Lugege Põhjusid ja ennetamise nõuandeid Postprandial Somnolence
Toidukomass või postprandiaalne unisus on tingimus, mis võib ilmneda pärast sööma toitu. Seda kirjeldatakse tavaliselt tundlikkuse äärmise väsimuse või letargia, mis võib kesta mitu tundi. Toidu kooma põhjuste kohta on palju erinevaid teooriaid ja seda, mida saate teha seisundi vältimiseks.
Mis on toidukom?
Me kõik oleme tundnud pärast suurt einet.
Pärast viimast toiduvärvi sattumist suusse, löökesite diivanilt, saate mugavalt, haarata kaugjuhtimispuldi ja veeta ülejäänud pärastlõunal või õhtul pooleldi vegetatiivsel seisundil, kes ei suuda teha palju rohkem kui kanali muutmine TV. Olete kuulnud, et seda nimetatakse "toidukomaks", kuid on toidukomaks tõeline asi?
Jah. "Toidukomat," mida tuntakse ka kui postprandiaalset unisust või postprandiaalset unisust, on tõeline teadlaste tegelik seisund. Kuigi pärast toidukordade loksutamist põhjustab arutelu, pole segi sümptomitega segaduses: laiskus ja raskustunne, millega kaasneb tavaliselt puhitus ja kõhu tundlikkus.
Mis põhjustab toidukomat?
On olemas erinevad teooriad, mis käsitlevad postprandiaalse unisuse põhjuseid. Teadlased on seda seisundit aastaid uurinud, kuid ei pruugi tingimata nõustuda, miks haigus esineb. Need on mõned populaarsed teooriad.
- Toidu tarbimine koos trüptofaaniga. Kas olete kogenud toidukomat pärast Thanksgiving õhtusööki? Paljud terviseeksperdid kinnitavad, et pärast sööki on langenud L-trüptofaani (tavaliselt nn trüptofaani) tasemele Türgis.
Trüptofaan on teatud lihas ja piimatoodetes leiduv aminohape. Kui aminohape tarbitakse koos süsivesikute rikaste toitude (nagu kartulipüree ja täidisega), kergesti siseneb ajju ja suurendab serotoniini taset. Serotoniin on neurotransmitter, mis vähendab ärritust, nii et tõenäoliselt tunnete ennast lõdvestunud ja isegi laiskana, kui serotoniini tase on kõrgem.
Trüptofaan ja serotoniin mängivad olulist rolli melatoniini tootmisel organismis. Melatoniin on hormoon, mis aitab organismil magada.
- Aju verevoolu muutused. Mõned tervisekontrolli eksperdid ütlevad, et postprandiaalne unisus on tingitud kerge verevoolu muutusest ajust seedeorganite lähedusse. Söömine aktiveerib teie parasümpaatilise närvisüsteemi (PNS).
PNS reguleerib teatud keha funktsioone nagu pulsisageduse aeglustamine ja vererõhu ja seedimise reguleerimine. PNS käivitub, kui mao laieneb suure söögikorra söömisega. PNS-i signaalide tagajärjel suunatakse verevool rohkem tööseerunditesse ja vähem aju. See kerge verevoolu kõrvalekalle võib põhjustada unisust ja väsimust. - Suure rasvasisaldusega või kõrge kalorsusega toidukordade tarbimine. Mõned uuringud on küsitanud nii trüptofaani teooriat kui ka seost verevoolu muutuste ja toidukomaadi vahel. Selle asemel soovitavad need teadlased, et rasvhapete söömine ja süsivesikute vähene annus võib põhjustada unisust pärast sööki.
Ühes väikeses uuringus leidsid teadlased, et koletsüstokiniini (CCK) kõrgemad tase pärast nende katseisikute söömist on rasvane, vähese süsivesikutega söömine. Nad viitavad seosele CCK ( näljahäirete hormoon ) ja unisuse tekke vahelise seose vahel, kuna on näidatud, et CCK kõrgemad tasemed stimuleerivad rottidel unerežiimi.
Teised teadlased on teinud ettepaneku, et raskesti ja / või kõrge kalorsusega söödavate söödavate söögikoogade söögikordade söögikordade sümptomid saadetakse teie aju olulistele unehäiretele. Signaalid vähendavad ajust ja nälja signaale ajus ja suurendavad unisust.
