On ohtlik toitumise trend, mis on saanud populaarsuse. Seda nimetatakse mono-dieediks ja see on muutunud üheks kõige enam otsitud dieediks Internetis. Kui olete sellest kuulnud, olete ilmselt lugenud väiteid selle kohta, et see võib viia kiire ja lihtsa kaalulanguseni. Kuid väited ei põhine teaduslikel tõenditel ja selle riskiohtliku programmi vältimiseks on mõistlikud põhjused.
Mis on mono dieet?
Kui te järgite mono-dieedi, sööte ainult ühte toitu mitu päeva või isegi nädalat, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni. Mono toitumisharjumused on erinevad. Seal on banaanist mono-toitumine, puuvilja mono-toitumine, munade mono-toitumine, kartuli mono-toitumine ja kõige populaarsem: šokolaadi mono-dieet.
Kuigi võib tunduda kummitus midagi, kuid šokolaadi söömiseks päevadel või isegi nädalatel, on toitumine tõsiseid puudusi. Nagu võite kujutada, on olulisi tervisemõjusid, kui te ei söö mitmesuguseid toite, mis annaksid teie kehale olulisi toitaineid. Dieedi ja toitumise eksperdid Ameerika Ühendriikides ja välismaal on hoiatanud dieedi järgijaid, et neil on tõenäoliselt väsimus , ainevahetus , alatoitumine ja lihaste kaotus.
Miks peaks keegi järgima mono dieeti? Kaks peamist tegurit muudavad programmi mõnedele inimestele atraktiivseks:
Äärmuslik kaalulangus
Nagu võite ette kujutada, söövad ainult ühte toitu, teie kalorikogus väheneb. Isegi kui te sööte kõrge kalorsusega toitu, nagu šokolaad , võite tõenäoliselt vähem süüa ja kogu päeva tarbeks vähem energiat. Tõenäoliselt on teil tekkinud kiire veekaotus ja selle tulemusena alanev puhitus. Ja lihasmassi kaotus võib muuta teid ka peenemateks.
Kuid need kaalulangetused on tõenäoliselt lühiajalised. Ehkki dieedi fännid ütlevad, et programm aitab hooletusest kõrvale hoida, teavad kõik, kes on püüdnud vältida teatud toitude söömist, et me üldiselt soovime toitu, mida meil ei ole.
Toitumisspetsialistid on aastaid tuntud, et kaloreid vähendav tee võib põhjustada kompenseerivat käitumist, nagu näiteks imetamine. Kuigi on tehtud hiljutisi uuringuid, mis näitavad, et tõsine kalorite piiramine võib piirata söömist, on need uuringud läbi viidud rasvunud isikutel meditsiiniliselt jälgitavates programmides, kus dieedil on lisandeid, et tagada nende toitainevajadus.
Alumine rida? Isegi kui näete lühiajalisi kaalulanguse tulemusi, pole tulemusi selle väärt. Sa tõenäoliselt kaalu tagasi ja võib-olla isegi mõned ekstra naela.
Lihtsus
Teine tegur, mis teeb mono dieedi atraktiivseks, on selle lihtsus. Enamik traditsioonilistest kehakaalu langetamise programmidest nõuab, et arvutaksite kaloreid, tasakaalustaksid makrotoiteaineid, jälgiksite toiduplaani ja jälgiksite portsude suurust. Mono dieediga on sisseostude ja söögikordade planeerimine (näiliselt) lihtne, sest sööte ainult ühte toitu.
Kuid nälja juhtimine pole lihtne. Tegelikult võib see muuta oma elu raskemaks.
Nii loomkatsed kui ka inimeste uuringud on näidanud, et tõsine kalorite tarbimise piiramine suurendab stressi. Ja ühes uuringus leidsid teadlased, et eriti noored naised tunnevad tõsise dieedi tagajärjel tõenäoliselt rahulolematust nende kehadega.
Lõpuks läheb teie energiatase ilma naturaalse toitumisega nina sukeldumiseks. Kui ühendate vähese energia, stressi ja keha rahulolematuse, ei lähe mono dieedile enam lihtsaks või lihtsaks.
