ärge liigutage rasvaseid kiipe, vali välja küpsetatud sordid, millel on vähem ebatervislikke rasvu.
- Täistera leiba ja maapähklivõi või tailiha valmistatud pakke võileibu.
- Mandlid, kašupähklid ja kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvu ja neid on lihtne reisida kas üksikutes kottides või suuremates mahutites.
Lõuna ja õhtusöök
Eine lõunasöök ja õhtusöök teedel tähendab enamasti restoranisõitu.
Ärge veeta liiga palju aega kiirtoidurestoranides; selle asemel vali täisteenindusega restoranid, mis pakuvad rohkem valikuid.
Tervisliku toiduga varustamise võimalused
- Telli supp või salat süüa oma põhikursusel. Jätke tervikuna välja, kui te pole tõesti näljane.
- Jagage söögikorda söögikohtadega. Enamus restorane teenivad tohutuid osi, nii et tavaliselt jagatakse toitu piisavalt. Säästate kaloreid ja raha. Pealegi kõrvaldab jagamine kiusatuse võtta jäljed maanteel tagasi, kus neid ei saa nõuetekohaselt hoida.
- Valige toidud, mis on valmistatud tervislikumate meetoditega. Küpsetatud kana on tervislik, kuid praetud kana on liiga palju rasva ja kaloreid.
- Söö köögivilju. Enamik eineid on vähemalt ühe köögiviljaga. Kui ei, siis kindlasti tellige köögiviljapoolt.
- Jäi magustoit või vali mõned puuviljad.
Kiirtoidu õhtusöögid
- Leidke võileivad poed nagu Subway või Quiznos. Valige terve leib, lahja liha ja palju köögivilju.
- Paljud kiirtoidurestoranid pakuvad salateid, kuid peate olema ettevaatlikud. Mõned neist salatidest on väga suure rasvasisaldusega, eriti tako salatid või praetud kana ribad.
- Ärge üllastage oma sööki. See tundub väga palju, kuid tarbite liiga palju kaloreid ja liiga palju rasva ja naatriumi.
- Telli võileibu, mis on valmistatud grillitud kana asemel praetud kana.
Hotellis
Kui teie reis nõuab hotelli peatumist, võib pärast pika reisipäeva veidi natukene näljaseisu minna. Kui restoranisse minnes ei ole valikuvõimalust, peaksite ikka veel suutma tervislikku toitu leida.
- Leidke kohalik toidupood ja ostke puuvilju, pähklit või tervislikke valikuid salaedibaarist või deli lehelt.
- Kui teie hotellis on mikrolaineahi, leiate tervislikumaid külmutatud õhtusööke või suppi.
- Kui teie ainuke suupistete valik on hotelli müügiautomašriks, jäta vahele kommid ja laastud ning otsige pähklit või mikrolainete popkorni.
Mõned restoranid toovad toitu teie hotellituppa ja võivad olla tervislikud menüüelemendid. Kui te lähete pitsa kohaletoimetamiseks, ärge tellige ekstra juustu või liha kõrge küllastunud rasvaga. Valige palju köögivilju ja seeni (ja lisage külg salat).