Tagasi taguratta maratonile ja poolmaratonile mõeldud treeninggraafik

Treenige kummituslike väljakutsetega

Mida sa teed, kui maratoni ei piisa? Kuidas selle poolest maratoni kombineerida eeloleval päeval või järgmisel päeval?

Tagasi-tagasi matš ja maratoni rallid ja üritused

Walt Disney World Marathonil on kaks ülesannet, millel on see nõue. Need on avatud jooksjatele ja jalakäijatele, kes suudavad vastata kiirusnõuetele kõikide 16-minutilise miili või kiiremate võistluste jaoks.

See toimub jaanuaris Disney Maailmas, Florida.

Goofy Challenge hõlmab Walt Disney Worldi poolmariatoni viimistlemist laupäeval ja sellele järgnevat Walt Disney World Marathon pühapäeval. Dopey Challenge kallab teid Walt Disney World 5K neljapäeval ja 10K reedel enne pool-maratonit ja maratoni laupäeval ja pühapäeval.

Selles vormingus oli ka Avon 39 raseduse lõpetamise rinnavähi, kuid see kõndimisjärk lõppes pärast 2017. aasta sündmusi.

Tagasi-tagasi maratoni ja poolmaratoni väljaõppe graafik

See treeningprogramm aitab teil neid väljakutseid ette valmistada. See sobib jooksjatele, jalakäijatele ja jalakäijatele . Võite vahetada pikema vahemaa kõndimist kas esimese või teise päeva tagant-tagasi pikkade vahemaade jooksul.

Eeltingimused:

Enne selle ajakava alustamist peate suutma täita kõnealuseid miinimumnõudeid. Kui te ei saa seda minimaalset summat veel teha, töötage oma võimaluste üles ehitamisel enne selle ajakava käivitamist.

Kasuta minimaalse minimaalse minimaalse läbisõiduarvestuse ajakava .

• Võimalik kõndida või mugavalt sõita 8 miili kaugusele pika päeva ja 4 miili 3 päeva nädalas.
• Võimeline pühenduma ühe pika päevaga nädalas, 2-6 tundi.

Iganädalane treeninggraafik

• Teie ajakava täpseks päevaks saate muuta konkreetseid nädalapäevi, eriti laupäeva ja pühapäeva ümberlülitamise ajal, kuni jääte kaks pika päeva tagasi tagasi.

• See graafik varieerub läbisõidumõõdekuupäevadest, mille aluseks on läbisõidumängude nädalad, et võimaldada püsivat läbisõidu suurenemist vähem vigastuste ohuga.
• Teisipäev, neljapäev: 4-6 miili.
• Esmaspäev, kolmapäev, reede: need on puhkepäevad, kuigi kui te kõnnite tervise eest, võite teha oma tavapäraseid jalutuskäike. Sa peaksid neid kasutama risttreeninguteks, nagu jalgrattasõit, jõutreening ja kõhuõppused.
• Laupäev: Läbilõike rajamise päev. See pika päev on oluline - ja te peaksite proovima sõita või kõndida kogu vahemaad ainult lühikeste vaheaegadega.
• Pühapäev: mõõduka vahemaa päev. See näitab ka mõju teie lihastele ja jalgadele, kui töötate või kõnnite pikemate vahemaade suunas tagasi-tagasi.
• Saate lasta laupäeval ja pühapäeval ära vahetada, eriti kui teete Goofy / Dopey, kuid nende sooritamine selles järjekorras on kõige parem väljaõppe vältimiseks.

• Maratonide väljaõpe algusest lõpuni : täielik nõuanne maratoni kõndimise kõikidest aspektidest.