Toidukomassi vältimise viisid
Kui soovite mõnda aega tundides pärast järgmist julgemat sööki maha lasta diivanil, on teil mõned juhised, mida saate jälgida. Enamik neist hõlmab tavalise mõistuse kasutamist.
- Söö väiksemaid sööke, mis sisaldavad vedelikke. Teadlased on leidnud, et suur toidud põhjustavad tõenäoliselt toidukomat. Enamik teadlasi lepivad lisaks, et tahke söögikorrad põhjustavad tõenäoliselt seda tuntuks tunnet pärast toiduga unisust. Kui soovite pärast lõuna- või õhtusööki hoida, võib see aidata väiksemat söögikorda süüa ja osa sellest vedelikust. Nautige suppi ja väikest võileiba või keedetud munaga suupisteid.
- Hangi piisavalt magada. Kui plaanite sõita pärast suurt sööki, veenduge, et olete enne söömist hästi puhanud. Üks õpib juhtidest, kes said pärast suurt lõunat söömist rataste taga, leidsid, et suurem söögikorra tõttu on omane unineus halvem. See tähendab, et kui juht oleks juba unine, siis söönud suuri sööki muudab selle palju halvemaks.
- Tasakaal makrotoitainetega. Kuigi nad ei nõustu toimemehhanismiga, tunduvad teadlased, et nad leiavad, et rasvased toidud põhjustavad tundide jooksul pärast sööki rohkem unisust. Kui teete tasakaalustatud sööki vähese hulga tervisliku rasva sisaldava mõõduka valgu ja süsivesikute tarbimisega, võib teie toidukoma ohvriks olla vähem tõenäoline.
Ja portsude suuruse juhtimine on alati tark. Ühe portsjoni liha või kala on vaid kolm kuni neli untsi. Ja tärklisest süsivesikute ühe portsu suurus on vaid üks tass või teie rusikas suurus. Ühe portsjoni rasvasisaldus on tavaliselt üks kuni kaks supilusikatäit. - Aktiivne pärast sööki. Suurendage vereringet ja stimuleerige oma lihaseid pärast suurt söögikorda lühikese jalutuskäigu või tegevussessiooniga. See aitab teil paremini tunda tarbitavate kalorite arvu paremini. Kuid see võib aidata ka teie keha võimendamisel hoida toidukomassi sümptomeid lahti.
Sõna alguses
Väga suure rasvase söömise toitmine pole tavaliselt tark idee. Meile meeldib mõõdukus edendada, kuid me teame ka seda, kui lihtne on anda erilisi üritusi, nagu tänupüha või eriline sünnipäeva tähistamine.
Oleme kõik olnud seal. Kuigi toidukoma ei ole mugav, ei põhjusta postprandiaalse unisuse aeg-ajalt tekkiv episood kahjuks. Tegelikult võib see meile meelde tuletada, et järgmisel söögikorral saab kasutada nutikamaid toitumisharjumusi. Seega peate pärast oma suurt sööki pärast seda, kui vajate, siis peate meeles pidama, et enamikul juhtudel kasutavad mõõdukaid toiduaineid, et hoida oma keha tervena, aktiivselt ja hoiatada.
> Allikad:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Rasvade ja süsivesikute mõjud põlvkonna unisusele, meeleolu ja hormoonidele. Füsioloogia ja käitumine . Mai 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Kesknärvisüsteemi kontroll seedetrakti motoorika ja seedetrakti funktsioonide sekretsiooni ja moduleerimise kohta. Põhjalik füsioloogia . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Mütoloogia puhastamine: unehäirete neurohormonaalne ja vagali modulatsioon, mitte verevoolu ümberjaotamine, võib põhjustada postprandiaalset unisust. Meditsiinilised hüpoteesid . Volume 63, Issue 5, 2004, Pages 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metaboolne seisund, neurohormoonid ja vagali stimulatsioon, mitte serotoniini tõus, orklestreeritakse pärast sünnijärgset uimasust. Bioteadused hüpoteesid. Köide 2, 6. väljaanne, 2009, lk 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Inimese kognitsiooni, meeleolu ja une mõju trüptofaani mõju. Neuroloogia ja biokeemilised ülevaated. Veebruar 2010.