Kas olete kuulnud tihendusrõivaste kohta? Kõrgtehnoloogilist treeningu kulumist kandvad ülemise vastupidavuse sportlased ja sportlased. Kuid mõned treenijad kannavad massi kaotamiseks tihendusrõivaid. Nii et nad töötavad? Mõne kokkusurumisega käigukast on kasu inimestele, kes on uued ja kellel on ülekaaluline liikumine. Aga te peaksite teadma, mida spetsialiseeritud rõivad saavad ja mida enne investeerimist ei saa teha.
Mis on kompressiooni riided?
Kombineeritud rõivad näevad välja nagu enamik muid treeningu riideid, mida näete jõusaalis või spordikaupluse poes. See muudab selle ainulaadseks selle, et see on kootud tihedalt, et toetada ja piirata keha kudesid. Kuigi see ei pruugi heli heata, tihendussokke, sukkpüksid ja topsid annavad teile tunnet, et neid toetatakse ja hoitakse, kuid mitte halvasti. Rõivad lubavad teie kehal vabalt liikuda nii treeningu ajal kui ka pärast seda.
Mõned survestatud riided peetakse "meditsiinilise kvaliteediga" ja neid kasutatakse meditsiinilistes seadistustes pärast kirurgiat või vereringe käsitlemiseks. Sporditarvete tootjad (sellised, mida leiate spordikaupade kauplusest), ei ole meditsiinilised omadused ja võimaldavad rohkem liikumist ja mugavust treeningu ajal.
Kompressiooniriietus kehakaalu langetamiseks
Suurem osa surveseadmete uurimistest on keskendunud tõsiste sportlaste tulemuslikkuse eelistele.
Kuid on ka unikaalseid eeliseid uutele inimestele või ülekaalulistele inimestele . Fred Hernandez on 2XU turundusjuht, ettevõte, mis valmistab meeste ja naiste jaoks kompressiooniseadmeid. Ta selgitab kõigepealt, et tema ettevõte peab kõiki treenijaid "tõsisteks" treenijatena ja et kompressorid võivad olla eriti kasulikud suurematele inimestele ja uutele inimestele.
"Praktikandid, kellel on suurem kogus kaalu, võivad olla vastuvõtlikumad korduvkasutusega seotud vigastuste, nagu võõrutussüsteemide, tüvede, pingetõmmete ja liigesekahjustuste suhtes, eriti uute koolitusrežiimide käivitamisel. Kombineeritud rõivad töötavad lihaste tihendamiseks inimese raami vastu, et mikro-lihaseid minimeerida lihase vibratsiooni ja võnkumise põhjustatud pisarad. "
Lühidalt öeldes ütleb ta, et suuremad kehad liiguvad treeningu ajal ning surumissügavus võib seda liikumist piirata, et keha keha kukkuda. Ta ütleb, et see võib olla kasulik ka inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta.
"Kuigi me ei ütleks kunagi, et koormus rõivad aitab kaalulangus, võib see kindlasti aidata keegi kehakaalu langetamise režiimi kasutamise osa. Eeldades, et need treeningu tüübid hõlmavad tavaliselt südame töö suuremat mahtu ja intensiivsust, võib kompressiooniriiete kandmine abi lihase kahjustuste vähendamiseks, mis on põhjustatud südametegevuse korduvast vibratsioonist, nagu jooksmine või ketramine, ja abi taastumisega, suurendades ringlust treeningu ajal ja pärast seda. "
Kuidas osta kompressiooniriietust
Kui olete valmis esimese kompressiooniseadme ostmiseks, on Fredil mõned näpunäited. Esiteks ütleb ta, et maksimaalse kasu saavutamiseks on suuruse määramine oluline.
"Kompressioon peab olema pingeline, mitte piirav, kuid kindlasti piisavalt tihe, et tunned, et see on tihendatud." Ta lisab ka, et tootja soovituste kohaselt annab parima tulemuse.
Milliseid kokkusurumise rõivaid peaksite ostma? See võib sõltuda teie kehast ja teie eesmärkidest, mis kannavad käiku. Treeningu ja treeningu ajal füüsilise tegevuse kasu saamiseks soovitab Fred, et alustad koormarihmadega, sest teie jalad osalevad enamikes kehakaalu langetamisel. Lisaks sellele ütleb ta, et "teie jalad on teie suurim lihasrühmad ja sel juhul on kompressiooniga kaasnevad maksimaalsed kasu, mida keegi soovib saada, et saada parim väärtus ja kasu."
Mõned treenimisjuhid võivad siiski valida, et nad võtaksid ülemise keha tihendusrõivast, et piirata treeningu ajal toimuvat "jiggle". Survetugi aitab teil rindkere, kõhu ja käte toestada, et anda teile mugavat pingetunnet. Kui see tugi aitab teil oma treeningu ajal kauem aega kanda, võib tihenduspaari olla hea investeering. Kell 2XU on varustatud varrukateta, lühikese varrukaga ja pikkade varrukatega, seega on lihtne leida stiil, mis annab teile vajaliku mugavuse.
Sõltumata sellest, millist kompressioonirõivast ostate, pidage meeles, et kaalulangus ei kujuta endast maagilist täpi. Kompressiooniseade ei põle rohkem kaloreid ega tohutu võimsust teie ainevahetuse järele - ilma treeningvarustust ei saa seda teha. Kuid kui kompressiooniseade muudab teie liikumisel mugavamaks, siis võib see aidata teil treeninguid pikemaks muuta või kasutada sagedamini . Kui see nii on, siis on tihendusseade väärtuslik investeering.
> Allikad:
> Sündinud DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Valgus pimedaks: kompressirõivaste mõju jõudlusele ja taastumine". Rahvusvaheline spordiürituste ajakiri 8. jaanuaril 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery ja Aaron Coutts. "Kompressioonirõivad: kas nad mõjutavad sportlikku jõudlust ja taastumist?" Austraalia spordikomisjon 28. köide 4. number.