Kui olete jooga täiesti uus, siis on sul tõenäoliselt palju küsimusi selle kohta, mida te sisenete, sealhulgas seda, mida kanda, mida klassi tuua ja kuidas end ette valmistada. Teades, mida oodatakse ja mis toimib enne tähtaega, aitab teil end mugavamalt tunda. Allpool on toodud neli teemat, mille järgi keegi mulle tutvustas enne joogat alustamist, sealhulgas seda, mida kanda, mida teiega tuua, kuidas klassi valmistuda ja mõningaid praktilisi näpunäiteid.
Loodetavasti relvastatud see teave muudab vahet keegi, kes ei ole päris kindel, et nad on valmis tegema joogat.
Mida kanda
- Kingad : joogat tehakse kõige sagedamini paljajalu . Näete aeg-ajalt inimesi mingisuguse soki või kingaga, kuid see on tavaliselt tingitud vigastusest või tervislikust seisundist. See on tavaliselt tervitatav uudis inimestele, kes on väsinud spordirõivastuse lisapaari kandmisest.
- Püksid : Joogapükste jaoks on palju erinevaid stiile, kuid enne esimest klassi ei pea te lõpetama ja ostma eripaki. Kõik mugavad treeningud või püksid teevad. Pärast mõnda klassi võite tunda, nagu soovite, et teie püksid oleksid lühemad / pikemad / vabamad / kõrgemad / mitte alla kukuvad iga kord, kui te veniksite. See on hea aeg sisseoste tegemiseks. Alati vältige harjutamist pingutustes, mis ei venita, näiteks teksad.
- Topid : vähe varustatud särk sobib kõige paremini. Suurepärane kotti t-särk pole hea, sest tõenäoliselt libiseb see iga kord, kui sa kummardad. Ja sa kavatsed teha palju paindumist. Varrukatetapüksid on populaarsed, kuna need võimaldavad vabalt liikuda kätes ja õlades. Kandke mis tahes tüüpi rinnahoidjat, mida eelistate kasutada .
- Kuum jooga: kui te kavatsete teha kuuma jooga või Bikrami , on mõned erilised kaalutlused. Täpsema ekspertnõu saamiseks vaadake meie soovitusi sooja jooga kulumise kohta.
Mida tuua
- Mat : kui sa oled oma esimese klassi peal, ärge muretsege matt, kui sul pole seda. Enamikul jooga kohtadest on matid vaid ühe või kahe dollari jaoks. Kui sa lähed klassi või kui sa oled kodus harjutanud, siis tahad investeerida oma matti. On palju erinevaid kaalutlusi selle kohta, milline matt on teie jaoks õige. Vaadake meie võrdluskaarti, mis aitab teil otsustada.
- Veepudel : Kui te lähete kuuma jooga, siis panevad kõik kõik veepudelid nendega kaasa. Teiste joogatüüpidega võite ilmselt oodata, kuni pärast klassi jooki jõuab.
- Käterätik. Kui teil on suur kampsun või proovite sooja joogat, on hea kätt rätikuga kaasas.
- Props: Kuigi ma armastan rekvisiite, ei pea enamikul juhtudel esmalt ise oma. Studios annavad plokid, tekid ja rihmad . Sageli ütleb teie õpetaja, millised reklaamikursused klassi vajavad. Kui ta seda ei tee, mulle meeldib rünnata ikkagi plokki ja tekki.
Kuidas valmistuda
- Toit : Parem pole süüa suuri sööki vahetult enne joogat. Kui hakkate liikuma hakkama, hakkab kõik kipitama ja hakkate tundma haigeks, kui teie kõhtu on liiga täis. Sul võib olla kergeid suupisteid enne tunde või kaks enne klassi ja olla korras.
- Soojendamine : kui olete varem klassi proovinud, proovige neid soojenemisi tekitada . Need aitavad teil klassi ette valmistada ja sulle tunduda, nagu teate, mida teete. Võite ka lihtsalt valetada oma seljal või istuda risti jalgadega oma matt. See muudab teid rahulikuks.
Praktika näpunäited
- Joondamine : olenemata sellest, kas olete jooga klassis või kasutate DVD-d, jälgige tähelepanelikult instruktori joondust . See on täpne viis, kuidas keha joondub igas asendis. Hea joondamine on väga tähtis, et maksimeerida iga positsiooni eeliseid ja vähendada kahju tekkimise tõenäosust .
- Vaadake ja kuulake : kui te esimest korda tekib, siis on hea vaadata ruumi üle, et näha, mida kõik teised teevad, kuid vaadake õpetajat oma esmaseks õpetuseks. Samuti kuulake tema verbaalseid vihjeid, kui ta kirjeldab, kuidas seda tekitada.
- Olge positiivne : ei tunne ennast halvasti, kui õpetaja parandab teie positsioone. Käsitsi juhendamine on parim viis hea vormi õppimiseks. Püüdke mitte iseenetleda, kui teised oma mattidega tegelevad. Igaüks asub teekonna teises kohas. Hoidke end rahulikult ja hoidke oma huumorimeel. Naer, kui sa välja kukkuvad, naerad, kui asjad raskendavad. Naudi ennast.
- Usaldage oma otsust : pea meeles, et teie tegevus on individuaalne protsess. Keegi ei ole keegi sees, nii et lükka oma hinnangut sellele, mida saate ja mida ei saa teha. Aja jooksul õpid tundma vahet, mis võib olla karda või arvata, et te ei saa seda teha, ja midagi, mis on tegelikult valus ja võib-olla ohtlik teie jaoks. Pole mingit kiirust, et sattuda mingisse konkreetsesse posusse. Kuulake oma keha ja austake seda, mida see teile praktikale ütleb.
- Küsige küsimusi: Võibolla kõige olulisem näpunäide on alati küsida küsimusi, kui te midagi ei saa aru. Kui tegemist on joogakultuuri või etiketiga , on kogenud õpilased peaaegu alati rõõmsad jagama oma asjatundlikkust. Küsimused konkreetsetest füüsilistest asunditest on kõige paremini suunatud teie õpetajale kas klassi ajal või pärast seda.