Leidke rasvade põletamise kiirus
Kui soovite kaalu minna, on kõige parem jalutada kiirel kiirusel. Siin on, kuidas teada saada, kas olete kõige paremini rasva põletamiseks õige ala ja kuidas seda taset üles ehitada. Kui soovite kaalust alla võtta, saate teada, kuidas jalutuskõnele minna ja kõige paremini kõndimistreeninguid teha.
Alustage kerget kõnnakut soojendamiseks
Esiteks soovite oma lihaseid üles ärgata ja lasta neil teada, et kavatsete mõnda aega aktiivselt osaleda.
Viie kuni 10-minutilise kerge soojenemisega jalutuskäik räägib oma lihastest, et nad ei saa lihtsalt istuda ja põletavad olemasolevad suhkrud, peavad nad kasutama rasva reserve.
Sellepärast ei tohiks te kiirelt alustada. Kui teete seda, ei saada teie rakud signaali, et see on pikaajaline tegevus. Selle asemel, et rasva välja tõmmata energiat põletada, põlevad nad ainult suhkruid.
Kiirendada kuni kindlaksmääratud jalutuskäigu, et põletada rasva
Optimaalse rasvapõletuse läbimiseks vajalik kiirus on "kindlaksmääratud" tempo või " kiire käimise tempo ".
- Sellisel määral peaksite hingama märgatavalt, kuid võite täiskogus vestlust jätkata. Te tunnete end pigem treenides kui lihtsalt jalutamiseks.
- Teie südame löögisageduse sihtmärk peaks olema 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. See varieerub vanuse järgi. Kasutage oma südame löögisageduse graafikut .
- Kuidas peaks ta tundma See peaks tunduma nii intensiivse kui siis, kui te kõnnite kiiresti, sest olete tähtis kohtumine hilinenud 10 minutit.
- Kõnni sellel kiirusel 30 minutit pärast soojendamist. See tagab, et vabastab ladustatud rasva ja põletab seda energia eest.
- Kui te ei saa 45-minutilist kõndida korraga, kasutage selle kestvuse saavutamiseks algajate käimise kava . Alusta jalgsi 10 kuni 15 minutit korraga ja lisage mõni minut jalutuskäigu treeningule igal nädalal.
Metabolismi tõstmine
Hea töö, sa oled petnud oma keha kastmist oma rasvasisaldusega energiasäästutesse ja te kõnnite rasva põletamise tsoonis . Te olete ka lihaste ülesehitamisel ja oma põhilise ainevahetuse kiiruse tõstmisel, nii et kogu päeva põletad rohkem kaloreid.
Kuidas kiiremini käia
Kui te olete juba jalgsi 20 miili ulatuses ja soovite saada rohkem tulemusi ainult jalutuskäigust, siis peate suurendama kiirust ja kestust. Kiiremini saab kiirendada liikumist ja liikumist , nagu on näidatud kiirema õpetuse käimisel . Või võite õppida olümpiamängude võidusõidu tehnikat, et põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta.
Aga mis siis, kui ma ei saa kõndida nii palju?
Alusta algajate käimise kava . See aitab teil alustada õige tee ehitamiseks, et saaksite jalgsi 30 minutit rasvapõletuse tempos. Mis tahes aktiivsus üle teie praeguse taseme aitab teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke, nii et minna aeglaselt, kui see on mugav.
Aga mis siis, kui mul pole aega seda pikka aega kõndida?
Kui teil pole 45-minutist jalutuskäigu kulutamiseks piisavalt vaba aega, siis kasutage kõige rohkem aega. Leia aega, et saada iga päev kaks kuni neli 15-minutilist jalutuskäiku . Te põletate kaloreid ja hoiate oma kõndimise kiirust ja võimeid ning vähemalt saavutate minimaalse soovitatava kehalise aktiivsuse taseme tervises.
Kui palju kaloreid ma põletan kõndides?
Kui palju kaloreid te põletad ajal kõndides, sõltub suuresti kaugusest, kuhu kõnnite, ja oma kehakaalu, mõningate väikeste varieerumistega kõrgemate kiiruste korral. Vaadake diagrammi selle kohta, kui palju kaloreid te põletada nende tegurite põhjal. Samuti näete, kui palju kaloreid te põletate jalutuskäigu ajal ja tempos ning kui palju kaloreid te põletate pedomeetri sammude põhjal .
Kõigi jalgsi rohkem kalorite põletamiseks on vaja nõuandeid , nagu fitness-kõndimispostide, mägede ja suure intensiivsusega intervallide kasutamine ja lihtsalt jalutuskäik mööda.
Sõna alguses
Võib-olla soovite kaalust alla võtta, kuid keha rasva kaotamine on sageli tõeline eesmärk.
Tervisliku toitumise ja toitumisharjumuste säästmise järjepidevus on see, mis suudab teil kurssi hoida ja jõuda finišisse. Leidke treeninggraafik ja tegevused, mida teete oma elus püsiva osa.