Kõikidel tasanditel osalevad sportlased saavad ennetavast kaitsest paljudest spordivigastustest vältida
Prehab on individuaalne treeningprogramm, mis pidevalt areneb. See pakub sportlikele konkreetsetele harjutustele ja tegevustele sportlaste vajadustele. Filosoofia on lihtne: vigastuste vältimine .
Tõhusa programmi väljatöötamine ja elluviimine võib olla keerukas. Eelkäimise tava ja selle edu sõltub suuresti sportlase võimest ennetada.
Programmi arendamine peab olema progressiivne ja perioodiliselt ümber hinnata, et muutuda vastavalt sportlase vajadustele.
Kes peaks prehab?
Kõigi tasandite sportlased peaksid oma koolituses sisaldama eelkäijaprogrammi. Mida kõrgem on sportlane, seda suurem on eelkäijaprogrammi vajadus. Kuna spordi ajal areneb sportlane, siis kohandub nende keha füüsiliste koolitusvajadustega. Liiga sageli korduvad liikumised ja igapäevased koolituspõhimõtted põhjustavad negatiivseid tagajärgi nende kehas. See piiratud väljaõppemeetod võib põhjustada lihasrühmituste tihedust, tugevuse tasakaalustamist, koordinatsiooni või lihaste stabiliseerumist.
Need tasakaalustamised ilmnevad loomulikult koos tegevusega ja neid tõhustatakse iga treeninguga. Nimetatud tasakaalustamatus on tihti paljude õnnetusjuhtumite põhjuseks ja võib sportlastel esile kutsuda suuremat vigastuste ohtu koolituse ja konkurentsi ajal
Kuidas prehabiks
Isikliku eelkäijaprogramm peaks käsitlema kogu keha tasakaalu ja kaaluma spordi erivajadusi.
See tasakaalustab liikumist, tugevust, koordineerimist ja stabiliseerumist. Võrdlus vasakult paremale, esiosa tagasi, ülemine ja alumine keha on peamine eeldus. Harjutused ja spordi erioskused ja harjutused on keskendunud sportlase nõrkadele külgedele.
Enamik eelkäijaprogrammidest peaks keskenduma puusa, kõhu, selja ja südamiku tuumikutulemusele ning nende koordineerimisele ja stabiliseerimisele.
Tundmatu ebastabiilsus on levinud ja seda põhjustab sageli nõuetekohase koolitusprogrammi puudumine. Paljud sportlased kasutavad traditsioonilisi ülemise ja alumise kehaehituse protseduure või põhilisi sprintinguid ja tõsteprotseduure väljaspool tavapäraseid praktilisi harjutusi. See jätab tuum ilma otsese fookuseta või väljaõppe rutiinita.
Kuidas teha Prehabis pidevalt edu
Prehabi programmi tuleks pidevalt ajakohastada, et see vastaks sportlase edusammudele . Haigekassa tegevused võivad olla peen keskendatud harjutus või keeruline liikumissagedus, mis on ette nähtud dünaamiliseks stabiliseerimiseks või sportlase oskuste parandamiseks.
Mõõdetavate mõõtmete lisamine, 1 võistlus- või punktisüsteemi väärtuste arv 1 võib stimuleerida sportlase tähelepanu ja parandada programmi edukust. Traditsiooniliste spordi- ja füsioteraapiaprogrammide tööriistade abil saate lisada valikuid. Tööriistad nagu vahtrull, tasakaaluplaadid, kaalutud ja trenni pallid võivad ka muuta disainiprogrammi piiramatuks.
Millal Prehab
Nagu märgitud, tuleb eelkäijaid enne ägeda või kroonilise vigastuse tekkimist harjutada. Kahjuks võtab see tihti sportlane ja paljude vigastustega inimesed otsustama eelkäija programmi käivitamist. Sõltuvalt sportlase treeningtsüklist võib eelrohtu sooritada praktika või iseseisva treeninguna.
Kolm või neli harjutust, mis soojendavad või jahutavad, mõned harjutused puhkavad või ootavad omakorda praktikas või üksikasjalikult tüütu treening, mis keskendub sportlase nõrkadele külgedele. Täielikke treeninguid saab kujundada puhkepäevadel või aktiivse puhkepäevadel. Eelkooliealised treeningud on suurepärased meeskonna reisi ja taastamise päevade jaoks. Igal juhul peaks prehabi programm olema regulaarne osa sportlase koolitus rutiinist.
Kust abi saada Prehabi programmitööst
Sportlasi tuleks jälgida tasakaalustamatuse tõttu. Programmi kujundamisel tuleb arvestada kõigi aktiivse liikumissuuna ja tugevuse objektiivsete mõõtmistega, biomehaaniliste vaatluste, varasema haigusloo, olemasoleva tervisliku seisundi ja abipersonali sisendiga.
Selliseid sõeluuringuid võivad läbi viia järgmised spetsialistid:
- Athletic treener
- Athletic terapeut
- Spordiraktor
- Füüsterapeut täiendava spordiga
Kuidas tagada eelõhtul edu
Võime väljakutset ja motiveerida sportlane on erinevus õnnestumise ja ebaõnnestumise vahel vastavalt kohandatud eelabiprogrammile. Teadmised valitud spordist, sportlase vajadustest ja avatud suhtlemisest on ennetamise edukuse võtmed.
> Allikas
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spordi vigastuste vältimise, juhtimise, E > hindamise ja ennetamise spetsialist
Tel: (617) 666-8800 / E-post: USASportsMed@Aol.com