Hüpertensiooni peatamiseks sobivad dieedipõhised lähenemisviisid või DASH on populaarse uuringu tulemusena parimaks üldiseks toitumisharjumuseks mitu aastat. DASHi programmi töötas välja riiklike tervishoiuinstituutide ekspertrühm, mis aitas ameeriklastel vererõhku langetada, kuid selgub, et see on ka tõhus kaalu langetamisel.
DASH dieet aitab teil kaotada kehakaalu
DASH-i toitumine on kogu eluaja toitumisprogramm.
See ei ole lühiajaline krambid, vaid pigem tervislike toitude säästva kasutamise programm. Õppige süüa ja nautige täisteratooteid , tailiha valku ja palju puu-ja köögivilju. DASHi dieet on madala rasvasisaldusega ja suhkruga, eriti küllastunud rasvhapete ja kolesterooliga. Äärmiselt töödeldud toidud, millel on tavaliselt kõrge naatriumisisaldus, on häiritud. See rõhutab kiudu ja valku.
Plussid
- Hind: kasu on selles, et DASHi toitumisplaan on tasuta ja kättesaadav. Erinevalt kommertslikest toitumisprogrammidest on kõik programmile õppimiseks vajalikud veebis tasuta kättesaadavad. Toitu, mida sööte, on kergesti võimalik leida igas toidupoes ja see ei pruugi olla kallis toit.
- Paindlikkus: DASH-i dieedi plaanid on saadaval kalorite tasemele 1200, 1600, 2000, 2600 ja 3100, seega on lihtne valida tase, mis kindlustab püsiva kehakaalu vähenemise sõltuvalt teie algkaalust ja soost. Kui kaalud kaotad ja üleminek eluaegsele söömisharjumusele, saate hooldustöödeks kasutada sobivat kalorite taset.
- Tervis: teile meeldib kõrgendatud vererõhu ja kolesteroolitaseme vähendamine, järgides seda toitu.
- Toitumine : DASH-i toiduga sööte kõik, kes soovivad head toitu ja vältida tühjen kalorit ja liiga töödeldud toitu.
- Toetavad olulisemad tervishoiuorganisatsioonid: DASHi toitumist toetavad riiklikud tervishoiuinstituudid, Ameerika südamete assotsiatsioon ja USDA.
Puudused
- Mugavuse puudumine: kuna see ei ole kaubanduslik toitumine, ei anna te uksele pakendatud toitu. Sa ei saa minna oma kohaliku turu külmutusseadmesse ja saada juba küpsetatud toitu. See dieet võtab teatud töö.
- Mitte spetsiaalselt ette nähtud kehakaalu langetamiseks: kui te võite järgida DASH-i dieedi alandatud kalorsusega sihtplaane, ei pöörata esmajärjekorras tähelepanu kaalulangusele.
- Toetus: kui leiate, et teete kõige paremini programmis, mis sisaldab korrapäraseid koosolekuid, sotsiaalset tuge ja registreerumist, peate need ise otsima.
Alumine joon
Kas DASH dieet on seda väärt? Tervishoiu eksperdid ütlevad jah. Lõppkokkuvõttes lõpeb toidu valmistamise ja uutest toitudest õppimise aeg, sest oskused muutuvad eluaegseks harjumuseks. Teie arst toetab tõenäoliselt ka seda kava, sest see on toitumisprogramm, mida meditsiinikogukond laialdaselt toetab. Aga toitumise edukuse tõeline test on see, kas te seda kinni peate. Proovi.
> Allikad:
> DASHi toitumisplaani tervisega seotud eelised. Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut.
> EASY koos DASH-i toitumisplaaniga. Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut.