Üheks viimaseks trendiks täiskoormusega kaasaskantavate treenimisseadmete jaoks on libisemiskindlad kettad. Ja kuigi need võivad tunduda lihtsalt trendikas, on need libistatavad kettad tõeliselt tõhusad treeningutööriistad, mis sobivad igale sportlasele kõigile sportlastele. Liugurid on odavad, kaasaskantavad ja pakuvad keerukat treeningut, mis tugineb nii tugevusele kui ka stabiilsusele ning mida saab kasutada ka vastupidavuse , paindlikkuse ja isegi vigastuste raviks.
Mis on harjutuse libisevad plaadid?
Need väikesed, lamedad ümmargused kettad on loodud teie käte või jalgade ja põranda vahel liikuva pinna loomiseks. Selle asemel, et hoida oma käte või jalgade ajal kehakaalu harjutusi, libiseate oma käed ja jalad üle põranda, säilitades samal ajal kogu oma kehakaalu.
Frisbee suuruse poolest on liugurid kahepoolsed kettad (üks külg kõva plast ja teine kangas või mõlemad küljed tugev kaetud lõuendilaadne materjal), mis võimaldab teil kasutada erinevaid põrandatüüpe. Hoidke siledat külge all, et libiseda vaibale kergemini, ja hoidke kangast pool all, et libiseda raskematele pindadele, nagu näiteks puidust või plaatide põrandad.
Sõltuvalt teie eesmärkidest ja konkreetsetest harjutustest teete oma kehakaalu ja liugureid, et saada kõrge intensiivsusega südame-veresoonkonna või intervalli treeningut või luua tugevus konkreetsete lihasgruppide sihtimise teel. Kuna need on nii väikesed, kompaktsed ja kergekaalulised, sobivad need ideaalselt koduseks kasutamiseks või reisimiseks. Komplekti puhul on see umbes $ 20 või vähem ja see on suurepärane lisavarustus koduvõimaluste nimekirja jaoks ja on suurepärane kingitus.
Millised on libistatavate ketaste kasutamise eelised?
Exercise liugurid on kasulikud kodus treeningu jaoks lihtsalt sellepärast, et need on väikesed ja kaasaskantavad. Võimalikult palju õppusi on ka üsna põhjalik.
Liugurid pakuvad treeningut vähesele mõjutamata ja on liigestes lihtsad, nii et neid pakutakse tihti füsioteraapia ajal sportlastele, kes soovivad kehalist seisundit säilitada, kuid vigastusest taastudes.
Kuna te olete kokku puutunud ebastabiilse (libiseva) pinnaga kogu liikumise ajal, liiguvad liugurid lihaseid erinevalt kui tavaline kehakaalu treenimine. Selleks, et libiseda ühest asendist teise, peate libedal pinnal kogu liikumisruumi ajal säilitama pideva pinge lihastes, nii põhimootoritel kui ka stabilisaatoritel. Ükskõik, kas liigute oma käed või jalad, viib teid peaaegu iga liigutuse ajal nii kontsentrilise kui ka ekstsentrilise lihaste kokkutõmbumisega. Liugurite kasutamine võib olla kasulik viis tasakaalu parandamiseks.
Top 5 Slider Harjutused täis kehas treening
Treeningute arvu, mida saate teha, kasutades põhilisi liugureid, piirdub ainult teie loovus, kuid on viis liigutust, mis pakuvad suurt ulukit oma jõuluks, luues jõudu ja stabiilsust peas ja jalus.
Libisemiskindlad näpunäited
- Käivitage oma treeningut lühikese keha soojendusega või sooritage esimesed libisemisketta harjutused aeglaselt, õrnalt ja kontrollitud viisil, enne kui suurendate tempo ja intensiivsust.
- Tehke iga harjutuse läbi täieliku liikumise sujuva ja kontrollitud jõupingutuse abil.
- Tehke iga treeningut 30-60 sekundi jooksul sõltuvalt teie sobivuse tasemest.
- Korrake kogu ringlust kokku 3 kuni 5 ringi või määratud aja jooksul.
- Suurendage sobivuse taset iga harjutuse kestuse ja intensiivsuse võrra.
- Puhkus, kui te ei suuda oma vormi säilitada ja oma liigutustega lohakas olla.
1 - mägironija
Mägironimise harjutus on suurepärane täis kehas, suure intensiivsusega harjutus, mida kõige sagedamini leiab laagri treeningutest. Tõukeketaste lisamine liikumisele tõmbab standardse mägironimise harjutuse uuele tasemele, kuna see lisab igale jalale libiseva liikumisega püsivat südamikuvõimalust ja kõrvaldab jalgade hüpped edasi ja tagasi.
Alustage kõrgel plaadipositsioonil, kui mõlemad jalad on liuguritel. Lükake oma parema põlve ette rinnale, hoides oma puusi madalal. Lükake põlv tagasi ja korrake teisel küljel. Võite intensiivsust suurendada, suurendades oma liikumiskiirust.
2-laiune mägironija
Alternatiivina põhilisele mägironimisele saate teha laia mäetippu. See harjutus tegeleb teie tuumaga ja avab puusad. Valige üks treening või teine, kui liigute ringi läbi.
Alustage mõlema jalgaga libisemisketta plaadipositsioonil. Hoidke oma puusi madalal, tõmmake parema jala edasi oma parema käe välisküljele jooksurõõguga. Lükake oma paremat jalg tagasi alustalale. Korda oma vasaku jalaga.
3 - Knee Tuck
Põlveliik töötab teie gluteid, südamikku ja puusa paindjaid. Alustage kõrgel plaadipositsioonil, kui mõlemad jalad on liuguritel. Hoidke oma puusade taset ja tõmmake mõlemad põlved, et oma rinnat puudutada, hoides oma jalgu liugureid. Hoidke oma tuum tihedalt ja suruge oma jalad tagasi oma esialgse lauaplaadi asendisse.
4 - ühe sääre ühe sääre
Selle sammu abil suunake oma hamstringsid ja gluteed. Pange oma selga oma põlvedega painutatud ja mõlemad jalad liuguritele. Tõstke oma puusad sildasendisse, kaasates libestid ja nõelõiged. Hoidke oma tasapinda, libistage jalgsi ettepoole, eemale oma gluteedist, seejärel tõmmake jalg tagasi sisse. Korda teise jalaga ja jätkake vaheldumisi külgi. Selle intensiivsuse suurendamiseks keerake mõlemad jalad kokku.
5 - Külg (külg) Lunge
Alusta seisma oma parema jalaga liuguril ja vasak jalg põrandal, jalad õlarihmadest lahku. Asetage oma alaliseks jalgadeks ja libisemiseks tasakaal, kui langete ühe jalaga püstiasendisse, libistades parema jalaga plaadilt paremale poole. Tõmmake oma parema jala sujuvalt tagasi teie poole, kui pöördute tagasi seisvasse asendisse. Tehke oma parema jala abil 5 lungesid, seejärel lülitage ümber teisele poole ja korrake oma vasaku libisemisega. Lülitage ja korrake uuesti väsimustesse.
6 - libistamine Push Up
See muudetud pushup töötab kogu ülemise keha. Alustage kõrge plaadipositsiooniga oma ketaste ja jalgade jalgade laiusega. Langetage tõukejõuna, libistades oma parema käe külje poole, hoides oma tuumast kinni ja oma puusade taset. Korda käiguvahetust, kui vasak käsi libistatakse välja ja jätkub vaheldumisi.