4 tervislikke alternatiive mono dieedile
Kui kaalute kaalu langetamise mono dieedi, ärge uskuge, et huumust, mida näete veebis. Blogis ja videotes ei kuvata programmi tervislikku versiooni.
Teie organism vajab korralikult toimimiseks erinevaid toite.
Kuid on olemas viise, kuidas edendada lihtsat lähenemist kaalukaotusele , keskendudes ühele toidupoolele või toidu rühmale. Proovige ühte tervisliku toitumise tervislikust "mono" lähenemisviisist:
- Mono-eliminatsiooni dieet. Valige üks ebatervislik toit ja kõrvaldage see toidust. Näiteks kui tavaliselt sööte pärast õhtusööma jäätist jäätist, jäta raviku nädalaks vahele ja näeme, kuidas tunnete. Jäätise kausi lõikamine võib vähendada 300-500 kalorit päevas, mille tagajärjeks on kaalulangus poole võrra kuni ühe naela nädalas.
- Mono-dieet. Eemaldage oma plaadist kastmed, riivid ja muud kõrge kalorsusega rasvavarud, nii et iga plaadi osa on üks lihtne toit. Selle asemel, et süüa kana grillikastetis, võidakse küpsetatud kartul koos võid ja brokioli juustuga täidetud, lihtsalt süüa grillitud kana, tavaline küpsetatud kartul ja aurutatud brokkoli. See on suurepärane võimalus oma maitsetugude ümberõpetamiseks nautida vähem kaloreid sisaldavaid looduslikke toiduaineid.
- Monohüdraadi toitumine. Lõika suhkruvabad jookid, alkohol ja kõrge kalorsusega kohvijoogid. Lihtsalt juua vett janu jaoks. Teie keha vajab tervislikke toite erinevaid toite, kuid see ei vaja erinevaid jooke. Kui te tavaliselt joote sodasid, magusat teed, mahla ja alkohoolseid jooke, saate selle trikkiga lõigata 500-1000 kalorit päevas , et kaotada kuni kaks naela nädalas.
- Ühekordse vahetusega dieet. Valige üks ebatervislik toit ja asendage see tervislikuma versiooniga. Kui sa sööd küpsetatud söögikartuli lõunasöögi ajal, asetage hõbedane porgand. Kas sa alustad oma päeva koos danish või bagel? Selle asemel vali terve teravilja teravilja üks portsjon. Kui soovite oma röstsaiest või võita, valige avokaado, tervislikum rasv. Valides toiduaineid, mis on toitumises kõrge, võite leida, et keha ihkab vähem rämpstoitu ja tunneb end täielikumalt ja rahulikumalt pikema aja jooksul.
Sõna alguses
Mono-toitumine võib tunduda kiire ja lihtsa lähenemisega kehakaalu langusele, kuid kui keeldute oma kehast vajaliku toitumise, tekitab teid palju rohkem probleeme kui te lahendate. Tervisliku kehakaalu alandamise programmi loomine võtab aega ja vaeva, kuid see on kasulik investeering. Oled enamasti paremini tundma hakanud, paremini nägema ja kehalise enesetunde tugevnemist, kui söödite toiteväärtusliku toitumise ja kehakaalu alanemisega.
> Allikad:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Kalorite piiramise kogemus reprogrammeerib stressi ja orexegenic radu ja edendab Binge-süüa. Neuroteaduste ajakiri: Neuroteaduste Seltsi ametlik ajakiri . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Kalorite piirangud inimestel: mõju füsioloogilistele, psühholoogilistele ja käitumuslikele tulemustele. Antioksüdandid ja Redox signalisatsioon . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Toitumise piiramine ja kehakaalu langus kui patoloogilise toitumise riskifaktorid. Käitumisharjumused. 23. köide, detsember 2016, lk 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ja Gorrell, S. (2016), Toitumise piiramine: mis on kahju? Toitumise piiramise, kaalutrajektoori ja söömade patoloogia arengu vahelise seose läbivaatamine. Kliiniline rasvumine, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Madal kalorsusega toitumine suurendab kortisooli. Psühhosomaatiline meditsiin . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.